हम सभी को पता है कि एक इंसान को अच्छी तरह से काम करने और तरोताजा रहने के लिए 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है. लेकिन अगर आप महिला हैं और आठ घंटे सोने के बाद भी सुबह आपको थकान महसूस होती है, तो इसका साफ मतलब है कि आपकी नींद पूरी नहीं हुई है और आपकों थोड़ी और नींद लेने की जरूरत है. स्लीप फाउंडेशन अनुसार, महिलाओं को पुरुषों से करीब 11 मिनट से ज्याद सोना चाहिए. वहीं, कुछ रिसर्च के मुताबिक, महिलाओं को पुरुषों से 20 मिनट से ज्यादा नींद लेनी चाहिए. जहां पुरुष 7-8 घंटे की नींद लेकर अच्छा काम कर सकते हैं, वहीं महिलाओं को बिस्तर पर अधिक समय बिताने की जरूरत होती है.
महिलाओं को अधिक नींद की आवश्यकता क्यों होती है, यह जानने से पहले यह समझें...
अच्छी नींद क्यों जरूरी है?
नींद विशेषज्ञों का कहना है कि अच्छी सेहत के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण फैक्टर है.
अच्छी नींद मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बेहतर बनाती है, यह हार्ट हेल्थ, मेटाबॉलिज्म, स्किन और बालों की गुणवत्ता को बेहतर बनाती है, तथा जीवन को दीर्घायु बनाती है.
अच्छी नींद आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में भी सक्षम बनाती है. स्वस्थ नींद लेने वालों में चिंता और स्ट्रेस का लेवल कम होता है और वे कार्यस्थलों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं.
लंबे समय तक अच्छी नींद न लेने से डिमेंशिया और अल्जाइमर जैसी न्यूरोलॉजिकल बीमारियां हो सकती हैं. लंबे समय में, इसका नतीजा मोटापा, हार्ट डिजीज और स्ट्रोक हो सकता है.
महिलाओं को ज्यादा नींद की जरूरत होने की वजहें...
- महिलाओं को ज्यादा मल्टीटास्किंग करना होता है. यानी, एक ही समय पर कई काम करने होते हैं.
- महिलाओं का दिमाग पुरुषों की तुलना में ज्यादा काम करता है, इसलिए रिकवरी के लिए उन्हें ज्यादा नींद की जरूरत होती है.
- महिलाओं को स्ट्रेस कम करने के लिए ज्यादा नींद की जरूरत होती है.
- मेनोपॉज, मासिक धर्म, और गर्भावस्था भी महिलाओं की नींद को प्रभावित कर सकती है.
- नींद की कमी से मेंटल और फिजिकल हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है. ज्यादातर वयस्कों को रोज 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए. हालांकि, यह मात्रा अलग-अलग फैक्टर्स के आधार पर अलग-अलग हो सकती है.
उम्र के साथ आपकी नींद की जरूरतें बदलती हैं
नवजात शिशुओं और बच्चों को सबसे ज्यादा नींद की जरूरत होती है. औसतन, युवाओं को इष्टतम स्वास्थ्य और कामकाज के लिए आमतौर पर प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है. हालांकि उम्र के साथ नींद की जरूरत थोड़ी कम हो सकती है, लेकिन बड़े वयस्कों को अभी भी प्रति रात लगभग 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है.
डॉक्टरों का कहना है कि उम्र बढ़ने के साथ हमारी नींद के पैटर्न में भी बदलाव आता है. हम गहरी REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद के चरणों में कम समय बिताते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कुल गहरी नींद के घंटों में कमी आती है. सर्केडियन लय में भी बदलाव होता है, जिसके कारण सोने का समय पहले और जागने का समय पहले होता है. 40 से अधिक उम्र के व्यक्तियों के लिए, नींद के पैटर्न में महत्वपूर्ण बदलाव हो सकते हैं.
उन्होंने कहा कि हाल ही में किए गए शोध से पता चला है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में लगभग 20 मिनट अधिक नींद की आवश्यकता होती है. डॉक्टर ने कहा, "मस्तिष्क को ठीक होने और खुद की मरम्मत करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है. हालांकि महिलाओं में नींद और नींद संबंधी विकारों के बारे में बहुत कम डेटा उपलब्ध है, लेकिन शोध से पता चलता है कि महिलाओं को दैनिक गतिविधियों से उबरने के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है.
सोर्स-
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/fact-or-fiction-do-women-need-more-sleep-than-men/
- https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/do-women-need-more-sleep-than-men
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4164903/
(डिस्क्लेमर: यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल आपकी जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं. बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.)
