હૈદરાબાદ: શિસ્તબદ્ધ દિનચર્યાનો અભાવ, કામનો વધુ પડતો ભાર, સમયમર્યાદાના તણાવ અથવા આળસને કારણે, એવું લાગે છે કે દરેક વ્યક્તિ આ દિવસોમાં ઝડપી જીવન જીવી રહ્યો છે. આને કારણે, વ્યક્તિ ત્યારે જ ખાય છે અથવા સૂવે છે જ્યારે તેની પાસે સમય હોય છે, અને બને ત્યાં સુધી કામ કરે છે. પરંતુ, તેમની સમયમર્યાદા પૂર્ણ કરવાના સંઘર્ષમાં, લોકોએ તેમની જીવનશૈલીમાં સ્વાસ્થ્યના મહત્વને અવગણવાનું શરૂ કર્યું છે.
આ આદતોને કારણે: ખોરાકમાં પોષણનો અભાવ હોય કે, શરીર માટે જરૂરી પ્રવૃત્તિનો અભાવ હોય, ઘણી નાની-મોટી આદતો લોકોના શારીરિક સ્વાસ્થ્યને ઘણી હદે અસર કરે છે. આ આદતોને કારણે ક્યારેક ઘણા લોકોને સાંધા, હાડકાં અને ખાસ કરીને સ્નાયુઓમાં દુખાવો પણ થઈ શકે છે. નિષ્ણાતો માને છે કે છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, બેઠાડુ જીવનશૈલી પણ દરેક વયના લોકોમાં આવી સમસ્યાઓના કેસોમાં વધારો કરવા માટે મોટાભાગે જવાબદાર છે.
આ પણ વાંચો: Negligence In Genital Hygiene : જનનાંગોની સ્વચ્છતામાં બેદરકારી પુરૂષોમાં ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે
તમામ ઉંમરના લોકોમાં જોવા મળે છે: મધ્ય પ્રદેશના ઈન્દોરના ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ડૉ. સંધ્યા નાવાની જણાવે છે કે, આજકાલ સ્નાયુઓમાં તાણ અને જડતા જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય રીતે તમામ ઉંમરના લોકોમાં જોવા મળે છે. આ સમસ્યાઓ મોટાભાગના લોકોને પરેશાન કરે છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેના ખભા, કમર, ગરદન અથવા પગના સ્નાયુઓમાં જડતા અથવા પીડા સાથે જાગે છે. કેટલીકવાર સમસ્યાઓ વધી જાય છે અને વ્યક્તિને પથારીમાંથી જાગવામાં અથવા તો સવારે તેની દિનચર્યાને અનુસરવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
શહેરોમાં રહેતા લોકોમાં વધુ જોવા મળે છે: આ પ્રકારની સમસ્યા માત્ર કોઈ ઈજા, રોગ અથવા સ્થિતિથી પીડાતા લોકોમાં જ જોવાની જરૂર નથી. આજકાલ આ સમસ્યા સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ દેખાતા વ્યક્તિમાં પણ જોવા મળે છે. આ સમસ્યા ખાસ કરીને શહેરી વિસ્તારો અથવા મેટ્રો શહેરોમાં રહેતા લોકોમાં વધુ જોવા મળે છે.
આ પણ વાંચો: Safety and Health at Work Day 2023: શા માટે ઉજવવામાં આવે છે, કામ પર સલામતી અને આરોગ્ય માટેનો દિવસ
આવી સમસ્યાઓ વધવા માટે જવાબદાર પરિબળો: ડૉ. સંધ્યા કહે છે કે, સામાન્ય લોકોમાં આવી સમસ્યાઓ વધવા માટે અસ્વસ્થ જીવનશૈલી ઘણી હદ સુધી જવાબદાર છે. આજકાલ મોટા ભાગના લોકો કામ અથવા અન્ય કારણોસર મોડેથી ઊંઘે છે અને તેઓ તેમની જરૂરિયાત કે સગવડતા અનુસાર મોડેથી કે વહેલા જાગે છે. આ લોકો હંમેશા ફરિયાદ કરે છે કે સમયના અભાવે તેમની ખાવાની કે ઊંઘવાની આદતો પર કેવી અસર કરી છે. તેમને ન તો જરૂરી ઊંઘ મળે છે અને ન તો તેમને પોષણયુક્ત આહારનો લાભ મળે છે. આના કારણે ઘણા લોકોમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને અન્ય જરૂરી પોષક તત્વોની ઉણપ થઈ છે.
સ્નાયુઓમાં દુખાવો કેમ થાય છે: જ્યારે લોકો તેમની નોકરી, અભ્યાસ અથવા અન્ય કામને કારણે લાંબા સમય સુધી બેસી રહે છે અથવા ઉભા રહે છે, જ્યારે તેઓ કામને કારણે લાંબા સમય સુધી માથું નીચું રાખે છે અથવા આરામથી બેસીને ખાવાને બદલે સ્ક્રીન તરફ જુએ છે, ત્યારે તેઓ જમતી વખતે દોડે છે અથવા ચાલે છે, પછી તેમની મુદ્રા બગડે છે, અને લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં રહેવાથી તેમના સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને સખત થઈ જાય છે. આ આખા શરીરના સ્નાયુઓમાં દેખાય છે, ખાસ કરીને સવારે ઉઠ્યા પછી, જરૂરી માત્રામાં આરામ કર્યા વિના.
