नई दिल्ली: कोलेस्ट्रॉल आज के समय की एक बड़ी समस्या है. बड़ी संख्या में लोग कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जूझ रहे हैं. इसकी वजह गलत खानपान करना और अनहेल्दी लाइफस्टाइल है. लोग बिना सोचे समझे कुछ भी खाते-पीते हैं. इसका असर हमारी हेल्थ पर पड़ता है और हम बीमारियों से ग्रस्त हो जाते हैं.
इन्हीं बीमारियों में से एक है कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना. बता दें कि कोलेस्ट्रॉल शरीर की सभी कोशिकाओं में पाया जाता है. यह हार्मोन और विटामिन-डी का निर्माण करने के लिए जरूरी होता है. हालांकि, कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ने से हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.
ऐसे में अगर आप भी कोलेस्ट्रोल की समस्या से जूझ रहे हैं, तो आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स बताने जा रहे हैं, जिनका सेवन करने से आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं.
ओट्स को डाइट में करें शामिल
ओट्स में बड़ी मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो आसानी से घुल जाता है. ऐसे में अगर आपका कोलेस्ट्रोल हाई रहता है तो रोजाना ओट्स का सेवन करें. इससे शरीर में मौजूद बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद मिलती है.
इन फल-सब्जियों का करें सेवन
अगर आप कोलेस्ट्रोल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में तरबूज, खीरा, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, और पालक जैसे फल और सब्जियों को शामिल करें. ये सभी कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करती हैं. इन सभी में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है और आपको हेल्दी रखने में मदद करता है.
जमकर खाएं बादाम-अखरोट
बादाम, अखरोट और काजू में मोनोसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करते हैं. इसलिए इन ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. आप इनका सेवन नाश्ते में स्नैक्स के रूप में भी कर सकते हैं.
मासांहरी जमकर खाएं मछली
जो लोग मांस का सेवन करते हैं, उन्हें अपनी डाइट में सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी मछलियों को शामिल करना चाहिए. दरअसल, मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं, जो हार्ट के लिए फायदेमंद होते हैं और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं.
जैतून के तेल में बनाएं खाना
जैतून के तेल में बड़ी मात्रा में मोनोसैचुरेटेड फैट्स होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है. इसलिए आपको खाने में जैतून के तेल का यूज करना चाहिए. आप इन आहारों के साथ-साथ, रेगूलर एक्सरसाइज, धूम्रपान से बचाव और शराब का सेवन कम करके भी कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं.
(डिस्कलेमर: इस वेबसाइट पर दी गई सभी स्वास्थ्य जानकारी, चिकित्सा युक्तियां और सुझाव सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं. बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.)
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