નવી દિલ્હી: ધ્યાનની પ્રાચીન પ્રેક્ટિસ મન (practice meditation everyday) ને આરામ કરવા સિવાય પણ વધુ કરી શકે છે. તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, ધ્યાન તણાવ ઘટાડીને અને બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારા ઘટાડીને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ અને મેડિટેશનથી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય સહિત સમગ્ર સ્વાસ્થ્યને ફાયદો (benefits of meditation) થઈ શકે છે.
શાંતિપૂર્ણ અનુભવ: વર્ષો જૂની પ્રથા તણાવ દૂર કરવા અને વધુ શાંત અને શાંતિપૂર્ણ અનુભવ કરવા માટે શાંત ચિંતન, શ્વાસ અને સતત ધ્યાનનો ઉપયોગ કરે છે. તે જીવનમાં તણાવમાંથી એક મીની વેકેશન તરીકે વિચારી શકાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક તાણ હાયપોથેલેમિક પીટ્યુટરી એડ્રિનલ અક્ષિસ અને સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમના સક્રિયકરણને વધારે છે.
તણાવ ઓછો કરે: આ હાનિકારક હોર્મોન્સ કોર્ટિસોલ, એડ્રેનાલિન અને નોરાડ્રેનાલિનના પ્રકાશનનું કારણ બને છે. આ હાનિકારક હોર્મોન્સ હૃદયના ધબકારા વધારે છે, કાર્ડિયાક આઉટપુટમાં વધારો કરે છે અને ધમનીઓને સાંકડી કરે છે. જેમ જેમ ધ્યાન મન અને શરીરમાં ઊંડો આરામ પ્રેરિત કરે છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને સ્થિરતા પુનઃસ્થાપિત થાય છે.
ધ્યાનને આદત બનાવો: એકવાર લોકો પ્રેક્ટિસની મૂળભૂત બાબતોને સમજે છે, પછીનો પડકાર તેને આદત બનાવવાનો છે. જીવનશૈલીના અન્ય ફેરફારોની જેમ, ધ્યાનને રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરવામાં અને તેને નિયમિત બનાવવા માટે સમય લે છે.
અહીં કેટલીક ટીપ્સ:
ફોન પર દૈનિક એલાર્મ સેટ કરો અથવા ડિજિટલ કેલેન્ડર પર સમય નિશ્ચિત કરો.
એક એપ્લિકેશનનો પ્રયાસ કરો જે તમને યાદ કરાવે કે ધ્યાન કરવાનો સમય છે અને પછી સત્રની લંબાઈ રેકોર્ડ કરો.
દરરોજ થોડી મિનિટો પ્રેક્ટિસ કરીને પ્રારંભ કરો અને ધ્યાન પ્રાપ્ત થાય ત્યાં સુધી સમયને થોડી માત્રામાં વધારવો.
હૃદયની ઉર્જા સાથે જોડાવા માટે ધ્યાન કરો.
હૃદયની ઉર્જા સાથે જોડાવા માટે અહીં કેટલાક સરળ પગલાં છે:
આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો.
કોઈપણ વિચારો અને બહારની દુનિયાને ભૂલી જાઓ.
આધ્યાત્મિક હૃદય કેન્દ્ર (છાતીની મધ્યમાં) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને એક જગ્યા તરીકે હૃદય વિશે જાગૃત રહો.
હૃદયના કેન્દ્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, હળવાશથી શ્વાસ લો અને હૃદયમાં વહેતા શ્વાસને અનુભવો. કોઈ વ્યક્તિ છાતીમાં ઠંડક પ્રસરી રહેલી ઠંડકની કલ્પના પણ કરી શકે છે.
સામાન્ય રીતે અને સતત શ્વાસ લો.
આગામી થોડી મિનિટો માટે, બેસીને હૃદયની વાત સાંભળો. હૃદય ધીમે ધીમે લાગણીઓ, ઇચ્છાઓ, યાદો, સપના અને અંદર લાંબા સમયથી સંગ્રહિત ભયને મુક્ત કરવાનું શરૂ કરશે. જો મન ભટકતું હોય, તો હળવેથી હૃદય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ પૂર્ણ કર્યા પછી, પ્રેક્ટિસ પર વિચાર કરવા માટે થોડી ક્ષણો લો.
સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપયોગી: ધ્યાન અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય વિશે વિવિધ અભ્યાસો શું કહે છે તેના પર એક નજર કરીએ. સિડની યુનિવર્સિટીના 2013 માં સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે, ધ્યાન HRV સુધારી શકે છે. તે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું નોંધપાત્ર માર્કર છે. ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે શીખવામાં દસ સઘન દિવસો ગાળ્યા પછી, ધ્યાનથી હૃદયની પ્રતિભાવશક્તિમાં ધરખમ સુધારો થયો.
ધબકારા ધીમા કરે: વર્ષ 2021 માં અમેરિકન જર્નલ ઓફ બાયોમેડિકલ સાયન્સ એન્ડ રિસર્ચ એ હૃદયના ધબકારા પર ધ્યાનની અસર પર એક અહેવાલ પ્રકાશિત કર્યો. તે દર્શાવે છે કે, સમય સાથે ધ્યાન હૃદયને ધબકારા ધીમી કરવામાં અને વધુ સુસંગત બનવામાં મદદ કરે છે. આ સૂચવે છે કે, ધ્યાન હૃદયના રોગોને રોકવામાં અસરકારક હોઈ શકે છે.
બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો: ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ એક્સરસાઇઝ સાયન્સે 2017 માં તણાવગ્રસ્ત કૉલેજ વિદ્યાર્થીઓ પર ધ્યાનની અસર પર એક અભ્યાસ પ્રકાશિત કર્યો હતો. 6 અઠવાડિયાના ધ્યાન કાર્યક્રમ દરમિયાન, બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો.
નિયમિતતા જાળવો: ધ્યાન શીખવામાં અને આત્મવિશ્વાસ મેળવવામાં સમય લાગે છે, મહત્વની બાબત એ છે કે, દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરવી, ભલેને માત્ર થોડી મિનિટો માટે હોય. ધ્યાન ગમે તેટલું સંક્ષિપ્ત હોય, કંઈ ન કરવા માટે હંમેશા પ્રાધાન્યક્ષમ છે. નિયમિતતા સ્થાપિત કરવા માટે શેડ્યૂલનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે.
