पोहणे हा सर्व वयोगटातील लोकांसाठी एक आदर्श व्यायाम मानला ( Swimming Therapy ) जातो. ज्याचे आपल्या आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदा होऊ शकतात. केवळ शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठीच नाही तर मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी पोहणे हा सर्वोत्तम व्यायाम मानला जातो. इतकेच नाही तर काही वेळा दुखापती, शस्त्रक्रिया किंवा इतर कोणत्याही कारणामुळे विविध प्रकारच्या खेळांशी संबंधित खेळाडूंच्या पुनर्वसन प्रक्रियेत थेरपी म्हणून पोहण्याचा समावेश केला जातो. तुम्हाला माहित आहे का की पोहणे केवळ शरीराला तंदुरुस्त, सक्रिय आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करत नाही तर आपल्या मानसिक समस्या दूर करण्यासाठी देखील खूप फायदेशीर ठरू शकते. जाणून घेऊत पोहोण्याचे आणखी what are the benefits of Swimming Therapy फायदे.
जगभरातील तज्ञांकडून फायद्यांची पुष्टी - जगभरातील डॉक्टर आणि तज्ञ पोहण्याच्या फायद्यांची पुष्टी करतात. अनेक संशोधनांच्या निकालांमध्येही, आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी पोहण्याचे फायदे सिद्ध झाले आहेत. तज्ञांचे असे मत आहे की जे लोक नियमितपणे पोहतात त्यांना केवळ एरोबिक व्यायामाचे फायदे मिळत नाहीत तर ते आदर्श कार्डिओ वर्कआउटच्या श्रेणीत देखील ठेवले जाते. इंदूरच्या फिजिओथेरपिस्ट डॉ. इशिता कुमार वर्मा सांगतात की पोहणे हा सर्व वयोगटातील लोकांसाठी एक चांगला व्यायाम आहे. जे हृदयाची क्षमता वाढवण्याबरोबरच ते निरोगी ठेवण्यात मदर करते. वजन कमी करण्यासाठी, स्नायूंना निरोगी आणि टोन्ड ठेवण्यासाठी, हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि शरीराची क्षमता आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी कार्य करते. पण पोहण्याचे फायदे फक्त इतकेच मर्यादित नाहीत. पोहणे हे खेळाडूंच्या पुनर्वसनासाठी किंवा कोणत्याही प्रकारच्या दुखापतीतून बरे होण्यासाठी थेरपीसारखे मानले जाते.
हाडे मजबूत करण्यासाठी फायदेशीर - तज्ञांच्या मते, दिवसातून किमान अर्धा तास किंवा किमान अडीच ते तीन तास नियमितपणे पोहण्याचे आपल्या आरोग्यावर बरेच फायदे होतात. जे नियमितपणे पोहतात त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या होण्याचा धोका 30% ते 40% कमी असतो. कारण असे केल्याने आपल्या हृदयालाही व्यायाम होतो. पोहणाऱ्या लोकांचे हृदय सामान्यतः चांगले काम करते. ज्यामुळे शरीरात रक्त परिसंचरण जलद होते. याशिवाय या लोकांमध्ये कोलेस्ट्रॉल आणि हाय आणि लो बीपीची समस्याही तुलनेने कमी आढळते. तसेच रक्तातील ग्लुकोजची पातळीही नियंत्रित राहते. आजच्या युगात, पाठदुखी ही एक अशी समस्या आहे जी सर्व वयोगटातील लोकांना त्रास देते. पण नियमित पोहण्याने पाठदुखीसारख्या समस्यांमध्येही खूप आराम मिळतो. खरे तर नियमित पोहल्याने शरीराचे वजन नियंत्रित राहते, हाडांमध्ये कॅल्शियमचे शोषण चांगले होते, स्नायू लवचिक आणि मजबूत होतात आणि सांध्यातील कडकपणा दूर होतो. त्यामुळे पाठदुखीपासून बचाव करण्यासाठी बराच आराम मिळू शकतो.
पोहण्याचे फायदे - नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या अहवालानुसार, वृद्धांनी निद्रानाश किंवा कमी झोप यासारख्या समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी पोहणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. मानसशास्त्रीय सल्लागार आणि शिक्षक डॉ. वैभव देशमुख सांगतात की पोहणे मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी देखील खूप फायदेशीर आहे. ते स्पष्ट करतात की नियमितपणे पोहण्याने केवळ तणाव कमी होत नाही तर निद्रानाश, चिडचिड, अस्वस्थता आणि राग यासारख्या समस्यांमध्ये आराम मिळतो. काही वेळा ध्यानाप्रमाणे आपल्या मनाच्या स्थितीवरही त्याचा परिणाम होतो.
सावधगिरी आवश्यक - इंदूरच्या जलतरण प्रशिक्षक साधना गौर सांगतात की पोहणे हा निःसंशयपणे संपूर्ण शरीरासाठी एक उत्तम आणि सुरक्षित व्यायाम आहे. परंतु पोहण्याच्या आधी आणि दरम्यान काही गोष्टींची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. त्यातील काही खालीलप्रमाणे आहेत. पोहण्याच्या दरम्यान श्वास घेण्याचा कालावधी सेट करा. पोहताना प्रत्येक चार सेटनंतर श्वास घेतला जातो. परंतु हा कालावधी प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यानुसार किंवा व्यक्तीच्या शारीरिक क्षमतेनुसार वाढवता किंवा कमी केला जाऊ शकतो. पोहताना श्वास घेण्याच्या मार्गात अडथळे येणे त्रासाचे कारण बनू शकते.
इतर व्यायामाप्रमाणेच पोहण्यापूर्वी वॉर्म - पूलमध्ये जाण्यापूर्वी काही मिनिटे स्ट्रेचिंग करा. पोहताना खूप वेगाने पाय मारणे टाळा. खूप जोरात किंवा वेगाने पाय मारल्याने तुम्हाला पटकन थकवा जाणवेलच, पण पोहण्याच्या गतीवरही परिणाम होतो. जेवण झाल्यावर लगेच पोहणे करू नये. असे केल्याने आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. जावेल्यानंतर किमान 1 तासाने पोहणे आवश्यक आहे. जलतरण तलावांमध्ये मुख्यतः क्लोरीनयुक्त पाणी असते, त्यामुळे पोहण्यापूर्वी आणि एकदा पोहल्यानंतर स्वच्छ पाण्याने आंघोळ करणे फार महत्वाचे आहे. अन्यथा, त्वचेवर कोरडेपणा किंवा इतर प्रकारचे परिणाम दिसू शकतात. पोहताना, शक्यतोवर, आपले केस स्विमिंग कॅपने झाका आणि डोळ्यांवर स्विमिंग गॉगल घाला. याच्या मदतीने क्लोरीनयुक्त पाण्याच्या दुष्परिणामांपासून डोळे आणि केसांचे संरक्षण करता येते.
