હૈદરાબાદ: મહિનાના અમુક ચોક્કસ ચાર-પાંચ દિવસ ઘણી સ્ત્રીઓનું જીવન દુઃસ્વપ્ન બની જાય છે. ઘણા લોકો માસિક સ્રાવ દરમિયાન પેટમાં તીવ્ર પીડાથી પીડાય છે. મૂડ સ્વિંગ અથવા ચીડિયાપણું સિવાય, ભૂખ ન લાગવી, પેટ, પીઠ અથવા સ્નાયુમાં દુખાવો સહન કરવું ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે કે, થોડા સરળ પગલાં અનુસરો દર્દમાં રાહત મળશે.
કિસમિસ અને કેસરઃ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ અનુસાર, પીરિયડ શરૂ થવાના એક અઠવાડિયા પહેલા તમે સવારે પલાળેલી કિસમિસ અને કેસર ખાઈ શકો છો. તે પીસીઓએસ (પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ) ની સારવારમાં મદદ કરે છે અને વધુ પડતા રક્તસ્રાવને અટકાવે છે.
વિટામિનયુક્ત ખોરાકઃ તમારા આહારમાં પ્રોટીન અને વિટામિનયુક્ત ખોરાક રાખો સ્પ્રાઉટ્સ, કઠોળ, વટાણા, સોયાબીન, ચણા, દાળ, પાલક, એવોકાડો ખાઓ. આવા ખોરાકનું પોષણ મૂલ્ય માસિક ધર્મના દુખાવામાં રાહત આપે છે
તેલથી માલિશ કરોઃ જો તમને પેટમાં દુખાવો હોય તો તમે તેલથી માલિશ કરી શકો છો, એવા ઘણા તેલ છે જેનો ઉપયોગ પીરિયડ ક્રેમ્પ્સને દૂર કરવા માટે કરી શકાય છે. લવંડર તેલ, લવિંગ તેલ, એલચી તેલ, ગુલાબ તેલ ફાયદાકારક રહેશે. પરંતુ આ તેલનો સીધો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. આ તેલને નારિયેળ તેલ અથવા જોજોબા તેલ સાથે મિક્સ કરવું જોઈએ ઉપરાંત, આ તેલનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારી ત્વચા પર થોડું પરીક્ષણ કરો કે તમને કોઈપણ તેલથી એલર્જી છે કે કેમ.
ગરમ પાણીઃ ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાથી શરીરના સ્નાયુઓને ઘણો આરામ મળે છે, જો તમે ગરમ પાણીમાં લવંડર ઓઈલ અથવા રોઝ ઓઈલ ભેળવીને સ્નાન કરશો તો તમને ઘણી રાહત મળશે.
શાકભાજી ખાઓઃ પીરિયડના દુખાવા દરમિયાન જે શાકભાજી વધુ ખાઓ ગાજર, સલગમ, બીટરૂટ, મૂળો, સલગમ, શક્કરિયાને આહારમાં ખાઓ. આ દરેક શાકભાજીમાં ફાઈબર, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન એ, બી અને સી હોય છે. મૂડ સારો રાખવા ઉપરાંત તે પીરિયડ્સના દુખાવામાં પણ ઘટાડો કરે છે
યોગ અથવા કસરત કરોઃ યોગ અથવા વ્યાયામ માસિક ધર્મના દુખાવામાં રાહત આપે છે. પેટ, કમર અને પગના સ્નાયુઓના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે ઘણા યોગ અથવા કસરતો છે. આ ઉપરાંત, પીરિયડ્સના દુખાવા દરમિયાન, પેટ પર ગરમ કોમ્પ્રેસ આપો હોટ વોટર બેગ્સ પણ દુખાવામાં રાહત આપે છે.
આ પણ વાંચોઃ
