लाइफस्टाइल में बदलाव आपके कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. इसके साथ ही बेहतर जीवनशैली आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं की क्षमता को बढ़ा सकते हैं. बता दें, हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट डिजीज और हार्ट स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है. वैसे तो दवाएं आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने मदद कर सकती हैं. लेकिन अगर आप कोलेस्ट्रॉल लेवल बिना दवाओं की से बेहतर बनाने चाहते है, तो इसके लिए सबसे पहले आपको अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करना होगा, ऐसे में इस खबर में दी गई कुछ हेल्दी बदलाव आजमा कर देखिए...
यदि आप पहले से ही दवाएं ले रहे हैं, तो ये बदलाव कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले दवाओं के प्रभाव को बेहतर बना सकते हैं...
दिल के लिए हेल्दी फूड आइटम्स खाएं
अपने आहार में कुछ बदलाव करने से कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है और आपके दिल की सेहत में सुधार हो सकता है. ऐसा तभी हो सकता है जब आप अपने डाइट में सैचुरेटेड फैट कम करेंगे. सैचुरेटेड फैट मुख्य रूप से लाल मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं. जो आपके कुल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं. सैचुरेटेड फैट का सेवन कम करने से आपका कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रॉल खराब कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है.
ट्रांस फैट को खत्म करें
ट्रांस फैट, जिन्हें कभी-कभी खाद्य लेबल पर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है, अक्सर मार्जरीन और स्टोर से खरीदे गए कुकीज, क्रैकर्स और केक में उपयोग किए जाते हैं. ट्रांस फैट ओवरऑल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं. खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने 1 जनवरी, 2021 से आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों के उपयोग पर प्रतिबंध लगा दिया है.
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
ओमेगा-3 फैटी एसिड एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित नहीं करते हैं. लेकिन उनके पास रक्तचाप को कम करने सहित अन्य हृदय-स्वस्थ लाभ हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों में सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, अखरोट और अलसी शामिल हैं.
घुलनशील फाइबर बढ़ाएं
घुलनशील फाइबर आपके रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अब्जॉर्बशन को कम कर सकता है. घुलनशील फाइबर ओटमील, किडनी बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब और नाशपाती जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है.
व्हे प्रोटीन आहार में शामिल करें
व्हे प्रोटीन डेयरी प्रोडक्ट्स में पाया जाता है, डेयरी से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार हो सकता है. अध्ययनों से पता चला है कि पूरक के रूप में दिया जाने वाला व्हे प्रोटीन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ रक्तचाप को भी कम करता है.
सप्ताह के अधिकांश दिन व्यायाम करें और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बना सकता है. मध्यम शारीरिक गतिविधि उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल, अच्छा कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकती है. अपने डॉक्टर की अनुमति से, सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें या सप्ताह में तीन बार 20 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि करें.
शारीरिक गतिविधि को हेल्थ रूटीन में शामिल करना, यहां तक कि दिन में कई बार छोटे अंतराल पर भी, आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है. विचार करें:
अपने दोपहर के भोजन के समय हर दिन तेज चलना
काम पर साइकिल चलाना
कोई पसंदीदा खेल खेलना
प्रेरित रहने के लिए, व्यायाम करने वाले किसी साथी को खोजने या एक्सरसाइज ग्रुप में शामिल होने पर विचार करें.
धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान छोड़ने से आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है. लाभ तुरंत मिलते हैं.
छोड़ने के 20 मिनट के भीतर, आपका ब्लड प्रेशर और हृदय गति सिगरेट से प्रेरित स्पाइक्स से ठीक हो जाती है
छोड़ने के तीन महीने के भीतर, आपका ब्लड सर्कुलेशन और लंग्स की कार्यक्षमता में सुधार होने लगता है
छोड़ने के एक साल के भीतर, हार्ट डिजीज का आपका खतरा धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के आधे से कम हो जाता है
वजन कम करें
कुछ एक्स्ट्रा पाउंड भी हाई कोलेस्ट्रॉल में भूमिका निभाते हैं. ऐसे में छोटे बदलाव बहुत काम आत सकते हैं. जैसे कि प्याज लगने पर बाजारों में मीठे पेय पदार्थ की जगह सिंपल पानी पिएं. एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न या प्रेट्जेल पर नाश्ता करें लेकिन कैलोरी पर नजर रखें. यदि आपको कुछ मीठा खाने की लालसा होती है, तो जूस, कम वसा वाली या बिना वसा वाली कैंडी, जैसे जेली बीन्स आजमाएं
अपनी दिनचर्या में ज्यादा से ज्यादा एक्टिविटी को शामिल करने के तरीके खोजें, जैसे कि लिफ्ट लेने या अपने कार्यालय से दूर पार्किंग करने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना.काम के दौरान ब्रेक के दौरान टहलें. खड़े होकर काम करने की कोशिश करें, जैसे कि खाना बनाना या यार्डवर्क करना.
शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें
शराब का सेवन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के हाई लेवल से जुड़ा हुआ है लेकिन इसके लाभ इतने मजबूत नहीं हैं कि उन लोगों को शराब पीने की सलाह दी जाए जो पहले से शराब नहीं पीते हैं.
अगर आप शराब पीते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में पिएं, स्वस्थ एडल्ट के लिए, इसका मतलब है कि सभी उम्र की महिलाओं और 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए एक दिन में एक ड्रिंक और 65 वर्ष और उससे कम उम्र के पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक तक. बहुत अधिक शराब पीने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें हाई ब्लड प्रेशर, दिल का दौरा और ब्रेन स्ट्रोक शामिल हैं.
अगर जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं हैं तो
कभी-कभी स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं. अगर आपका डॉक्टर आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए दवा की सलाह देता है, तो अपनी जीवनशैली में बदलाव जारी रखते हुए इसे निर्धारित अनुसार लें. जीवनशैली में बदलाव आपको अपनी दवा की खुराक कम रखने में मदद कर सकते हैं.
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(नोट: यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सुझाव केवल आपके समझने के लिए हैं. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं. इनका पालन करने से पहले अपने निजी डॉक्टर की सलाह लेना सबसे अच्छा है.)
