સિડની જો કે વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ શું દરરોજ થોડુંક કરવું સારું છે કે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત? નવું સંશોધન સૂચવે છે કે, થોડીક દૈનિક પ્રવૃત્તિ એ સૌથી વધુ ફાયદાકારક અભિગમ હોઈ શકે છે, ઓછામાં ઓછા સ્નાયુઓની શક્તિ માટે તે વધારે જરુરી બની રહે છે.
આ પણ વાંચો શું ચીટ ભોજન, ઇટીંગ ડિસઓર્ડર સાથે છે સંકળાયેલું
જીમમાં કશરત ફાયદાકારક અભ્યાસો સૂચવે છે કે, નિયમિતપણે કરવામાં આવતી કસરતની ખૂબ જ વ્યવસ્થિત માત્રા લોકોની શક્તિ પર વાસ્તવિક અસર કરી શકે છે. ઓસ્ટ્રેલિયાની એડિથ કોવાન યુનિવર્સિટી (Edith Cowan University)ના વ્યાયામ અને રમત વિજ્ઞાનના પ્રોફેસર કેન નોસાકાએ જણાવ્યું હતું કે, લોકોને લાગે છે કે, તેઓએ જીમમાં પ્રતિકારક તાલીમનું લાંબું સત્ર કરવું પડશે, પરંતુ એવું નથી. નોસાકાએ કહ્યું, દિવસમાં એક કે છ વખત ધીમે ધીમે ભારે ડમ્બેલને નીચે કરવું પૂરતું છે. ECUની (Edith Cowan University) ટીમે જાપાનની નિગાતા યુનિવર્સિટી અને નિશી ક્યુશુ યુનિવર્સિટી (Nishi Kyushu University) સાથે ચાર સપ્તાહના તાલીમ અભ્યાસ માટે સહયોગ કર્યો હતો. જ્યાં સહભાગીઓના ત્રણ જૂથોએ હાથ પ્રતિકારક કસરત અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં ફેરફાર કર્યા હતા. તેમની સ્નાયુઓની જાડાઈ માપવામાં આવી હતી અને તેની સરખામણી કરવામાં આવી હતી. આ કસરતમાં મશીન પર કરવામાં આવતી 'મહત્તમ સ્વૈચ્છિક તરંગી દ્વિશિર સંકોચન'નો સમાવેશ થાય છે, જે તમે જીમમાં કશરત કરશો તો તે દરેક સ્નાયુ સંકોચનમાં સ્નાયુની શક્તિને માપે છે.
સ્નાયુના કદમાં વધારો જોવા મળે એક તરંગી સંકોચન એ છે, જ્યારે સ્નાયુ લંબાય છે. આ કિસ્સામાં, દ્વિસંગી કર્લમાં ભારે ડમ્બેલને ઘટાડવાની જેમ બે જૂથોએ દર અઠવાડિયે 30 સંકોચન કર્યા, જેમાં એક જૂથ અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ (6x5 જૂથ) માટે દિવસમાં છ સંકોચન કરે છે, જ્યારે બીજા જૂથે અઠવાડિયામાં એકવાર (30x1 જૂથ) એક જ દિવસમાં તમામ 30 સંકોચન કર્યા હતા. અન્ય જૂથે માત્ર અઠવાડિયામાં એક દિવસ છ સંકોચન કર્યા હતા.ચાર અઠવાડિયા પછી, એક જ દિવસમાં 30 સંકોચન કરનારા જૂથે સ્નાયુની શક્તિમાં (improve Muscle strength) કોઈ વધારો દર્શાવ્યો ન હતો, જો કે સ્નાયુઓની જાડાઈ સ્નાયુના કદમાં વધારોનું સૂચક 5.8 ટકા વધ્યું હતું. અઠવાડિયામાં એકવાર છ સંકોચન કરનારા જૂથે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સ્નાયુની જાડાઈમાં કોઈ ફેરફાર દર્શાવ્યો નથી. જો કે 6x5 જૂથમાં સ્નાયુઓની શક્તિમાં નોંધપાત્ર વધારો જોવા મળ્યો. 10 ટકાથી વધુ 30x 1 જૂથની જેમ જ સ્નાયુની જાડાઈમાં વધારો થયો.
આ પણ વાંચો જાણો શું છે નકલી માંસ અને તેને ખોરાકમાં લેવું કેટલું છે હિતાવહ
શું છે ક્રોનિક રોગોનું કારણ નોસાકાએ જણાવ્યું હતું કે, સ્નાયુની મજબૂતાઈ આપણા આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી સ્નાયુઓના જથ્થામાં ઘટાડો અને વૃદ્ધત્વ સાથે શક્તિમાં ઘટાડો અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. નોસાકાએ સ્કેન્ડિનેવિયન જર્નલ ઓફ મેડિસિન એન્ડ સાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલા પેપરમાં જણાવ્યું હતું કે, સ્નાયુના જથ્થામાં ઘટાડો એ ઘણા ક્રોનિક રોગોનું (Chronic diseases) કારણ છે જેમ કે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, કેટલાક કેન્સર, ડિમેન્શિયા, ઉપરાંત ઑસ્ટિયોપોરોસિસ જેવી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ. વધુમાં, નોસાકાએ જણાવ્યું હતું કે, સાપ્તાહિક મિનિટના ધ્યેયને ફટકારવાને બદલે વ્યાયામને દૈનિક પ્રવૃત્તિ બનાવવાના મહત્વ પર વધુ ભાર મૂકવાની જરૂર છે. જો તમે અઠવાડિયામાં એકવાર જિમમાં જાવ છો, તો તે ઘરે દરરોજ થોડી કસરત કરવા જેટલું અસરકારક નથી. નોસાકાએ નોંધ્યું હતું કે, આ સંશોધન અમારા અગાઉના અભ્યાસ સાથે મળીને અઠવાડિયામાં એક વખત કસરત કરવામાં કલાકો ગાળવા કરતાં, અઠવાડિયામાં એકવાર કસરત કરવાનું મહત્વ સૂચવે છે.
