नई दिल्ली: पैदल चलना एक्सरसाइज करने का सबसे आसान और बेहद प्रभावी तरीका है. इससे बॉडी को कई तरह के फायदे होते हैं. इसमें कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ और रेस्पिरेटरी सिस्टम में सुधार भी शामिल है. इतना ही नहीं वॉकिंग करने से वेट लॉस करने में भी मदद मिलती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक किलोमीटर पैदल चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? हालांकि, इस सवाल का कोई एक जवाब नहीं है, क्योंकि यह कई चीजों पर निर्भर होता है.
दरअसल, वॉकिंग से कैलोरी बर्न करने की मात्रा सबसे ज्यादा आपके वजन पर निर्भर करती है. एक भारी शख्स ज्यादा कैलोरी बर्न करता है, क्योंकि उनके शरीर को चलने के लिए ज्यादा एनर्जी लगती है. उदाहरण के लिए 70 किलोग्राम वजन वाला शख्स 1 किलोमीटर की वॉकिंग करने पर 90 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति की तुलना में कम कैलोरी बर्न करता है.
स्पीड के मुताबिक बर्न होती है कैलोरी
इसके अलावा कैलोरी बर्न होना आपकी वॉकिंग स्पीड पर भी निर्भर करता है. उदाहरण के लिए 3-4 किमी प्रति घंटे की स्पीड से वॉक करने वाले शख्स के मुकाबले में 5-6 किमी/घंटा पर चलने वाला व्यक्ति ज्यादा कैलोरी बर्न करेगा, क्योंकि ज्यादा तेज चलने से आपका हार्ट रेट तेज होता है और आपका शरीर अधिक एनर्जी यूज करता है.
वजन के हिसाब से कौन कितनी कौलोरी करेगा बर्न?
अगर 55 किलोग्राम वजन का कोई शख्स 5 किमी/घंटा की स्पीड से चलने पर लगभग 50-60 कैलोरी प्रति किलोमीटर बर्न करता है, तो समान स्पीड और समान जमीन पर 70 किलोग्राम वजन वाला शख्स 1 किलोमीटर चलने पर लगभग 60-75 कैलोरी बर्न कर सकता है. वहीं, अगर आपका वजन 90 किलोग्राम है तो आप इसी स्पीड पर 1 किलोमीटर चलकर लगभग 80-100 कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
वजन कम करने के लिए सतह भी अहम
आप कितना वेट लॉस करेंगे यह उस रास्ते पर भी डिपेंड करता है, जहां आप वॉक कर रहे हैं. बता दें कि पहाड़ी या उबड़-खाबड़ रास्तों पर चलने वाले शख्स को सपाट और चिकनी सतहों पर चलने के लिए ज्यादा मेहनत लगती है. ऐसे में, जो शख्स पहाड़ी या उबड़-खाबड़ ट्रैक पर चलता है वह ज्यादा कैलोरी बर्न करता है.
उम्र और फिटनेस भी पर निर्भर है कैलोरी बर्न करना
आपकी उम्र, फिटनेस और लिंग जैसी चीजें भी आपके कैलोरी बर्न की मात्रा को प्रभावित कर सकती हैं. बता दें कि जवान लोग बूढ़े शख्स के मुकाबले ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं. वहीं, अगर बात करें महिला और पुरुषों की तो महिला के मुकाबले पुरुष में मांस और मसल्स ज्यादा होते हैं. इसके चलते वे ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं. वहीं, ज्यादा फिट शख्स एक कम फिट शख्स के मुकाबले कम कैलोरी बर्न करता है.
कैसे करें ज्यादा कैलोरी बर्न?
अगर आप मोटापे से परेशान हैं और ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो तेज चलें. इससे आपकी हार्ट रेट बढ़ेगी और ज्यादा कैलोरी बर्न होने लगेगी. इसके अलावा एक्सरसाइज करते वक्त फास्ट वॉकिंग और जॉगिंग को मिक्स करके एक्सरसाइज करें. इससे भी ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी. ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए पैदल चलते वक्त थोड़ा वेट उठाकर चलें. साथ ही कोशिश करें कि वॉकिंग के दौरान इसी जगह पर चलें, जहां सतह असमान हो.
वॉकिंग करने के फायदे
रेगूलर पैदल चलने से हार्ट की हेल्थ में सुधार होता है, मांसपेशियों मजबूत होती हैं और मेंटल हेल्थ भी अच्छी रहती है. इतना ही नहीं वॉकिंग एक लो इंटेसिटी वाली एक्सरसाइज है जो लगभग हर उम्र और हर तरह की फिटनेस वालों के लिए सही है.
नोट: खबर में दी गई जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले एक्स्पर्ट से सलाह जरूर लें.
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