हैदराबाद : अगर कोई आपको यह कहे कि क्या तीन सप्ताह में वजन कम कर सकते हो, तो आपको लगेगा यह कैसा मजाक है ? आपको यह भी लग रहा होगा कि अगर संभव भी हो, तो इसके लिए दिन-रात कसरत करनी होगी या फिर जिम में पसीना बहाना होगा. लेकिन सच्चाई ऐसा नहीं है. यह सबकुछ निर्भर करता है आपके विल पावर पर. अगर आपने ठान लिया, तो यह मुमकिन है.
नीचे लिखे कुछ बिंदु हैं, जिन्हें फॉलो करने के बाद आप अपना वजन घटा सकते हैं. आपका शरीर सुडौल दिखेगा.
- - शाम के पौने सात बजे तक रात का खाना खा लें. उसके बाद आपको कुछ नहीं खाना है. दूसरी भाषा में कहें, तो आपका डिनर टाइम शाम के सात बजे से पहले होना चाहिए.
- - अगले दिन सुबह 10 बजे से पहले खाने की कोशिश न करें. इसका मतलब है कि आप 12 घंटा से ज्यादा समय तक कुछ नहीं खाएंगे. संभव हो तो इस अंतराल को आप 15 घंटे तक भी बढ़ा सकते हैं. इसे इंटरमिटेंट फास्टिंग कहते हैं. हां, कुछ समस्या हो, तो आप डॉक्टर से जरूर मिल सकते हैं.
- - कच्चा पदार्थ आप दोपहर तीन बजे से पहले ही खाएं. यानी आप कोई फल खाते हैं या फिर सलाद, तो इसे तीन बजे से पहले ही फिनिश कर लें.
- - जल्दी-जल्दी नहीं चबाएं, बल्कि धीरे-धीरे कर खाने को चबाएं, इससे आपके पेट पर कम असर पड़ता है और भोजन पचाने के लिए शरीर के अलग-अलग अंगों को कम मेहनत करनी पड़ती है.
- - ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं.
- - कोशिश करें कि घर का बना खाना खाएं, बाहर के खाने से बचें. जंक फूड नहीं लें. प्रोसेस्ड फूड से दूर रहने की कोशिश करें.
- - अच्छी नींद प्राप्त करें. इसे क्वालिटी स्लिप कहा जाता है.
- - सबुह फ्रेश होने के बाद आप टहलने की आदल डालें. नियमित रूप से टहलने को अपनी आदत बनाएं.
- - सोने से डेढ़ घंटे पहले टीवी या फिर मोबाइल देखना बंद करने की आदत डालें.
आपको बता दें कि ये टिप्स अभिनेता आर माधवन ने हाल ही में एक इंटरव्यू में दिए हैं. उनका कहना है कि उन्होंने मात्र 21 दिनों में इन नियमों का पालन किया और अपना बजट घटा लिया. उनका ये भी कहना है कि यदि हम अपनी लाइफ स्टाइल में बदलाव लाकर अपना वजन कम कर सकते हैं, तो आप लोग भी ऐसा कर सकते हैं.
Intermittent fasting, heavy chewing of food 45-60 times( drink your food and chew your water) .. last meal at 6.45 pm .( only cooked food -nothing raw AT ALL post 3 pm ) .. early morning long walks and early night deep sleep( no screen time 90 min before bed) … plenty of fluids… https://t.co/CsVL98aGEj
— Ranganathan Madhavan (@ActorMadhavan) July 18, 2024
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(डिस्क्लेमर : ऊपर लिखे गए लेख के आधार पर कोई भी निर्णय न लें, बेहतर होगा किसी चिकित्सक या इस मामले के जानकार की देखरेख में अपना निर्णय लें)
