जयपुर. शरीर का वजन बढ़ता है, तो माथे पर चिंता की लकीरें बढ़ जाती है. चाहे कितने भी अच्छे कपड़े क्यों ना पहन लें, बाहर निकला हुआ पेट हमारी सुंदरता को बिगाड़ देता ही है. साथ ही तमाम तरह के रोगों का भी जनक बन जाता है. शरीर पर जमा चर्बी कभी भी हेल्थ के लिए अच्छी नहीं होती. खासकर लटकता पेट तो बीमारी का भी संकेतक है. मोटापे से दुनिया का हर तीसरा आदमी परेशान है. यह हृदय रोग, डायबिटीज, फेफड़ों, हाई ब्लड प्रेशर और लिवर से जुड़ी डिजीज का कारण हो सकता है. सलाह है कि आप वजन पर कंट्रोल करें. आहार में परिवर्तन और नियमित एक्सरसाइज वजन घटा सकती है. कुछ हेल्दी ड्रिंक्स को भी अपनी जीवनशैली में शामिल करें.
दरअसल, बेली फैट ओर कुछ नहीं, पेट में जमा एक्स्ट्रा वसा है. इसे विसेरल फैट भी कहा जाता है, जो सामान्यत: पुरुषों में अधिक पाया जाता है. हम कुछ आसान और असरदार तरीके बताएंगे, जो आपको बैली फैट से छुटकारा दिलाने का काम करेंगे. इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं, बस इन उपायों को अपनी जीवनशैली में अपना ले तो आपका जीवन बदल सकता है.
इन ड्रिंक्स का ले सहारा -
नींबू पानी और जीरा पानी पीएं : दिन की शुरुआत नींबू पानी से करें. यह फ्रेश, हाइड्रेटिंग और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है. नींबू में पेक्टिन होता है जो एक घुलनशील फाइबर है. यह पेट की चर्बी घटाने में काफी असरदारक है. आप नींबू पानी के स्थान पर जीरा पानी का भी उपयोग कर सकते हैं. यह भी एक बढ़िया उपाय है. जीरा, फाइबर और पोषक तत्वों समन्वय है. यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और वजन कम करता है. इसके लिए बस एक चम्मच जीरे को एक गिलास पानी में रात भर भिगो दें, सुबह उठकर छानकर पील लें.
फैट को जलाती है ग्रीन टी : ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट और कैटेचिन से भरपूर है. यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है और फैट को जलाने में आपकी मदद करती है. इसे भी आप खाली पेट पीएं. इसके लिए एक ग्रीन टी बैग को गर्म पानी में 2-4 मिनट तक डूबो दें. फिर इसका सेवन करें.
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शिमला मिर्च और अदरक के फायदें : शिमला मिर्च या मिर्च से शरीर में जमा वसा को कम किया जा सकता है. आप अपने भोजन और सब्जियों के व्यंजनों में शिमला मिर्च का उपयोग कर सकते हैं. साथ ही, पेट की चर्बी कम करने के लिए अदरक एक रामबाण उपाय है. यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है. इसके सेवन से वसा चयापचय को बढ़ावा मिलता है.
30 मिनट व्यायाम जरूर करें : दिन का कुछ समय अपने शरीर को दें. इसके लिए आप 30 मिनट का व्यायाम कर सकते हैं. इससे आपके पेट में जमा एक्स्ट्रा फैट बर्न होगा. धीरे-धीरे आप एक्सरसाइज का टाइम अपने अनुसार बढ़ा भी सकते हैं. बैली फेट कम करने के व्यायाम आप इंटरनेट से सीख सकते हैं.
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इन उपायों को दिनचर्या का बनाएं हिस्सा :
- स्वस्थ आहार का करें सेवन - सब्जियां, फल और साबूत अनाज को अपने दिनचर्या में शामिल करें. सफेद ब्रेड, शर्करा युक्त पेय और परिष्कृत अनाज को दूर करें.
- ध्यान या योग का सहारा लें, ताकि आप तनाव से दूर हो सके.
- बाहर का खाना खाने से बचें.
- किराने का सामान के पीछे दिए गए पोषण लेबल को पढ़ें.
- रोजाना तेज वॉक करें. कम से कम 1 किलोमिटर. समय के साथ इस वॉक डिस्टेंस को बढ़ा सकते हैं.
- दिन में बीच-बीच में गुनगुना या हल्का गर्म पानी पीएं.
- फाइबर का सेवन करें. सब्जियों व फलों में फाइबर मिलता है. सुनिश्चित करें कि रोज एक फल जरूर खाएं.
- प्रोटीन फैट को करता है कम : प्रोटीन से शरीर को भरपूर ऊर्जा तो मिलती ही है, साथ ही मसल्स को मजबूती देता है और बैली फैट को कम करता है. इसके लिए अंडे, दूध और ड्राई फ्रूट्स को अपने खानपान में शामिल करें.
- नींद पूरी लें : कई बार देखा जाता है कि व्यक्ति वजन घटाने की कोशिश तो करता है, लेकिन नींद प्रयाप्त नहीं लेने के कारण वजन घटने के बजाय बढ़ जाता है. अपनी नींद पूरी जरूर करें. वयस्कों को कम से कम 7 घंटे नींद लेनी चाहिए.
डिस्क्लेमर : यह केवल एक जानकारी है. इसे चिकित्सा सलाह नहीं माने. किसी भी तरह का कदम उठाने से पहले चिकित्सा सलाह जरूर लें. ईटीवी भारत इस जानकारी की जिम्मेदारी का दावा नहीं करता.
