शारीरिक व्यायाम की कमी एक बहुत बड़ी समस्या बन कर उभरी हैं। खासकर जब आप कुर्सी से बिना हिला अपने डेस्क पर काम करते है। एक रिसर्च के अनुसार जो लोग बिना हिले लगातार 8 घंटे काम कर रहें हैं , उनकी स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ती जा रही हैं और आयु कम हो सकती है। लगातार बैठने से आपका शरीर अकड़ जाता है और कई तरह के दर्द उठने लगते है।
इसलिए, थोड़ी सी स्ट्रेचिंग और मूविंग आपके शरीर को डेस्क जॉब के दर्द से राहत दिलाने के लिए आवश्यक है। यहां कुछ योग अभ्यास दियें हैं, जो दिन की शुरूआत के साथ किये जा सकते हैं। यह ना केवल आपके शरीर को तनावमुक्त करेंगे, बल्कि आपको शांत महसूस कराएगा और आपकी रीढ़ की हड्डी को भी आराम देंगे।
ताड़ासन
- दोनों हाथों को बगल में रख कर जमीन पर सीधा खड़े हो जाएं।
- अब सांस लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को जोड़े और हथेली को ऊपर की ओर उठाएं।
- अपने पैर की उंगलियों के बल खड़े हो जाएं और अपने शरीर को संतुलित करते हुए अपने आप को जितना हो सके ऊपर की ओर उठाएं।
- सांस लेते हुए कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आएं।
- इसे 8-10 बार दोहराएं।
अधोमुख श्वानासन
- अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई में मैट पर अपने हाथ और पैर के बल पर खड़े हो जाएं।
- सांस छोड़े और अपने कूल्हों को उल्टा 'वी' बनाने के लिए ऊपर की ओर उठाएं और खिंचाव महसूस करें।
- अपना सिर नीचे रखें, नाभि की तरफ देखें, इसी मुद्रा में रहें और लंबी गहरी सांसें लें।
- सांस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
मार्जरी आसन
- जमीन पर अपने हाथों और घुटनों के बल पर बैठ जाएं।
- सांस लेते हुए अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी नाभि को नीचे की ओर धकेलें, और अपने नितंबों को ऊपर की ओर करें।
- सांस छोड़ते हुए, अपनी ठुड्डी को नीचे करें, अपनी पीठ को एक आर्च बनाते हुए ऊपर ले जाएं और अपने नितंबों को आराम दें।
- कुछ सेकंड के लिए दोनों पोज में रहें और इसे झटके के साथ ना करें।
- इस आसन को 2-3 बार दोहराएं।
सेतु बंधासन
- जमीन पर लेट जाएं और अपने पैरों को जमीन पर रखने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने एड़ी को नितंबों के जितना संभव हो करीब लाएं।
- अपनी बाहों को अपने शरीर के पास रखें, और हथेलियां नीचे की ओर।
- सांस लें और अपनी पीठ और नितंबों को ऊपर की ओर उठाएं. 1-2 मिनट के लिए इसी मुद्रा में रहें और धीरे से सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं।
- इस आसन को 5-10 बार दोहराएं।
भुजंगासन
- अपने पैरों के करीब लाकर पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को बगल में रखें।
- अपने हाथों को कंधे के पास लाएं, फर्श पर रखें, और अब सांस लेते हुए धीरे से अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
- 15-30 सेकंड के लिए रुकें और सांस छोड़ते हुए वापस लेट जाएं।
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बालासन
- अपने घुटनों के बल जमीन पर बैठें और आराम करें।
- अपने पैर की उंगलियों को पास रखें और घुटनों को फैला दें।
- अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, ताकि आपका माथा जमीन को छुए। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो आप अपने दोनों हथेलियों से मुट्ठी बना सकते हैं और उन्हें थोड़े से समर्थन के लिए अपने माथे के नीचे रख सकते हैं।
- आप या तो अपनी हाथों को सामने की ओर हथेलियों की मदद से फैला सकते हैं या फिर आप उन्हें अपनी हथेलियों को जांघों के साथ ऊपर की ओर सामने रख सकते हैं।
