തിരുവനന്തപുരം : സംസ്ഥാനത്ത് വരും ദിവസങ്ങളിൽ (13-10-2023 വരെ) പരക്കെ മഴയ്ക്ക് സാധ്യതയെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥ വകുപ്പ് അറിയിച്ചു (Widespread rain in state ). മഴ മുന്നറിയിപ്പിന്‍റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഇന്ന് മൂന്ന് ജില്ലകളിൽ യെല്ലോ അലേർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചു. മലപ്പുറം, കോഴിക്കോട്, വയനാട് എന്നീ ജില്ലകളിലാണ് മഴ മുന്നറിയിപ്പുള്ളത്. 10ന് മലപ്പുറം, കോഴിക്കോട്, വയനാട്, കണ്ണൂർ ജില്ലകളിലും 11ന് എറണാകുളം, ഇടുക്കി ജില്ലകളിലും 12ന് എറണാകുളം, പാലക്കാട്, മലപ്പുറം ജില്ലകളിലും യെല്ലോ അലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അതേസമയം കേരള, കർണാടക തീരങ്ങളിലും ലക്ഷദ്വീപ് പ്രദേശത്തും മത്സ്യബന്ധനത്തിന് തടസമില്ലെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥ വകുപ്പ് അറിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കേരള തീരത്തും തെക്കൻ തമിഴ്‌നാട് തീരത്തും ഇന്ന് രാത്രി 11.30 വരെ 0.6 മുതൽ 1.5 മീറ്റർ വരെ ഉയർന്ന തിരമാലയ്ക്കും കടലാക്രമണത്തിനും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ദേശീയ സമുദ്രസ്ഥിതിപഠന ഗവേഷണ കേന്ദ്രം അറിയിച്ചു.
കടലാക്രമണ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ അപകട മേഖലകളിൽ നിന്ന് അധികൃതരുടെ നിർദേശാനുസരണം മാറി താമസിക്കണമെന്ന് തീരദേശവാസികൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. കടൽ പ്രക്ഷുബ്‌ധമാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ബീച്ചിലേക്കുള്ള യാത്രകളും കടലിൽ ഇറങ്ങിയുള്ള വിനോദങ്ങളും പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാനും നിർദേശമുണ്ട്.
മഴക്കാലത്ത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാം : മഴക്കാലത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കണം. കാലാവസ്ഥ തണുത്തതാണെങ്കിലും ശരീരത്തിന് ജലാംശം ആവശ്യമാണ്. മഴയുള്ള കാലാവസ്ഥ ചിലപ്പോൾ അമിതമായ ഈർപ്പത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് വിയർപ്പിനും ദ്രാവക നഷ്‌ടത്തിനും കാരണമാകും. ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്‍റെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
മഴക്കാലത്ത് ഹെർബൽ ടീ, സൂപ്പ്, ഇഞ്ചി ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവ നിങ്ങളെ ഊഷ്‌മളമായും സുഖമായും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അധിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്രീൻ ടീ പോലുള്ള ഹെർബൽ ടീകൾക്ക് ആന്‍റിഓക്‌സിഡന്‍റുകൾ നൽകാനും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. സൂപ്പുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പച്ചക്കറികൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവ, പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും മികച്ച മാർഗമാണ്.
നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. കിവി, കാപ്‌സിക്കം, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയും ഈ അവശ്യ പോഷകത്താൽ സമ്പന്നമാണ്. വൈറ്റമിൻ സി വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അണുബാധകളെ ചെറുക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്‍റെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.
ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ഉൾപ്പെടുന്ന ലഘുവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഭാരമോ അലസതയോ അനുഭവപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ബ്രൗൺ റൈസ് (തവിട്ട് നിറത്തിലുള്ള അരി), ക്വിനോവ, ഓട്‌സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ സുസ്ഥിരമായ ഊർജം നൽകുന്നു. ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ടോഫു തുടങ്ങിയ ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്‌ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്‍റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്‍റിഓക്‌സിഡന്‍റുകളും പച്ചക്കറികൾ വാഗ്‌ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ALSO READ: മഴക്കാലത്ത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാം! കഴിക്കാം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ
