Happiness Chemicals : ये जरूरी नहीं है कि किसी बड़ी चीज से ही खुशी मिले. छोटी-छोटी चीजें भी हमें खुश कर सकती हैं. अगर हम हर दिन कुछ आदतों का पालन करें तो वे हमें खुश रख सकती हैं. अगर हम डेली ऐसी एक्टिविटी करें जिनसे हमें खुशी मिलती है, तो हमारा शरीर प्राकृतिक रूप से कुछ हैप्पी हार्मोन स्रावित (Secreted) करेगा.
दैनिक गतिविधियां करें जिनसे हमें खुशी मिले : हमारा मानसिक स्वास्थ्य मुख्य रूप से चार मुख्य खुशी हार्मोनों (Happy hormones) से प्रभावित होता है वे हैं: डोपामाइन, सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन. ये Happy hormones, मूड और भावनाओं को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. लेकिन इन हार्मोन्स को सक्रिय रखना जरूरी है, बहुत से लोग नहीं जानते कि हैप्पी हार्मोन्स को कैसे सक्रिय रखा जाए. आहार विशेषज्ञ जयश्री वानिक सटीक रूप से बताती हैं कि इन 'हैप्पी हार्मोन्स' को क्या सक्रिय बनाता है.
डोपामाइन: डोपामाइन हार्मोन उत्तेजना से जुड़ा होता है. यही कारण है कि जब आप कोई रोमांचक या महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो आप प्रेरित महसूस करते हैं. Dopamine इन कार्यों को सक्रिय करने में मदद करता है.
- स्वस्थ भोजन खाएं.
- कोई कठिन काम पूरा होने पर.
- अपनी किसी गतिविधि में व्यस्त रहें, छोटी-छोटी चीजों में खुशी मनाएं.
सेरोटोनिन: आहार विशेषज्ञ के अनुसार, सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड में भूमिका निभाता है. लेकिन यह आपके शरीर में पाचन, नींद और हड्डियों के स्वास्थ्य जैसे अन्य कार्यों में भी मदद करता है. जब खुशी की बात आती है और आप हर दिन कैसा महसूस करते हैं , तो ये हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. सेरोटोनिन अवसाद को कम करने और चिंता को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. Serotonin हार्मोन को सक्रिय रखने के लिए क्या करना होगा?
- हर दिन व्यायाम व ध्यान.
- सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना.
ऑक्सीटोसिन: ऑक्सीटोसिन को कभी-कभी "प्यार" का हार्मोन भी कहा जाता है इसका संबंध इस बात से है कि लोग एक-दूसरे से कैसे जुड़ते हैं और एक-दूसरे पर भरोसा करते हैं. चुंबन और आलिंगन जैसी कुछ गतिविधियां मस्तिष्क में ऑक्सीटोसिन के स्राव को गति प्रदान कर सकती हैं . Oxytocin हार्मोन को सक्रिय रखने के लिए क्या करना होगा?
- बच्चों के साथ समय बिताएं और खेलें.
- पालतू जानवरों के साथ खेलना.
- परिवार के साथ समय बिताना यानी एक-दूसरे से अपने इमोशन शेयर करें.
एंडोर्फिन: एंडोर्फिन एक्सरसाइज से जुड़े हैं यह वर्कआउट के बाद एंडोर्फिन रश की व्याख्या करता है. Endorphins आनंद को अधिकतम करने में मदद करता है. इसे सक्रिय रखने के लिए क्या करना होगा?
- रोजाना एक्सरसाइज जरूरी है.
- डार्क चॉकलेट खाना भी अच्छा है.
- कोई मजेदार फिल्म या कॉमेडी शो देखना बेहतर होता है.
डिस्कलेमर :- यहां दी गई जानकारी और सुझाव सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं, बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप डॉक्टर/एक्सपर्ट की सलाह लें.
