Health Tips for Winter Season: ಚಳಿಗಾಲ ಬಂದರೆ ಸಾಕು, ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮಗೆ ಕಾಡುತ್ತವೆ. ನೆಗಡಿ ಹಾಗೂ ಕೆಮ್ಮಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅಸ್ತಮಾದವರೆಗೆ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಚರ್ಮವು ಅತಿಯಾಗಿ ಒಣಗುತ್ತದೆ, ಬಿರುಕು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವು ನಿಧಾನವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಹಲವು ಜನರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳೇನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯ ಡಾ.ಪ್ರಮೋದ್ ಕುಮಾರ್ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
“ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂಗು ಕಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು, ಅಂತಹವರು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇನ್ ಹೇಲರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲಿನ ಸೋಂಕನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಉಪ್ಪು ಬೆರೆಸಿದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗಲ್ ಮಾಡಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲಿನ ಸೋಂಕು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
-ಡಾ.ಪ್ರಮೋದ್ ಕುಮಾರ್, ವೈದ್ಯ
ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತ್ವಚೆಗೆ ತೇವಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವುದರಿಂದ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವಚೆಯ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಟಿಗಳು ಬಿರುಕು ಬಿಡಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಲಿಪ್ ಬಾಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಮ್ಗಳಿಗಿಂತ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಬಳಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ವೈದ್ಯರ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು:
- ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಹಾಗೂ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ.
- ಸ್ನಾನದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಲೋಷನ್ ಮತ್ತು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.
- ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಪಾದಗಳ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.
- ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸ್ವೆಟರ್, ಗ್ಲೌಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.
- ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಲಭ್ಯವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಶೀತಗಾಳಿ ಒಳಹೋಗದಂತೆ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗೆ ಏನಾದರೂ ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡು ಓಡಾಡಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಹಲವು ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