આ સમસ્યા કઈ રીતે દૂર થઈ શકે છે: ડૉ.સંધ્યા કહે છે કે, આજના યુગમાં જીવનશૈલી સુધારણાની જરૂરિયાત ઘણી વધી ગઈ છે. જીવનશૈલી સુધારણા એટલે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને આહાર સુનિશ્ચિત કરવો, સંતુલિત અને શિસ્તબદ્ધ દિનચર્યા જેમાં કસરત અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શામેલ છે. તેણી કહે છે કે આજના યુગની જરૂરિયાતને ધ્યાનમાં રાખીને લોકો માટે તેમની દિનચર્યાને સંપૂર્ણપણે બદલવી શક્ય નથી, પરંતુ કેટલીક આદતો અપનાવવા અને કસરતથી દિવસની શરૂઆત કરવાથી સવારમાં દુખાવો અને જડતાની સમસ્યા દૂર થઈ શકે છે. આમાંની કેટલીક આદતો નીચે મુજબ છે.
- દરરોજ સવારે ઉઠ્યા પછી એક ગ્લાસ પાણી પીવો અને દિવસભર જરૂરી માત્રામાં પાણી પીતા રહો.
- તમારા આહારનું આયોજન કરો, જેથી તમે યોગ્ય સમયે પૌષ્ટિક ખોરાક લઈ શકો. ફળો, શાકભાજી અને કઠોળની સાથે તમારા આહારમાં સૂકા ફળો, બીજ અને પ્રવાહીનો સમાવેશ કરો, જે શરીરમાં ઊર્જા જાળવી રાખે છે.
- જો સવારે ઉઠતી વખતે માંસપેશીઓમાં પરેશાની થતી હોય તો કમર પર સીધા બેસીને બેસી રહેવાને બદલે થોડીવાર પથારી પર રહો, પછી હાથ-પગને થોડો લંબાવો અને પછી બાજુ તરફ વળીને ઉઠો. આ સ્નાયુમાં ઇજા અથવા તાણનું જોખમ ઘટાડે છે.
- જો તમારે લાંબા સમય સુધી સતત બેસવું અથવા ઊભા રહેવું પડે, તો વચ્ચે થોડી ક્ષણો માટે યોગ્ય વિરામ લો.
- કામ દરમિયાન પણ જો તમે શરીરમાં જકડાઈ અનુભવતા હોવ તો ઓફિસમાં બેસીને કે ઊભા રહીને પણ આવી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ સરળતાથી કરી શકાય છે.
- ચાલતી વખતે, ઉભા થતી વખતે કે બેસતી વખતે તમારી મુદ્રાની કાળજી લો.
- મોબાઈલ અથવા લેપટોપ પર કામ કરતી વખતે ધ્યાન રાખો કે તે તમારી આંખોના લેવલમાં હોવા જોઈએ એટલે કે તમારે તમારા ખભા, ગરદન કે માથું આગળ વાળીને લાંબા સમય સુધી કામ ન કરવું જોઈએ.
- દરરોજ ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટની કસરત અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરો.
- જો તમે વ્યસ્ત દિનચર્યાનું પાલન કરો છો, તો કસરત કરવી વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે કારણ કે તે સ્નાયુઓને સક્રિય અને લવચીક બનાવે છે અને શરીરને ઊર્જા પણ આપે છે.
- તમે જે પણ કસરત કરો છો, ખાતરી કરો કે તે પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ અથવા તેને યોગ્ય રીતે શીખ્યા પછી જ કરવામાં આવી રહી છે.
- જો કોઈ વ્યક્તિને હાડકાં અને સ્નાયુઓને લગતી કોઈ સમસ્યા હોય, કોઈ પણ પ્રકારની બીમારી હોય કે કોઈ પણ પ્રકારની મેડિકલ કન્ડિશન હોય, તો કોઈ પણ પ્રકારની કસરત કરતાં પહેલાં તેણે પોતાના ટ્રેનરની સલાહ લેવી જોઈએ.
- જો તમે રાત્રે યોગ્ય રીતે સૂઈ શકતા ન હો, તો થોડીવાર માટે બ્રેક ટાઈમમાં ટૂંકી નિદ્રા લેવાનું વિચારો.
ડૉ. સંધ્યા કહે છે કે, જો સવારે ઉઠ્યા પછી અથવા દિવસભર સામાન્ય સ્થિતિમાં પણ જો તમને સ્નાયુઓ, સાંધા કે હાડકાંમાં દુખાવો, જકડાઈ કે અસ્વસ્થતા અનુભવાય તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
