लंडन : वायू प्रदूषणाच्या जास्त संपर्कामुळे शारीरिक आणि मानसिक समस्या उद्भवू शकतात, असे ब्रिटिश शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासातून स्पष्ट झाले आहे. हे जगातील सर्वात मोठे सर्वेक्षण असल्याचा दावा त्यांनी केला आहे. संशोधकांनी 'यूके बायोबँक'मधील 3.6 लाख लोकांच्या डेटाचे विश्लेषण केले. त्यात परीक्षार्थींची अनुवांशिक, जीवनशैली आणि आरोग्यविषयक माहिती असते. 36 शारीरिक आणि पाच मानसिक आरोग्य समस्यांचे विश्लेषण करण्यात आले. (Physical and psychological problems with air pollution)
रोगप्रतिकारक शक्तीचा अतिरेक : वाहनांच्या उत्सर्जनाशी संबंधित वायू प्रदूषणाच्या संपर्कात, विशेषत: पीएम 2.5 कण आणि नायट्रोजन डायऑक्साइड, यामुळे किमान दोन दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवतात. अशा लोकांना अस्वस्थता, श्वासोच्छवास आणि हृदयाच्या समस्यांचा धोका जास्त असल्याचे आढळून आले आहे. नैराश्य आणि चिंता यांसारखे मानसिक विकारही संभवतात, असा तज्ज्ञांचा दावा आहे. असे म्हटले आहे की, हवेतील कणांमुळे जळजळ, ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्तीचा अतिरेक यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. यामुळे मेंदू, हृदय, रक्त, फुफ्फुसे आणि आतडे यांना हानी पोहोचते, असे स्पष्ट केले आहे.
मेट्रो शहरांमध्ये प्रदूषणाची पातळी जास्त : मेट्रो शहरांमध्ये प्रदूषणाची पातळी खूप जास्त आहे (pollution level rises in metro cities). प्रदूषण हे लोकांसाठी संकट बनले आहे. अनेक महानगरांचा हवा गुणवत्ता निर्देशांक गडद लाल झोनमध्ये (Dark Red Zone 400-500 AQI) असल्याने लोकांना श्वास घेण्यास त्रास होत आहे. तसेच डोळ्यात जळजळ होत आहे. धुके आणि धुरामुळे लोकांच्या अडचणी वाढल्या आहेत. अनेक दिवसांपासून महानगरातील अनेक भाग धुक्याच्या चादरीत लपेटलेले दिसत आहेत. धुक्यामुळे लोक मॉर्निंग वॉकला जाणे टाळत आहेत. सध्या महानगर गॅस चेंबरमध्ये बदलले आहे. अनेक शहरांची प्रदूषण पातळी 300 च्या पुढे आहे.
योगासने: लोक प्रदूषणापासून स्वतःला सुरक्षित ठेवण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करत आहेत. एकीकडे महानगरांमध्ये राहणारे लोक विनाकारण घराबाहेर पडणे टाळत आहेत, तर दुसरीकडे ते घरांमध्ये एअर प्युरिफायरचा वापर करत आहेत. श्वास रोखून धरणाऱ्या या प्रदूषणाच्या युगात आम्ही तुम्हाला अशा योगासनांविषयी सांगत आहोत जे प्रदूषणापासून मुक्ती मिळवण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात प्रभावी ठरू शकतात. योग तज्ज्ञ रिचा सूद (Yoga expert Richa Sood) सांगतात की, प्रदूषणाच्या या युगात भस्त्रिका, कपाल भारती (Kapal Bharati), बहरी आणि अनुलोम विलोम योगासनाने (Anulom Viyog Yogasan) स्वत:ला निरोगी ठेवता येते.
भस्त्रिका: भस्त्रिका म्हणजे लोहाराची घुंगरू म्हणजे उष्णता निर्माण करणे. पहिली गोष्ट म्हणजे सरळ बसणे. त्यानंतर तुम्ही श्वास घ्याल आणि श्वास सोडाल. आसन करताना, इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याची गती प्रथम मंद, नंतर मध्यम आणि वेगवान ठेवली जाऊ शकते. हे आसन जलद गतीने करत असताना जर आपण आपले हात वर केले तर आपल्या फुफ्फुसाची क्षमता आणखी वाढते.
अनुलोम विलोम योगा: अनुलोम विलोम योगाभ्यास फुफ्फुसातील विषारी द्रव्ये काढून टाकण्यासाठी आणि त्यांना शुद्ध करण्यासाठी, फुफ्फुसांमध्ये जमा होणारा अतिरिक्त द्रव कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे. त्याच वेळी, फुफ्फुसांमध्ये ऑक्सिजनयुक्त रक्ताचा प्रवाह वाढविण्यासाठी ते प्रभावी मानले जाते. एवढेच नाही तर हे आसन रोगप्रतिकारशक्ती आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी, शांत मुद्रेत बसा. डोळे बंद करा आणि उजवा अंगठा उजव्या नाकपुडीवर ठेवा. आता डाव्या बाजूने दीर्घ श्वास घ्या आणि उजव्या बाजूने सोडा. त्याच प्रकारे, नाकाच्या दुसऱ्या बाजूने श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
कपालभाती: पाठीचा कणा सरळ ठेवून आरामात बसा. हात गुडघ्यावर ठेवा. तळवे आकाशाकडे तोंड करून असावेत. दीर्घ श्वास आत घ्या. श्वास सोडताना, आपले पोट अशा प्रकारे काढा की ते मणक्याला स्पर्श करते. जमेल तेवढे करा. आता पोटाच्या स्नायूंना आराम देताना आणि नाभी आणि पोटाला आराम देताना नाकातून लवकर श्वास सोडा. सुरुवातीला, ही प्रक्रिया 10 वेळा पुन्हा करा.
