हैदराबाद : अगर आप अपने आपको स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपको कुछ न कुछ वर्कआउट का सहारा लेना पड़ता है. लेकिन 'फिटनेस बास्केट' का कौन सा पैकेज आपके लिए उपयुक्त होगा, यह बहुत ही महत्वपूर्ण सवाल है. ऐसा न हो कि हम कोई गलत पैकेज चुन लें और हमारे शरीर पर इसका निगेटिव असर पड़े. निर्णय लेने से पहले आपको इन बिंदुओं पर विचार करने की जरूरत है.
- जब तक आपके वर्कआउट का ध्येय स्पष्ट नहीं होगा, तब तक आप सही पैकेज का चयन नहीं कर पाएंगे. और ऐसी स्थिति में आपको इसका दुष्परिणाम भी भुगतना पड़ सकता है. आपका स्वास्थ्य खराब हो सकता है. शरीर को भी नुकसान हो सकता है.
- व्यायाम के अलग-अलग रूपों और उनसे होने वाले लाभों पर गहन शोध के परिणाम का व्यापक अध्ययन करना होगा. यह आपके पैकेज के चयन में सहायता प्रदान करेगा.
- किसी से प्रभावित होकर कसरत के रूप का चयन नहीं किया जा सकता है. आपकी जरूरत क्या है, इसके आधार पर ही निर्णय लें. अति उत्साही या क्रेजी होने की कोई जरूरत नहीं है.
अगर इन बिंदुओं पर आपकी सोच साफ है, तो अगला कदम है आप किस तरह से उपयुक्त वर्कआउट चुनेंगे. यहां पर कुछ विकल्प हैं, जिसके बारे में आप जानकारी प्राप्त कर सकते हैं.
कार्डियो
इसके जरिए आप अपनी अच्छी-खासी कैलोरी को घटा सकते हैं. दौड़ना या टहलना कार्डियो के दो अच्छे तरीके हैं. अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कार्डियो बहुत ही मददगार साबित होगा. अधिक गहन कसरत करने से पहले वार्म-अप करने में भी यह काफी मदद करता है.
योग
यह प्राचीन भारतीय व्यायाम विधि का हिस्सा है. अलग-अलग आसनों के माध्यम से शरीर को मजबूत और फिट रखा जाता है.
पिलाटेस
शरीर के मुख्य हिस्से यानी पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से, हिप्स और नितंब को फिट रखने के लिए मैट पिलाटेस का सहारा लिया जा सकता है. यह आपके शरीर को मजबूत और लचीला रखता है. मांसपेशियों को टोन करता है. मशीन पिलेट्स आपके वजन को नियंत्रित रखने के साथ-साथ योग का भी लाभ प्रदान करता है.
एचआईआईटी
अगर आप अपने शरीर के किसी खास हिस्से को मजबूत या फिर उसमें लक्षित सुधार चाहते हैं, तो इसका सहारा लिया जाता है. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और कम तीव्रता वाले व्यायाम के बीच में इस विकल्प का प्रयोग किया जाता है.
वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंग या वजन प्रशिक्षण ताकत बढ़ाने का व्यायाम है. हालांकि आप इसके जरिए बल्की या भारी शरीर नहीं बना सकते हैं. यह शरीर सौष्ठव की ओर नहीं ले जाएगा. यह मुख्य रूप से शरीर को टोन करने और मांसपेशियों के निर्माण पर केंद्रित है. पूर्व निर्धारित अभ्यास की मदद से ही आप मांसपेशी बना सकते हैं. इसके लिए वजन बढ़ाने वाले आहार और पूरक आहार के साथ कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है.
आपके लिए जो उचित है, उसका चयन कर सकते हैं.
