हैदराबाद : शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हर रोज सुबह टहलना एक बहुत अच्छी आदत है. नियमित रूप से टहलने से मांसपेशियां मजबूत बनती हैं. साथ ही, टहलने से शरीर में कैलोरी व कोलेस्ट्रॉल बर्न होता है, जिससे वजन कम होता है. साथ ही, सुबह की ताजी हवा फेफड़ों में खून को साफ करने में मदद करती है. डॉक्टरों का कहना है कि टहलने से शारीरिक-मानसिक तनाव कम होता है और आप हेल्दी रहते हैं. डॉक्टर हर दिन कम से कम 3 किलोमीटर की वॉक करने की सलाह देते हैं. प्रसिद्ध योग चिकित्सक संगीता अंकता (Sangeetha Ankatha) कहती हैं कि, टहलते समय की गई कुछ गलतियां फायदे से ज्यादा नुकसान कर सकती हैं.
न करें ये गलतियां: कई लोग टहलते समय दूसरों से बात कर अपना सारा समय इस तरह अपने दोस्तों से बात करने में बर्बाद कर देते हैं. अगर आप एक घंटे के लिए भी टहलने जाते हैं, तो आप 10 मिनट भी अच्छे से नहीं चल पाएंगे. उनका कहना है कि ऐसा करने से कोई फायदा नहीं होगा.
कुछ लोग छुट्टियों में और वीकेंड में बहुत समय और बहुत दूर तक वॉक करते हैं. लेकिन इतना टहलने से शरीर जल्दी थक जाता है. इसके बाद अगर उसे पर्याप्त आराम न दिया जाए, तो यह शरीर को नुकसान पहुंचता है. अगर आप तीन मिनट तेज चलते हैं, तो तीन मिनट धीरे-धीरे चलें. बताया जाता है कि ऐसा करने से शरीर के मेटाबॉलिक फंक्शन अच्छा होता है. Sangeetha Ankatha पेट की मांसपेशियों को ज्यादा जोर से न खींचने की सलाह देती हैं.
वॉक करते समय हाथों को भी लयबद्ध तरीके से चलना चाहिए. इसका मतलब है कि अगर आप बाएं पैर के साथ आपको अपना दायां हाथ आगे बढ़ाना चाहिए. इसी तरह, जब आप दाएं पैर से चल रहे हैं, तो आपको बायां हाथ आगे बढ़ाना चाहिए. ऐसा करने से दिल में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है. साथ ही, आपको अपने हाथों को 90 डिग्री पर मोड़कर चलना चाहिए.
टहलने जाते समय भी कई लोग घर की तरह ही सोशल मीडिया, चैटिंग का इस्तेमाल करने के लिए अपने फोन का इस्तेमाल करते हैं. एक्सपर्ट्स चेतावनी देते हैं कि आसपास के माहौल पर ध्यान दिए बिना चलने से दुर्घटना होने की संभावना रहती है. दोस्तों, जीवनसाथी, परिवार के सदस्यों के साथ घूमना बहुत रोमांचक माना जाता है. अगर आपके घर में पालतू जानवर हैं, तो उन्हें साथ ले जाने का सुझाव दिया जाता है.
ये सावधानियां जरूरी हैं
- ज्यादातर वॉक करते समय सूती कपड़े पहनना बेहतर होगा.
- ध्यान रखें कि आप टहलते समय जो कपड़े पहनें, वे न बहुत टाइट और न बहुत ढीले हों, मध्यम आकार के होना चाहिए.
- टहलते समय पंजों को पूरी तरह से ढकना चाहिए. पैरों में फिट होने वाले और चलने में आरामदायक जूते पहनने चाहिए.
- वॉक करते समय पसीना सोखने वाले मोजे पहनना बेहतर होगा.
- एक ही रास्ते पर टहलने के बजाय, आपको समय-समय पर रास्ता बदलना चाहिए.
- अपने कानों में ज्यादा शोर वाले ईयरफोन न लगाएं.
- बरसात के मौसम में छाता/रेनकोट पहनना चाहिए, गर्मियों में टोपी व चश्मा पहनना चाहिए.
- वॉक करते समय आपको अनावश्यक चीजों में लिप्त/सोचना नहीं होना चाहिए.
- ऐसे उपाय किए जाने चाहिए जिससे सुबह की परिस्थितियों का असर टहलने पर न पड़े.
डिस्कलेमर: यहां दी गई जानकारी और सुझाव सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं. बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप डॉक्टर की सलाह ले लें.
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