रायपुर: सर्दियों का मौसम ठंडी हवा और ठंडा वातावरण के साथ कई तरह की बीमारियां भी साथ लाता है. चिकित्सक इस मौसम को आमतौर पर बीमारियों का मौसम भी कहते हैं. वातावरण में अचानक ठंड बढ़ जाने से लोगों में कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं शुरू होने लगती है. इस मौसम में खानपान का विशेष ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है. आज हम आपको बताएंगे ऐसे कौन सी बातें हैं, जिन्हें ध्यान में रखकर ठंड के मौसम में भी आप स्वस्थ और फिट रह सकते हैं.
ठंड में इम्यूनिटी क्यों होती है कमजोर: गौरतलब है कि ठंड के मौसम में इम्यूनिटी सिस्टम अन्य मौसम की तुलना में कमजोर हो जाता है. जिस वजह से छोटी-मोटी बीमारियां भी हमें जल्दी घेर लेती हैं. हमारे शरीर को उन बीमारियों से लड़ने के लिए जूझना पड़ता है. जिसके कारण शरीर में कमजोरी बढ़ने लगती है और हमारा शरीर बैक्टीरियल इन्फेक्शन से लड़ने की क्षमता भी खो बैठता है.
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए करें यह उपाय: डॉ भीमराव अंबेडकर स्मृति चिकित्सालय के मेडिसिन विभाग के एचओडी डॉ आर एल खरे बताते हैं कि सर्दियों के मौसम में प्यास बहुत कम लगती है, जिस वजह से व्यक्ति के शरीर में पानी की कमी या डिहाइड्रेशन हो जाता है. जिसके चलते शरीर की इम्यून सिस्टम भी प्रभावित होती है. कई लोग इस मौसम में अपनी इम्यूनिटी को मजबूत रखने के लिए ड्राई फ्रूट्स खाते हैं. ताकि उनके शरीर में गर्माहट बनी रहे. इसके अलावा फ्रेश फ्रूट्स खाना भी इस मौसम में काफी लाभदायक होता है. सर्दियों के मौसम में शरीर में विटामिन सी की काफी जरूरत होती है. पीले रंग के फलों में विटामिन सी की मात्रा बहुतायत में होती है. ऐसे में इन फलों का सेवन अपके लिए फायदेमंद होता है.
शरीर में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए सर्दियों में इन पांच फलों का करें सेवन:
- संतरा,
- पपीता,
- मोसंबी,
- आंवला,
- सीताफल.
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सर्दी में इन फलों के सेवन का महत्व: डॉ आर एल खरे ने बताया, "सामान्य तौर पर जितने भी पीले फल हैं, उसमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होते हैं. सर्दियों में आपको सबसे पहले संतरा को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए. क्योंकि इसमें विटामिन सी और फाइबर्स प्रचुर मात्रा में होते हैं. इसके सेवन से हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है. वहीं इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी बहुत पाया जाता है. दूसरा फल पपाया या पपीता है, जो शरीर को गर्म रखता है. पपाया में विटामिन ए और विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है. तीसरा फल मोसंबी का जूस आप रोजाना पी सकते हैं. लेकिन सावधानी यह रखें कि आप इ न फलों का सेवन दिन में ही करें. चौथा फल आंवला है, जो दुनिया में सबसे रिचेस्ट विटामिन सी का स्रोत माना जाता है. विटामिन सी इस मौसम में होने वाले सर्दी, खांसी, जुकाम, बुखार से आपको बचाने में काफी मददगार होती है. आखरी फल सीताफल है, यह आपको ठंड की बीमारियों से बचने के साथ एनर्जी भी देती है."
इन बातों का रखें विशेष ध्यान: इन फलों को आप सर्दियों के मौसम में आसानी से बाजार से खरीद कर इसका सेवन कर सकते हैं. लेकिन यदि आपको इन फलों से कोई एलर्जी हो तो आप इसे लेने से पूहले एक बार डॉक्टरों की सलाह जरूर लेंवे. इसके इसके साथ ही आप जो भी फल या सब्जी बाजार से खरीदते हैं. उसका सेवन करने से पहले उसे अच्छी तरह से धोएं, जिससे फल या सब्जी में लगे केमिकल आपके शरीर में प्रवेश न करें. क्योंकि फलों और सब्जियों के ऊपर लगे केमिकल भी आपके इम्यूनिटी सिस्टम को डैमेज कर सकते हैं.
