હૈદરાબાદ: દરેક વ્યક્તિને ખ્યાલ છે કે, યોગ આસન અથવા કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરવી આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો તેમના વ્યસ્ત સમયપત્રકને કારણે નિયમિતપણે યોગ કે વ્યાયામ કરી શકતા નથી, અને ગેરસમજને કારણે ખચકાટ અનુભવે છે કે યોગ આસન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.
સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક: બેંગ્લોરના યોગ ગુરુ અને ફિટનેસ નિષ્ણાત મીનુ વર્મા કહે છે કે, જો તમે જટિલ આસનો કરો છો તો યોગ માત્ર ફાયદાકારક નથી, પરંતુ સરળ આસનો શારીરિક તેમજ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. સ્નાયુઓ માટે જરૂરી સ્ટ્રેચિંગની સાથે સરળ યોગ આસન કરવું પણ એકાગ્રતા અને માનસિક શાંતિ માટે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. તેણી કહે છે કે દરરોજ ફક્ત 20 થી 30 મિનિટ માટે આવા આસનોનો અભ્યાસ કરવો, જેનાથી આખા શરીરને ખેંચાણ થાય છે, તે એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
આ પણ વાંચો: Eye Health : તમારી આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે આ ખોરાક, જે હંમેશા ફાયદાકારક છે
કેટલાક સરળ યોગ આસનો: યોગમાં આવા ઘણા સરળ આસનો છે, જેનો અભ્યાસ કરવો ખૂબ જ સરળ છે અને તેને કરવામાં વધુ સમય લાગતો નથી. અમારા નિષ્ણાતના મતે, શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યના લાભ માટે દરરોજ અભ્યાસ કરી શકાય તેવા કેટલાક સરળ યોગ આસનો નીચે મુજબ છે.
આ પણ વાંચો: summer diet : ઉનાળામાં આ શાનદાર ખાદ્યપદાર્થોને તમારા આહારમાં સામેલ કરો
ત્રિકોણાસન:
- આ આસન કરવા માટે, તમારા પગ વચ્ચે લગભગ ત્રણ ફૂટનું અંતર રાખીને સીધા ઊભા રહો.
- ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ સીધા છે અને તમારા પગ નિર્દેશ કરે છે.
- સામે જોતી વખતે, તમારા બંને હાથ સીધા કરો, તમારા ખભાને ખેંચો.
- જમણા પગને જમણી બાજુએ ફેરવો.
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા હાથને એ જ સ્થિતિમાં રાખો, જ્યારે ધીમે ધીમે જમણી તરફ વાળો.
- હવે તમારા હાથને બને તેટલું નીચે ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો અને જમણા હાથની આંગળીઓ વડે જમણા પગના ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- ખાતરી કરો કે તમારો ડાબો હાથ તમારા જમણા હાથની સમાંતર છે એટલે કે ડાબો હાથ હવામાં હોવો જોઈએ.
- સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા સમયે 10-30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો.
- હવે જૂની સ્થિતિ પર પાછા આવો અને આ ક્રિયા ડાબી બાજુથી કરો.
તાડાસન:
- સીધા ઊભા રહો.
- ખાતરી કરો કે તમારી કરોડરજ્જુ સીધી છે.
- શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા બંને હાથને ઉપરની તરફ ઉંચા કરો અને તેમને ઉપર ખસેડ્યા પછી, નમસ્કારની મુદ્રામાં તમારી હથેળીઓને એકબીજા સાથે જોડો.
- એકવાર શ્વાસ બહાર કાઢો અને ફરીથી શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથને ઉપરની તરફ લંબાવીને અને પગની ઘૂંટીઓને જમીનથી ઉપર ઉઠાવીને તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
- આ ક્રિયાને 10 થી 15 વખત પુનરાવર્તિત કરો, પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
ઉત્તાનાસન:
- સીધા ઊભા રહેવાની ખાતરી કરો.
- ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉંચા કરો.
- હવે હિપથી આગળ નમતી વખતે તમારા હાથથી તમારા પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં પગ અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
- લગભગ 20-30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહીને ઊંડા શ્વાસ લો. પછી તમારી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
બાલાસન:
- વજ્રાસનની મુદ્રામાં જમીન પર ઘૂંટણિયે પડીને યોગા સાદડી અથવા પલંગ પર બેસો.
- ખાતરી કરો કે બંને પગના અંગૂઠા ખૂબ નજીક છે.
- હવે તમારા ઘૂંટણને હિપ્સની પહોળાઈ પ્રમાણે ફેલાવો.
- પછી ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા બંને હાથ આગળ લંબાવો.
- હવે શ્વાસ છોડતી વખતે કમરથી આગળની તરફ વાળો.
- હવે, તમારા ધડને તમારી જાંઘની વચ્ચે રાખીને, તમારા હાથને ધીમે ધીમે તમારાથી બને ત્યાં સુધી લંબાવવાનો પ્રયાસ કરો.
- હવે આ સ્થિતિમાં, તમારા ખભાને ફ્લોર પર આરામ કરો, થોડી ક્ષણો માટે રોકો.
- ધ્યાન રાખો કે આ દરમિયાન તમારી કરોડરજ્જુ સીધી હોવી જોઈએ.
- થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચો કરીને જૂની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
માર્ગારીઆસન:
- વજ્રાસનમાં સપાટ જમીન અથવા યોગ સાદડી પર બેસો.
- બંને પગ પર ખભાની લંબાઈનું સમાન અંતર રાખીને ઘૂંટણ પર ઊભા રહો.
- હવે તમારી કમરને આગળ વાળો અને તમારા હાથને જમીન પર આરામ કરો.
- ખાતરી કરો કે તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે અને તમારી મુદ્રા ટેબલ જેવી લાગે છે.
- હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી કમર પર નીચેની તરફ દબાણ કરો. આ સ્થિતિમાં, તમારી પીઠ અક્ષર C જેવી દેખાશે.
- પછી શ્વાસ છોડતી વખતે તમારી કરોડરજ્જુને ઉપરની તરફ આકાશ તરફ ખેંચો.
- આ પ્રક્રિયા 30-35 વખત કરી શકાય છે.
યોગ આસનોથી ફાયદા: મીનુ વર્મા સમજાવે છે કે, આ યોગ આસનોનો નિયમિત અભ્યાસ માત્ર શરીરના સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે પરંતુ સ્નાયુઓમાં જડતા અને તાણ ઘટાડે છે, લવચીકતા વધે છે, અને શરીરમાં ઊર્જા વધે છે, જે આળસ અને આળસને અટકાવે છે. આ શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને બ્લડ પ્રેશર જાળવી રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. દરેક ઉંમરના લોકો આ આસનો સરળતાથી કરી શકે છે. પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આસનો, પછી ભલે તે સરળ હોય કે જટિલ, પ્રશિક્ષિત પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ અથવા તેમની પાસેથી શીખ્યા પછી જ અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
