हैदराबाद: कोरोना संकट के दौरान बहुत सारी कंपनियों ने घर से काम करने का कॉन्सेप्ट अपना लिया है. हालांकि, घर से काम करना हर व्यक्ति के लिए मुफीद नहीं हो रहा है. आम तौर पर घर में ऑफिस जैसी सुविधा नहीं होती है. लिहाजा, शारीरिक नुकसान होने का अंदेशा बना रहता है. ऐसे में बिना एक्सरसाइज के आपके लिए काम करना मुश्किल हो सकता है. फिटनेस ट्रेनर मो. जुनैद ने स्ट्रेचिंग से संबंधित कुछ व्यायाम के सुझाव दिए हैं. जुनैद अख्तर, एसीई-सीपीटी प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर हैं.
जुनैद कहते हैं कि हालांकि सोशल डिस्टेंसिंग के कारण शरीर के मसाज के लिए बाहर जा पाना मुश्किल है, लेकिन कुछ चीजें करके आप घर बैठे भी लंबे समय तक लैपटॉप के सामने बैठकर काम करने के कारण होने वाले पीठ या गर्दन के दर्द से राहत पा सकते हैं. उनके अनुसार काम करते समय 45 मिनट के बाद एक छोटी सी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं.
स्ट्रेचिंग थोड़ा अजीब लगता हैै, लेकिन यह लंबे समय तक बैठे रहने के दौरान अपने आसन के प्रति सचेत रहने में अपनी शरीर की मुद्रा को ठीक करने में काफी मददगार साबित होता है.
अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए आप इन स्ट्रेच कसरत पर ध्यान दे सकते हैं.
पेक्टोरल स्ट्रेच : इसमें आप पीठ के पीछे अपने हाथों को आपस में फंसाते हैं, फिर कंधे पर दबाव डालते हुए, उसे जमीन की ओर धकेलते हैं. इससे आप की पीठ मांसपेशियां मजबूत होंगी और आप सीधी पीठ करके बैठ सकेंगे.
ट्रेपेजियस नेक स्ट्रेच : क्या आप काम करते समय अकसर झुक जाते हैं? अभी भी देर नहीं हुई है आप अपनी गर्दन को स्ट्रेच और होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं. इसके लिए आप अपने बाएं हाथ को अपनी सीट के निचले हिस्से को पकड़ें,और अपने दाहिने हाथ को बाएं कान तक लाएं और अपने सिर को धीरे से जमीन की झुकाएं, अपने कानों को दाहिने कंधे के जितने पास हो सके ले जाएं, इसके बाद, यही प्रक्रिया दूसरी तरफ भी करें.
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ग्लूट स्ट्रेच : जब आप लगातार बैठे हों तो आप के कूल्हों पर काफी असर पड़ता है, इसे कम करने के लिए हम ग्लूट स्ट्रेच का सहारा ले सकते हैं. बैठे बैठे इसे करने का एक तरिका यह है कि अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ पर रखें, अपने घुटने को दोनों हाथों से ऊपर रखते हुए, अपनी पिंडली पर पकड़ें और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, आगे की ओर झुकें ताकि आपके कूल्हों पर खिंचाव महसूस हो. इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं.
यदि आप COVID-19 महामारी के बीच घर से काम कर रहे हैं, तो आपको स्ट्रेचिंग कर के किसी भी तरह के मुद्रा की समस्या से बचें रहेंगे. इस प्रकार आप किसी भी प्रकार के दर्द या चोट से बचे रहेंगे. इस लिए स्ट्रेचिंग शुरू कीजिए.
(नोट- स्टेचिंग किसी प्रशिक्षित ट्रेनर की सलाह से ही करें)
