गर्दन दर्द विश्व स्तर पर शरीर की कार्यक्षमता में रुकावट पैदा करने वाला चौथा प्रमुख कारण है, इस्केमिक हृदय रोग, सेरेब्रोवास्कुलर रोग और कम श्वसन संक्रमण को पीछे छोड़ते हुए। गर्दन का दर्द आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है, इससे आपके कार्यक्षमता में कमी आती है और आपके नीजी जीवन में भी समस्या हो सकती है। जो तकनीकी नौकरियों या डेस्क नौकरियों में है, उनके लिए ये आम समस्या है।
जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट के सीनियर नेचुरोपैथ, श्रीकांत एच.एस., बताते हैं कि ऐसे कई कारक हैं, जिनके परिणामस्वरूप गर्दन में दर्द हो सकता है, जैसे तनाव, गलत पोशचर, मोटापा, मांसपेशियों में सूजन, गठिया और चोटें।
गर्दन के दर्द से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे शुरूआत से ही कम किया जाए। नेचुरोपैथी, दवाओं के दुष्प्रभावों के बिना गर्दन के दर्द से निपटने के लिए सुरक्षित और प्रभावी विकल्प देता है। योग चिकित्सा, मालिश, और जड़ी-बूटियों, जैसे प्राकृतिक उपचारों की अच्छाई में सम्मिश्रण के साथ-साथ जीवन शैली में बदलाव, नेचुरोपैथी गर्दन के दर्द से बहुत राहत दिला सकती है।
गर्दन दर्द का खतरा
विशेषज्ञ के अनुसार, 'गर्दन के दर्द के सामान्य कारण मांसपेशियों में खिंचाव और रीढ़ की हड्डी के नसों में दबाव हैं। हालांकि, अकेले लक्षण यह संकेत नहीं दे सकते हैं कि इनमें से कौन सा लक्षण उभर रहा है। मांसपेशियों में खिंचाव आमतौर पर गलत पोशचर, लिफ्टिंग करना, नींद, तनाव या चिंता के कारण होता है। तंत्रिका संपीड़न तब हो सकता है, जब रीढ़ में एक डिस्क अपनी जगह से खिसक जाती है और नसों को चुभती या दबाती है, या जब गर्दन के ऊतकों में सूजन हो जाती है या निश्चित क्षेत्र में तंत्रिकाओं के कारण सूजन हो जाती है। जो भी कारण है, पुराने गर्दन के दर्द को नजरअंदाज नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह विकलांगता या जीवन भर के लिए नुकसान पहुंचा सकता है।'
श्रीकांत एच.एस. ने गर्दन के दर्द के लिए नेचुरोपैथी इलाज बताएं हैं:
- योगगर्दन दर्द के लिए योग
गर्दन दर्द सहित पुराने दर्द से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए योग की प्राचीन कला प्रचलित है। अध्ययनों से पता चला है कि योग आसन दर्द को कम करने, गति में सुधार और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। दिन में 15 से 20 मिनट योग व्यायाम करने से शरीर को आराम मिल सकता है, मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है, रक्त संचार बढ़ सकता है और गर्दन के दर्द की संभावना कम हो सकती है। गर्दन के दर्द के लिए इन सामान्य योग आसनों का अभ्यास किया जा सकता है- मार्जरी आसन, बिटिलासन, बालासाना, नटराजासन, विपरिता करानी और शवासन।
- मालिश
कई अध्ययनों से पता चला है कि मालिश थेरेपी गर्दन के दर्द से राहत दे सकती है और साथ ही आपकी गतिविधि भी बढ़ सकती है, योग्य पेशेवरों द्वारा किए जाने पर। मालिश में आमतौर पर हाथों का उपयोग कर कण्डरा और मांसपेशियों जैसे कोमल ऊतकों पर जोर दिया जाता है, जो रक्त संचार में वृद्धि, और मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं। रीढ़ की हड्डी और गले के जकड़न में कमी होती है।
- जड़ी-बूटियां
पौराणिक समय से विभिन्न प्रकार के दर्द के इलाज के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता आ रहा है। हर्बल उपचार को चाय की तरह सेवन किया जा सकता है, स्नान के पानी में और तेल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, या अरोमा थेरेपी के रूप में भांप लिया जा सकता है। डेविल्स क्लॉ एक लोकप्रिय जड़ी बूटी है, जो गर्दन के दर्द को काफी हद तक कम कर सकती है और यहां तक कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में शारीरिक कामकाज में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, लैवेंडर, कुडज़ू और सेंट जॉन वोर्ट कुछ सबसे लोकप्रिय जड़ी-बूटियां हैं, जो गर्दन के दर्द और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद करती हैं। अधिकतम प्रभावों के लिए, इन जड़ी-बूटियों को चिकित्सकों के मार्गदर्शन में लिया जाना चाहिए।
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- जीवन शैली में सुधार
गर्दन के दर्द और अकड़न को सुधार करने में जीवनशैली में सुधार की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। कार्यस्थल या घर पर सही पोशचर का अभ्यास, गर्दन दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण प्राथमिकता होनी चाहिए। अच्छी नींद लेना और रात भर रीढ़ को आरामदायक स्थिति में बनाए रखना, नियमित रूप से गर्दन का व्यायाम करना, और काम के बीच में ब्रेक लेना और स्ट्रेचिंग गर्दन पर खिंचाव को कम करने और आराम देने के कुछ तरीके हैं।
