नई दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी लाइफ में हमारे खानपान से लेकर सोने के समय तक में बदलाव हो चुका है. खास कर सोने के समय में. आज के दौर में लोग देर रात तक जागते हैं और सुबह देर तक सोते हैं, जबकि हेल्दी रहने के लिए हमें रात को जल्दी सोना चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए. पुराने जमाने में अधिकतर लोग इस रूटीन को फॉलो करते थे. इसके चलते वह कई बीमारियों से दूर रहते थे.
आज लोग इस रूटीन को फॉलो नहीं करते हैं. इसके चलते बड़ी तादाद में लोगों की नींद पूरी नहीं हो पा रही है और नींद पूरी न होने के कारण उनकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ भी बिगड़ रही है. हालांकि, रात को सही वक्त पर सोने से इस समस्या से बचा जा सकता है, लेकिन सवाल यह है कि आखिर सोने के लिए सही वक्त क्या है?
रात 10 बजे तक सोना ठीक
बता दें कि वयस्कों लोगों को रोज रात 10 बजे तक सो जाना चाहिए. यह सोने के लिए सही समय है. 10 बजे तक सोना सेहत के लिए परफेक्ट होता है. कई स्लीप एक्सपर्ट लोगों को रात को 10-11 बजे तक सोने की सलाह देते हैं. हालांकि इसे मैजिक नंबर नहीं मान सकते हैं, लेकिन लोगों को रात को देर तक नहीं जागना चाहिए और रोजाना एक फिक्स टाइम पर सोने की कोशिश करनी चाहिए.
7-8 घंटे नींद लेना जरूरी
हेल्दी रहने के लिए सभी को रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए. सही समय पर न सोने से फिजिकल और मेंटल हेल्थ बुरी तरह प्रभावित होती है. अगर आप समय पर सोते हैं तो इससे शरीर की फंक्शनिंग बेहतर हो जाती है. इससे कई गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है.
नींद पूरी लेने से मेमोरी होती है तेज
इसके अलावा अगर आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो इससे स्ट्रेस लेवल भी कम होता है और मेमोरी तेज होती है. अगर लोग देर रात कर जागते हैं, तो इससे शरीर में मौजूद स र्केडियन रिदम बिगड़ जाता है. इससे ओवरऑल हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है. सर्केडियन रिदम सिर्फ नींद ही नहीं, बल्कि हॉर्मोन्स, इम्यून सिस्टम और डाइजेशन को रेगुलेट करती है.
(Disclaimer: यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सुझाव केवल आपके समझने के लिए हैं. हम यह जानकारी अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सिफारिशों के आधार पर प्रदान कर रहे हैं. लेकिन, बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.)
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