अच्छी नींद हमारे संपूर्ण स्वास्थ के लिए जिम्मेदार है। अगर हमारा शरीर और दिमाग भी चुस्त रहेगा। हालांकि, कई बार हम ठीक से सो नहीं पाते हैं, जिसका कारण है तनाव या उत्तेजना, जिससे शरीर पूरी तरह से क्षीण हो जाता है। आमतौर पर यह सभी के साथ कभी-कभार होता है। लेकिन कभी नींद की कमी लोगों के लिए रोज की बात है, तो कह सकते है कि यह लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हो सकते हैं। अगर स्लीप एपनिया को अनुपचारित छोड़ दिया जाए, को व्यक्ति के स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
स्लीप एपनिया के कई कारण है जैसे कि गले में रूकावट, जब शरीर दिमाग को सांस लेने का संकेत भेजती है और यह दिमाग पढ़ नहीं पाता है या ये दोनों एक साथ होती है। जब यह बार-बार होता है, तो इससे श्वास संबंधी जटिल समस्याएं जैसे कि कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, भूलने की बीमारी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और दिन के दौरान थकान और चिड़चिड़ापन। यह आदमी के सोचने की क्षमता को भी प्रभावित करता है।
बच्चों में अच्छी नींद के लिए टिप्स
- 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे
नींद आपके बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अच्छी नींद, गहरी नींद, या 'स्वस्थ नींद' की आदत, इन शब्दों का उपयोग अक्सर नींद को बढ़ावा देने वाली आदतों को किया जाता है।
- क्या आपका बच्चा हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाता है
9:00 बजे से पहले। आपके बच्चे की नींद उम्र के अनुसार होना चाहिए। एक सुसंगत, सकारात्मक सोने की दिनचर्या स्थापित करना चाहिए (इसमें दांत साफ करना, गाना गाना, सोते समय की कहानियां शामिल कर सकते हैं)। बेडरूम नींद के अनुकूल होना चाहिए - आरामदायक, शांत और अंधेरा होना चाहिए, जिससे अच्छी नींद आए। अपने बच्चे को सोने के लिए प्रोत्साहित करें। आपके बच्चे को सोते समय और रात के दौरान अतिरिक्त रोशनी से बचना चाहिए।
- क्या आपका बच्चा सोने से पहले भारी भोजन और व्यायाम से बचता है
सभी इलेक्ट्रॉनिक्स उपकरण, जैसे टीवी, कंप्यूटर और सेल फोन बच्चे के बेडरूम में ना रखें और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स के उपयोग को सीमित करें। आपके बच्चे को कैफीन से बचना चाहिए, जिसमें सोडा, कॉफी, और चाय और चॉकलेट भी शामिल है। आपके बच्चे की दिनचर्या एक समान होनी चाहिए, जिसमें संतुलित आहार भी शामिल है।
कुछ घरेलू उपचार हैं, जो नींद के लिए अत्यधिक फायदेमंद हो सकते हैं। विश्व नींद दिवस पर, पीएसआरआई अस्पताल के पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. सत्य राजन साहू ने कुछ टिप्स साझा किए हैं, जो स्लीप एपनिया पर काबू पाने में फायदेमंद हो सकते हैं।
- वजन नियंत्रण
मोटापा एक बड़ी समस्या है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जिम्मेदार है और यह स्लीप एपनिया के मामले में भी है। मोटापा वायुमार्ग रुकावट को जन्म दे सकता है- जिसका अर्थ है फेफड़ों को हवा का आंशिक या पूर्ण अवरोधन और इस प्रकार नींद में खलल होता है। इसलिए यदि आप अधिक मोटापे के शिकार हैं और स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, तो आपको वजन कम करने के सभी प्रयास करने चाहिए।
- नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम या योग किसी भी बीमारी के लिए रामबाण की तरह है। यहां व्यायाम आपके श्वसन तंत्र, आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन को मजबूत करता हैं और चूंकि स्लीप एपनिया ऑक्सीजन की कमी के कारण होता है, इसलिए व्यायाम या योगासन इसमें काफी मदद कर सकते हैं।
- सोने की स्थिति बदलना
यह पाया गया है कि सोने की स्थिति बदलने से मदद मिलती है। यदि कोई व्यक्ति पीठ के बल सोता है, तो वह सांस लेने में बाधा डालता है, इसलिए टेढ़ा सोना चाहिए।
- एयर ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें
कभी-कभी बंद वातावरण में शुष्क हवा ऑक्सीजन के प्रसार में बाधा डाल सकती है, इसलिए ह्यूमिडिफायर जैसे उपकरण, जो नमी के स्तर में सुधार कर सकते हैं, उसे सोने के दौरान बेडरूम में लगाएं। अच्छी नींद के लिए इन ह्यूमिडिफायर में एसेंशियल तेल भी डाली जाती है।
- बेहतर जीवनशैली जिएं
जंक फूड, शराब और धूम्रपान से बचें। ये स्लीपिंग पैटर्न पर असर डालते हैं और स्लीप एपनिया पर काबू पाने से बचते हैं। धूम्रपान फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, इसलिए अत्यधिक धूम्रपान नींद के पैटर्न को खराब करता है। तो, यह बेहतर है परहेज करें। रात में कैफीन से बचने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह नींद को बाधित करता है।
- चिकित्सा उपचार
ऊपर दिए गए टिप्स कुछ रोगियों में लागू नहीं हो सकते है। डॉक्टर के परामर्श से, ऐसे मरीज कंटीन्यूअस पॉजिटिव एयरवे प्रेशर थेरेपी (CPAP) मशीन का विकल्प चुन सकते हैं। यह व्यक्ति को नींद के दौरान आसानी से सांस लेने में मदद करता है, क्योंकि यह सकारात्मक दबाव डाल कर वायुमार्ग को खुला रखता है।
