ન્યુઝ ડેસ્ક: શું તમને ઉંઘ આવે છે પરંતુ યોગ્ય સમયે પથારીમાં પડ્યા પછી પણ તમને ઉંઘ આવે છે? જો હા, તો આમ થવાનું કારણ તમારા વાતાવરણ અને ઊંઘ પહેલાનું નબળુ શિસ્ત (Poor pre-sleep discipline) છે. તમે જે ઊંઘ શોધી રહ્યા છો તે મેળવવા માટે, તમારે સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે. એવું વાતાવરણ બનાવો, જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે.
આ પણ વાંચો: શું કોફીથી થઈ શકે છે કેન્સર ?
પ્રી-સ્લીપ શિસ્ત: માનસિક અને શારીરિક રીતે તમામ વિક્ષેપોને બાજુએ રાખીને, લાઇટો બંઘ કરો અને તમારી પથારીની તૈયારી શરુ કરો. આનાથી તમારા મગજને ખબર પડશે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે અને જ્યાં સુધી તમે સૂઈ જાઓ ત્યાં સુધી તમારું માથું પીંછા જેવું હલકું રહેશે. શરીર અને બેડરૂમનું તાપમાન ઊંઘની ગુણવત્તાને ઊંડી અસર (effect of healthy sleeping) કરી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, ઊંઘની જગ્યામાં ઊંચું અથવા નીચું તાપમાન ઊંઘની ગુણવત્તાને બગાડી શકે છે. તમારા શરીરની પસંદગીઓ પર આધાર રાખીને, તમારે સારી અને આરામદાયક ઊંઘ માટે તમારા શરીરને શું અનુકૂળ આવે તે શોધવાની જરૂર છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, શ્રેષ્ઠ ઊંઘ માટે બેડરૂમ 60 અને 67 ડિગ્રીની વચ્ચે ઠંડું હોવું જોઈએ.
આરામથી શાવર લો: આરામદાયક ગરમ શાવર એ વધુ સારી રીતે ઊંઘવાની બીજી લોકપ્રિય રીત છે. અભ્યાસો અનુસાર, સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને લોકોને વધુ સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. વૈકલ્પિક રીતે કહીએ તો, જો તમે રાત્રે નહાવા માંગતા ન હોવ, તો સારી ઊંઘ માટે તમારા પગને હૂંફાળા પાણીમાં ડુબાડો (Dip your feet in warm water). કેટલાક લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે, શા માટે તેઓ હંમેશા હોટેલમાં સારી ઊંઘ લે છે. આરામદાયક વાતાવરણ હોવા ઉપરાંત, પલંગની ગુણવત્તા પણ તમારી ઊંઘને અસર કરી શકે છે. શ્રેષ્ઠ ગાદલું અને પથારી અત્યંત વ્યક્તિલક્ષી છે. જો તમે તમારા પથારીને અપગ્રેડ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો તમારી વ્યક્તિગત પસંદગીને આધારે પસંદ કરવું.
આ પણ વાંચો: અર્જુનના ફળોથી સ્વાસ્થ્યને શું થાય છે લાભો ?
ઊંઘની સ્વચ્છતા મહત્વપૂર્ણ છે: સેલ ફોન, ટીવી સ્ક્રીન અને લેપટોપમાંથી આવતી વાદળી લાઇટ તમારા માટે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે સૂવાના ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક પહેલાં તેને બંધ (close your electric device 30minutes before sleep) કરી દો. દીવો અથવા બારીમાંથી તેજસ્વી પ્રકાશ પણ તમારી પેટર્નને અસર કરી શકે છે. સારી ઊંઘ માટે બ્લેકઆઉટ પડદા, આંખના માસ્ક, વ્હાઇટ નોઈઝ મશીન અને અન્ય એસેસરીઝનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.
ઊંઘને સર્વોચ્ચ પ્રાથમિકતા બનાવવી: જ્યારે આપણા સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે, ત્યારે ઊંઘ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. સામાન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર જેમ કે સ્લીપ એપનિયા ઊંઘની ખોટનું કારણ બની શકે છે. સ્લીપ એપનિયા ધરાવતા લોકો લાક્ષણિક રીતે સમયાંતરે હાંફતા અથવા નસકોરાંના અવાજો કરે છે, ક્ષણભરમાં તેમની ઊંઘમાં વિક્ષેપ પડે છે. ઊંઘ દરમિયાન આ અવરોધો ગંભીર ગૂંચવણો ઉભી કરી શકે છે માટે તબીબી વ્યવસાયિકની મદદ લેવી જોઈએ. ઉપરાંત, ઊંઘની ખોટ અને ઊંઘની વિકૃતિઓ હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, ડિપ્રેશન, ચિંતા, સ્થૂળતા, માનસિક તકલીફ અને પ્રતિકૂળ સ્વાસ્થ્ય વર્તન જેમ કે સિગારેટ પીવું, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને ભારે મદ્યપાન સાથે સંકળાયેલા છે. ઊંઘની દવાઓ એ ઉકેલ નથી એ વ્યસન તરફ દોરી જાય છે. જો તમે શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં રસ ધરાવો છો, તો તમારે ઊંઘને તમારી સર્વોચ્ચ પ્રાથમિકતા બનાવવી જોઈએ અને ઉપરોક્ત કેટલીક ટીપ્સને અનુસરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.
