डायबिटीज और प्रीडायबिटीज मरीजों के लिए ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी होता है. उन्हें इसपर विशेष ध्यान देना पड़ता है. इन्हें अपना ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना इसलिए भी जरूरी होता है क्योंकि यह समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है. WHO के मुताबिक, दुनियाभर में 800 मिलियन लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं.
वैसे तो, ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में डाइट और दवाइयों की अहम भूमिका होती है, लेकिन एक निश्चित समय पर एक्सरसाइज करने से काफी फर्क पड़ सकता है. ऐसे में इस खबर के जरिए जानें कि ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए आपको कब एक्सरसाइज करनी चाहिए और किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए? आइए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं...
किसी खास समय पर एक्सरसाइज की जरूरत क्यों है?
एक्सरसाइज इंसुलिन का ज्यादा प्रभावी तरीके से इस्तेमाल करके ब्लड शुगर लेवल को कम करता है. साथ ही, क्या आप यकीन कर सकते हैं कि अगर आप एक निश्चित समय पर एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं? NCBI द्वारा 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि सही समय पर एक्सरसाइज करने से पूरे दिन ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है.
एक्सरसाइज करने का सही समय?
विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसा कहा जाता है कि भोजन के बाद, खासकर नाश्ते और दोपहर के भोजन के बाद व्यायाम करने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है. आमतौर पर खाने के बाद शुगर का स्तर बढ़ जाता है. इस तरह, भोजन के बाद व्यायाम करने पर मांसपेशियां रक्त में मिश्रित ग्लूकोज को अवशोषित करती हैं. 2023 के NCBI अध्ययन में पाया गया कि भोजन के बाद 15 मिनट की सैर या हल्का व्यायाम भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है. भोजन से पहले सुबह व्यायाम करने से समय के साथ रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद मिली है.
ब्लड शुगर लेवल को कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम
एक दिन बहुत अधिक और हार्ड एक्सरसाइज करने से आपका रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में नहीं रहेगा. इसके लिए आप रोजाना कुछ आसान एक्सरसाइज करके अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित कर सकते हैं. जैसे...
वॉकिंग: भोजन के बाद 15 से 30 मिनट तक टहलना बहुत फायदेमंद माना जाता है. भोजन के बाद वॉकिंग ब्लड शुगर के स्तर में वृद्धि को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.
योग: अधोमुख श्वानासन, भुजंगासन (कोबरा मुद्रा), बालासन (बाल मुद्रा) जैसे आसान योग आसन ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करते हैं और ब्लड शुगर लेवल को कम करते हैं.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: यह मांसपेशियों को मजबूत करने और ताकत बढ़ाने का एक तरीका है. हल्के वजन उठाने या सप्ताह में दो से तीन बार जिम जाने से ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है.
साइकिल चलाना: कैलोरी जलाने और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा एक्सरसाइज माना जाता है.
स्विमिंग: स्विमिंग करने से पूरे शरीर का व्यायाम होता है. इससे शरीर में ब्लड शुगर का लेवल स्थिर रहता है.
(डिस्क्लेमर: इस रिपोर्ट में आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान करते हैं. आपको इसके बारे में विस्तार से जानना चाहिए और इस विधि या प्रक्रिया को अपनाने से पहले अपने निजी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए.)
