ઈન્ડિયાના [યુએસ]: ઈન્ડિયાના યુનિવર્સિટીના સંશોધકના જણાવ્યા અનુસાર, જ્યારે તમે ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરો ત્યારે ઘડિયાળ પર નજર રાખવાથી અનિદ્રા અને ઊંઘની દવાઓની જરૂરિયાત વધે છે; પરંતુ, એક નાનો ફેરફાર તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. સ્પેન્સર ડોસન, ક્લિનિકલ આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર અને કોલેજ ઓફ આર્ટસ એન્ડ સાયન્સના ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ સાયકોલોજિકલ એન્ડ બ્રેઈન સાયન્સમાં ક્લિનિકલ ટ્રેનિંગના સહયોગી નિર્દેશક, અભ્યાસના મુખ્ય લેખક છે, જે સ્લીપ ક્લિનિકની મુલાકાત લેનારા લગભગ 5,000 દર્દીઓના નમૂના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
વૈજ્ઞાનિકોએ મધ્યસ્થી વિશ્લેષણ કર્યું: અનિદ્રા ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોમાં 4 થી 22% સુધીની રેન્જ હોય છે, અને તે ડાયાબિટીસ, ડિપ્રેશન અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ જેવી લાંબી બિમારીઓ સાથે જોડાયેલી છે. સહભાગીઓએ તેમના અનિદ્રાના સ્તર પર સર્વેક્ષણો ભર્યા, શું તેઓ ઊંઘમાં મદદ કરે છે, અને જ્યારે તેઓ થોડી આંખ બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે ત્યારે તેઓ તેમના પોતાના વર્તનનું નિરીક્ષણ કરવામાં કેટલો સમય વિતાવે છે. તેમને મનોવૈજ્ઞાનિક નિદાનની પણ વિનંતી કરવામાં આવી હતી. ચલોએ એકબીજાને કેવી રીતે અસર કરી તે શોધવા માટે, વૈજ્ઞાનિકોએ મધ્યસ્થી વિશ્લેષણ કર્યું.
અનિદ્રાના લક્ષણોને વધારે છે: "અમને જાણવા મળ્યું છે કે, સમયની દેખરેખ રાખવાની વર્તણૂક મુખ્યત્વે ઊંઘની દવાઓના ઉપયોગ પર અસર કરે છે કારણ કે તે અનિદ્રાના લક્ષણોને વધારે છે," ડોસને કહ્યું. "લોકો ચિંતિત છે કે તેઓને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી રહી, પછી તેઓ અંદાજ લગાવવાનું શરૂ કરે છે કે તેમને પાછા ઊંઘવામાં કેટલો સમય લાગશે અને તેમને ક્યારે જાગવું પડશે. આ એવી પ્રવૃત્તિ નથી કે જે પડવાની ક્ષમતાને સરળ બનાવવામાં મદદરૂપ થાય. નિદ્રાધીન - તમે જેટલા વધુ તણાવમાં રહેશો, તેટલો મુશ્કેલ સમય તમને ઊંઘવામાં આવશે."
અનિદ્રા સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકો માટે મદદ કરી શકે છે: ડોસને જણાવ્યું હતું કે સંશોધન સૂચવે છે કે, એક સરળ વર્તણૂકીય હસ્તક્ષેપ અનિદ્રા સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકો માટે મદદ કરી શકે છે. તે દરેક નવા દર્દીને પહેલીવાર મળે ત્યારે તે જ સલાહ આપે છે. ડોસને કહ્યું, "લોકો એક વસ્તુ જે કરી શકે છે તે તેમની ઘડિયાળને ફેરવવી અથવા ઢાંકી દેવી, સ્માર્ટ ઘડિયાળને ખોદી નાખવી, ફોનને દૂર કરી દેવો જેથી તેઓ સમયની તપાસ કરી શકતા નથી," ડોસને કહ્યું. "એવું કોઈ સ્થાન નથી જ્યાં ઘડિયાળ જોવાનું ખાસ કરીને મદદરૂપ હોય."
આ પણ વાંચો:
