नई दिल्ली: आजकल शरीर का बढ़ता वजन स्वास्थ्य संबंधी सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है. खास कर पेट, जिसे बाहर निकलते देर नहीं लगती है. बढ़ा हुआ पेट ढोलक की तरह दिखने लगता है. इसके चलते कोई भी शख्स फिट नहीं लगता और स्टाइलिश कपड़े पहनने के बावजूद उसका लुक अच्छा नहीं लगता. इतना ही नहीं लड़कियां भी बाहर निकलते पेट से परेशान रहती हैं.
वैसे पेट की चर्बी को कम करने के लिए लोग न जाने क्या-क्या जतन करते हैं, बावजूद इसके उनको कामयाबी नहीं मिलती है. ऐसे में अगर आप भी पेट बाहर निकलने की समस्या से जूझ रहे हैं तो आज हम आपको कुछ आसान और असरदार तरीके बताने जा रहे हैं, जिनके जरिए आप अपने बैली फैट को कम कर सकते हैं.
खास बात यह है कि इसके लिए आपको ना ही पूरी तरह से अपना खानपान बदलना होगा और ना ही जिम में घंटों मेहनत करनी होगी. तो चलिए अब आपको बताते हैं कि आप बिना किसी अतिरिक्त मेहनत के पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकते हैं.
रोजाना वॉक करें
अगर आपका पेट भी ढोलक की तरह दिखाई देता है, तो आपके लिए वॉक करना जरूरी है. आप चाहे तो रनिंग भी कर सकते हैं. डेली वॉक करने से कई गुना तक फैट कम हो सकता है. साथ ही इससे शरीर शेप में भी आ जाता है.
गुनगुना पानी पिएं
इसके अलावा पेट की चर्बी कम करने के लिए आप गुनगुना या हल्के गर्म पानी का सेवन कर सकते हैं. आप कुछ भी खाने के 20 मिनट बाद अगरगुनगुना पानी पीते हैं तो इसका असर पेट पर तेजी से दिखेगा.
फाइबर युक्त खाना खाएं
पेट को कम करने के लिए आप फाइबर से भरपूर फल, सब्जियां और अन्य चीजें का इस्तेमाल करना फायदेमंद होता है. फाइबर वाले फूट पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं जिससे फूड इंटेक कम होता है और वजन कम होने में मदद मिलती है.
दिन में एक बार मौसमी फल खाएं
पेट को बढ़ने से रोकने के लिए दिन में कम से कम एक बार कोई मौसमी फल खाना चाहिए. इसके अलावा आप सेब, अमरूद और नाशपाती जैसे फलों का सेवन भी कर सकते हैं. यह फल करीब-करीब सालभर मार्केट में मिलते हैं. इनमें फाइबर बड़ी मात्रा में होता है. सुबह 11 बजे के करीब और शाम 4 से 5 के बीच आप इनका सेवन कर सकते हैं.
प्रोटीन को करें खाने में शामिल
प्रोटीन फैट कम करने में असरदार होता है. इससे शरीर को भरपूर ऊर्जा भी मिलती है और यह मसल्स को मजबूती भी देता है. इसके लिए अंडे, दूध और ड्राई फ्रूट्स डाइट में शामिल कर सकते हैं.
रात को नींद भरपूर लें
अक्सर लोग वजन घटाने के लिए हर जद्दोजहद करते हैं और फिर भी वजन कम नहीं होता. इसकी वजह नींद की कमी हो सकती है. इसलिए जरूरी है कि आप अपनी नींद पूरी करें. नींद पूरी रहेगी तो सेहत भी दुरुस्त रहेगी.
(डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं है. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें)
