Reduce Belly Fat : पेट पर अतिरिक्त थुलथुली चर्बी के कारण ना सिर्फ महिलाओं बल्कि पुरुषों की शारीरिक बनावट भी देखने में खराब लगती हैं. वहीं जानकार बताते हैं कि शरीर पर अतिरिक्त चर्बी केवल दिखने में ही खराब नहीं लगती हैं बल्कि यह कई बार असहजता तथा कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है. वहीं फिटनेस ट्रेनर की माने तो वजन घटाने की प्रक्रिया में पेट की चर्बी कम करना सबसे कठिन भाग होता है. लोग इस चर्बी को कम करने के लिए कई तरह के उपाय अपनाते हैं, लेकिन सफलता प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता.
आसान नहीं है पेट की चर्बी कम करना : साउथ मुंबई की ‘हेड टू टो’ फिटनेस सेंटर की फिटनेस ट्रेनर जरीन परेरा बताती हैं कि आमतौर पर पेट पर जमा हुई अतिरिक्त चर्बी आसानी से कम नहीं होती है. इसलिए इसे जिद्दी चर्बी भी कहते हैं. खासतौर पर शरीर पर लंबे समय से जमा फैट या Belly Fat को कम करना और ज्यादा मुश्किल होता है.
रोग का कारण भी बन सकती हैं चर्बी : दिल्ली के लाइफ अस्पताल के चिकित्सक डॉ अशरीर कुरैशी बताते हैं कि जब हम नियमित आहार में या आमतौर पर ज्यादा मात्रा में अतिरिक्त कैलोरी व वसा वाले अस्वास्थ्यकर आहार जैसे तले भुने, जंक फूड व प्रोसेस्ड़ फूड आदि का सेवन करते हैं तो यह हमारे शरीर में वजन बढ़ने व चर्बी बढ़ने का कारण बन जाता है. खासतौर पर ऐसे लोग जो व्यायाम नहीं करते, ज्यादा देर तक बैठे रहते हैं या सक्रिय जीवनशैली नहीं जीते हैं उनमें मोटापे के रूप में अतिरिक्त फैट शरीर में अलग-अलग स्थानों पर इकट्ठा होने लगता है. कई बार कुछ स्वास्थ्य समस्याओं तथा जीवन शैली से जुड़ी समस्याओं के कारण भी ऐसा हो सकता है. जैसे हार्मोनल असंतुलन, शारीरिक गतिविधि की कमी, अत्यधिक तनाव और नींद की कमी आदि.
वह बताते हैं कि पेट में चर्बी किस स्थान पर इकठ्ठा हो रही है इसके आधार पर Belly Fat के मुख्य रूप से दो प्रकार माने जाते हैं. पहला सबक्यूटेनियस फैट , जिसमें त्वचा के नीचे चर्बी जमने लगती हैं, और दूसरा विसरल फैट. इसमें शरीर के अंदरूनी अंगों के आसपास की चर्बी जमने लगती है. यह अवस्था ज्यादा खतरनाक मानी जाती हैं क्योंकि यह अवस्था हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और कई अन्य कम या ज्यादा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है.
स्वस्थ जीवन शैली अपनाना जरूरी : वह बताते हैं कि Belly Fat को कम करने के लिए उचित आहार के साथ नियमित व्यायाम, मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना तथा स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना आवश्यक होता है.
पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे पहले आहार पर ध्यान देना जरूरी हैं. आहार में उच्च प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करना चाहिए तथा नियमित आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियां, और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन को बढ़ावा देना चाहिए. इसके अलावा शक्कर और जंक फूड से बचना चाहिए.
Zarine Pereira, fitness trainer at Head to Toe बताती हैं कि नियमित व्यायाम से ना सिर्फ पेट बल्कि हाथ व पांव की अतिरिक्त चर्बी को बर्न करने में काफी मदद मिलती है. हर दिन 30 से 60 मिनट का व्यायाम, जिसमें कार्डियो और वेट ट्रेनिंग शामिल हो पेट की चर्बी को बर्न करने के लिए आदर्श व्यायाम माने जाते हैं. इसके अलावा, योग और ध्यान जैसी तकनीकों से तनाव को कम करके भी पेट की चर्बी पर नियंत्रण पाया जा सकता है.
Zarine Pereira बताती हैं कि डॉक्टरों की सलाह और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देकर शरीर की अतिरिक्त चर्बी को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है. ध्यान रखें कि यह प्रक्रिया समय ले सकती है, इसलिए धैर्य और लगातार प्रयास सबसे जरूरी है.
डिस्कलेमर:यहां दी गई जानकारी और सुझाव सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं,बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप डॉक्टर की सलाह ले लें.
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