ನಿದ್ರೆ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ ಹೆಚ್ಚುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವೂ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಇರುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಯುರ್ವೇದದ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹೈದರಾಬಾದ್ನ ಎಎಮ್ಡಿ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜಿನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕಿ ಡಾ. ರಾಜ್ಯಲಕ್ಷ್ಮಿ ಮಾಧವಂ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರೆ ಎನ್ನುವುದು ಆಹಾರ, ನೀರು, ಗಾಳಿಯಂತೆಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅವಧಿ, ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಅಂದರೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು:
ಕೋವಿಡ್-19 ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯೂ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಬಾಧಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸೈಟೊಕಿನ್ಸ್ ಎಂಬ ಅಂಶ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವೈರಸ್, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ರೋಗಕಾರಕಗಳಿಂದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೂ ಇದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೇ ನಿದ್ರೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಟಿ-ಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಫೈಟರ್ ಕೋಶಗಳ (ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:
ಗ್ರೀಷ್ಮಾ ಋತು (ಬೇಸಿಗೆ) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗಲು ವೇಳೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿರುದ್ಧ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ.
ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮುಂತಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್ನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ಭೋಜನ ಮಾಡಿ.
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೊಠಡಿ ಕತ್ತಲಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಲಿ, ಶಾಂತ, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಪಂಜಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಾರದು.
ಔಷಧೀಯ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್, ಶಿರೋಧರ (ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗೆ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಔಷಧೀಯ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು) ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಶ್ವಗಂಧ, ಜಟಮಾನ್ಸಿ, ಯಸ್ತಿ ಮಧು, ಬ್ರಾಹ್ಮಿ, ಜತಿಫಾಲ್, ಶಂಕಪುಷ್ಪಿ ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ನಾದದ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಜನಕ. ಅವರನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆ, ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುವುದು, ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕುವುದು ಸಮಕಾಲೀನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿಲ್/ ಸೆಸೇಮ್ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
