ಕೊರೊನಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಮಹತ್ವ : ಯಾವ ಭಂಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕ

ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಯೋಗವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ದ ಆಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತವೆ..

ದೇಶವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೊರೊನಾದಿಂದ ಸಂಕಷ್ಟಕ್ಕೀಡಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬವು ಕೊರೊನಾ ಭೀತಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ. ಹೀಗಿರುವಾಗ ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೆಹಲಿ ಮೂಲದ ದಿ ಪಿಂಕ್ ಲೋಟಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿ, ಭಾರತೀಯ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಯೋಗವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯ್ದ ಆಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದಂಡಾಸನ ಭಂಗಿ : ಈ ಸರಳ ಆಸನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಂಡಾಸನ ಭಂಗಿ

• ಹಂತ 1 : ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
• ಹಂತ 2 : ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸದೆ ನೆಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ಹಂತ 3 : ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನ ಮತ್ತು ಬಿಟಿಲಾಸನ : ಈ ಆಸನವು ಕ್ಯಾಟ್ ಪೋಸ್ (ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನ) ಮತ್ತು ಹಸು ಭಂಗಿ (ಬಿಟಿಲಾಸನ) ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು,ತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನ ಮತ್ತು ಬಿಟಿಲಾಸನ

• ಹಂತ 1 : ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಾಪೆ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.
• ಹಂತ 2 : ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ.
• ಹಂತ 3 : ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯತ್ತ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಬೆಕ್ಕು ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಚಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಚಿರಿ.
• ಹಂತ 4 : ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ಬಿಟಿಲಾಸನ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಧ್ರಕೋನಾಸನ ಭಂಗಿ : ಈ ಆಸನವು ತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಬಧಕೋನಾಸನ ಭಂಗಿ

• ಹಂತ 1 : ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೆಟ್ಟಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿ.
• ಹಂತ 2 : ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬಹುದು. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಂತ 3 : ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
• ಹಂತ 4 : ಚಿಟ್ಟೆಯ ರೆಕ್ಕೆಗಳಂತೆ ಎರಡೂ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೀಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಫ್ಲಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಹಂತ 5 : ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ. ಉದ್ದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಏಕಪಾದ ರಾಜಕಪೋತಾಸನ : ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಆಸನವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊರಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕ ಪಾದ ರಾಜಕಪೋತಾಸನ

• ಹಂತ 1 : ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ.
• ಹಂತ 2 : ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಒಂದೆಡೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ಹಂತ 3 : ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಹಂತ 4 : ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.