नई दिल्ली: ज्यादातर लोग आज के समय में वजन बढ़ने से परेशान हैं. हालांकि लोग वजन कम करने के लिए तरह-तरह के टिप्स अपनाेते हैं.इसके बावजूद कई बार मेहनत के बाद भी वजन कम नहीं होता है. ऐसे में आज आपको डाइटीशियन डॉ. समरीन फारूक बताएंगी उन गलत आदतों के बारे में जो आपके वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होती हैं.
डॉ. फारूक बताती हैं, कि मोटापे से बचने के लिए लाइफस्टाइल को बदलना बेहद जरूरी है. खान पान का ख्याल रखें और एक्सरसाइज कर मोटापे से बचा जा सकता है. कई बार मोटापे के पीछे कारण डायबिटीज और थायराइड होता है. ऐसे में समय-समय पर थायराइड और डायबिटीज की जांच कराना भी बेहद आवश्यक है. मौजूदा समय में लोगों की दिनचर्या बहुत ज्यादा व्यस्त है. ऐसे में लोग डाइट पर ध्यान नहीं दे रहे हैं. लेकिन लोगों को हर दिन डाइट में फाइबर और प्रोटीन पर्याप्त मात्रा लेनी चाहिए. साथ ही हर दिन तकरीबन दो लीटर पानी जरूर पीना चाहिए.
डॉक्टर का कहना है कि आज के समय में फलों का सेवन करना सेहत के लिए बेहद जरूरी है. हालांकि फलों को सुबह, दोपहर और शाम के खाने के बाद नहीं खाना चाहिए. उन्होंने बताया खाना खाने से दो घंटे पहले या दो घंटे बाद इसका सेवन करना चाहिए. प्रतिदिन 100 से 200 ग्राम तक फल खाने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है. साथ ही शरीर सेहतमंद रहता है, जो लोग डायबिटीज से ग्रसित हैं वह पपीता, अमरूद, सेब आदि का सेवन कर सकते हैं.
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डॉ. समरीन के मुताबिक कोल्डिंग का सेवन करने से बचना चाहिए, क्योंकि कोल्ड ड्रिंक में बहुत अधिक मात्रा में कैलरी होती हैं. इसके साथ इसमें शुगर की मात्रा भी अधिक होती है, जो कि शरीर को नुकसान पहुंचाती है. इसके स्थान पर कई ऐसी चीजों का सेवन कर सकते हैं, जो कि शरीर के लिए भी फायदेमंद साबित होगी. जिसमें नारियल पानी, छाछ, लस्सी, जूस, नींबू पानी आदि शामिल हैं. साथ ही उन्होंने कहा मोटापे से बचने के लिए वॉक रूटीन का होना बेहद आवश्यक है. 5 दिन हफ्ते में एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. एक्सरसाइज करने से शरीर का मेटाबॉलिक रेट हाई रहेगा, जिससे कि आसानी से वजन नहीं बढ़ेगा.
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