मोटापा और पेट की ज्यादा चर्बी कई सारी बीमारियों का कारण है. ज्यादा वजन की समस्या से पीड़ित लोगों के पेट पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है. उन्हें इसे कम करने में काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है. इसके साथ ही पेट की चर्बी कम करना भी कठिन माना जाता है. कई लोग इसे एक चुनौती के रूप में लेते हैं. ऐसे में पेट की चर्बी कम करने के लिए इस बात को लेकर भी संशय बना रहता है कि क्या खाएं और क्या न खाएं और कैसे वजन कम करें. यदि आप भी बाहर लटकती तोंद, मोटापे और गैस की समस्या से परेशान हैं तो यह खबर आपके लिए है....
दरअसल, क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट अर्बी ने हाल ही में अपने एक नए इंस्टाग्राम पोस्ट में 21 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के कुछ टिप्स शेयर किए हैं. न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि केवल पांच आसान डेली हैबिट्स के माध्यम से वजन कम किया जा सकता है, जानें कैसे...
21 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम करें?
क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट अर्बी के मुताबिक, पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको सबसे पहले खुद को मानसिक रूप से तैयार करना होगा. वजन कम करना असंभव है ऐसा कभी न सोचें और दृढ़तापूर्वक विश्वास रखें कि आपको किसी भी तरह अपना वजन कम करना है. उन्होंने अपनी पोस्ट में बताया कि मात्र 21 दिनों में अपने लक्ष्य तक पहुंचने के कुछ सरल तरीके इस प्रकार हैं...
खाने पर कंट्रोल
प्रतिदिन भोजन के बाद 12 से 14 घंटे तक उपवास रखने का प्रयास करें. इससे आपके शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाने में मदद मिलती है. इसके लिए सबसे अच्छा यही है कि आप नाश्ते के बाद दोपहर का खाना खाना बंद कर दें. बीच में केवल फल ही खाएं तो बेहतर होगा. वहीं, रात्रि भोजन शाम 7 बजे तक समाप्त हो जाना चाहिए...
तीन से चार बाद कुछ ना कुछ खाना शुरू करें
जब आप अपना भोजन कम कर देते हैं तो आपका शरीर सुस्त हो जाता है. इसलिए, यदि आप नाश्ते के बाद से लेकर रात के खाने तक कुछ नहीं खाते हैं, तो आपको कई समस्याओं का सामना करना पड़ेगा. इसलिए आपको दिन में चार बार कुछ न कुछ खाना चाहिए. इसका मतलब है कि आप एक फल का टुकड़ा या मुट्ठी भर मेवा खा सकते है. इस तरह से भोजन करने से आपका चयापचय सक्रिय रहेगा और अत्यधिक भूख कम लगेगी.
किस तरह का खाना खाना चाहिए?
सबसे पहले आपको यह समझना होगा कि आप क्या खा रहे हैं. ऐसे में बता दें कि अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ न खाएं. खाना खाते समय सबसे पहले सब्जियां खाएं, फिर प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं. कैलोरी को नियंत्रण में रखना आवश्यक है. इस आहार के साथ-साथ यह भी सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं.
प्रोसेस्ड फूड
अपने आहार से शुगर युक्त पेय, परिष्कृत अनाज और प्रसंस्कृत स्नैक्स को हटा दें. ये वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकते हैं. इससे आपके समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचेगा. इसलिए आपको इनसे बना कोई भी खाना नहीं खाना चाहिए.
हाइड्रेटेड रहें
वजन कम करने के लिए आपको दिन भर भरपूर पानी पीना चाहिए. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें. बस दौड़ना और चलना जैसे काम करें. इन सरल उपायों से अपना वजन कम करें.
आपका चयापचय जितना अधिक सक्रिय होगा, उतना ही बेहतर तरीके से आपका वजन कम होगा. यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर में किसी प्रकार की सूजन न हो. पाचन स्वास्थ्य को भी बनाए रखना चाहिए. आप समग्र स्वास्थ्य बनाए रखकर भी अपना वजन नियंत्रण में रख सकते हैं.
(डिस्क्लेमर: हम यहां अध्ययनों और स्वास्थ्य पत्रिकाओं से एकत्रित जानकारी आपको प्रदान कर रहे हैं. यह केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है. यह चिकित्सा सलाह या उपचार का विकल्प नहीं है. यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो कृपया तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें.)
