ન્યુઝ ડેસ્કઃ કસરત ગમે તે પ્રકારની હોય, તેનો અભ્યાસ હંમેશાં યોગ્ય માર્ગદર્શન અને ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ કરવો જોઈએ. આ કરવાથી, શરીરને ઘૂંટવાનું અને શરીરમાં થતી સમસ્યાઓમાં વધારો થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
1. સર્વ હિત સરળ અથવા હવામાં સાયકલિંગ કરવુ, કમર એક્સરસાઇઝ, ગ્લુટ બ્રિજ સર્વ હાઇક હળવી અથવા એર સાયકલિંગ કેવી રીતે કરવી
સૌથી પહેલા, પીઠ પર સૂઈ જાઓ. -સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા, બંને પગને હવામાં ઉંચા કરો અને સાયકલ ચલાવો તેમ આગળ વધો.-પગની ઘૂંટીને લવચીક રાખવી, ધીમેથી પગ સાથે મોટા વર્તુળ બનાવો. -આ પ્રક્રિયા 10-10 વખત કરો પહેલા આગળ અને પાછળ તરફ એટલે કે ઘડિયાળની વિરોધી દિશામાં કરો, - એક ચરણ પૂર્ણ કર્યા પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને શરીરને આરામ દો. લાભ: આ કસરત પેટ અને પગના સ્નાયુઓ અને હિપ્સ અને ઘૂંટણને મજબૂત બનાવે છે અને સાથે સાથે રક્ત સંચારણને વધારે છે.
2. ગ્લુટ બ્રિજગ્લુટ બ્રિજ, કસરની કમર, કમરની સ્નાયુઓ કેવી રીતે કવાયત કરવી-
આ કસરત કરવા માટે, પહેલા તમારી પીઠ જમીન પર લટાવો - ઘૂંટણની રીત લો પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે પગ જમીન પર સપાટ રાખો - હાથ પર હિપ્સ સમાન રાખો અને શક્ય તેટલું હિપ્સની નજીકની રાહ રાખો. હથેળીઓ જમીન તરફ હોવી જોઈએ હવે તમારા ખભાથી સીધા લીટીમાં ઘૂંટણ સુધી હિપ્સ અને કમર ઉપાડો. નોંધ કરો કે તમારા પગ અને હથેળીઓ જમીન પર રાખો. - ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી કમર સીધી અને શરીર કડક હોવું જોઈએ.-આ સ્થિતિમાં દસ સેકંડ સુધી રહો અને પછી ધીમે ધીમે જમીન પર પાછા ફરો. આ ક્રિયાને દસ વખત પુનરાવર્તન કરો એક ચરણ પૂર્ણ કર્યા પછી, જૂની સ્થિતિમાં પાછા આવો ગ્લુટેઅલ બ્રિજની પ્રેક્ટિસ નિતંબ અને હિપ્સને આકારમાં રાખે છે અને મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે. આ કસરતની નિયમિત પ્રેક્ટિસથી હિપ્સના સ્નાયુઓ કડક અને મજબૂત બને છે.
3. પ્લેગ વ્યાયામ કેવી રીતે કરવુ
પ્લેગ વ્યાયામ કમર, કમરની સ્નાયુની કસરત કરવા માટે તમારા પેટ પર પથારી રાખો. કમર વધારે ન વધારવી જોઈએ અને હિપ્સ ખૂબ નીચા ન હોવા જોઈએ.-પેટને સંકોચો અને આ સ્થિતિમાં થોડો સમય રહેવું અને પછી જૂની અવસ્થા પર પાછા આવવું. પાટિયું કસરત કરવાથી શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને ચયાપચય ઝડપથી થાય છે. આની સાથે, પ્લાનિંગ કેલરી બર્ન કરે છે અને પેટની ચરબી પીગળે છે. આ કસરત નિયમિત કરવાથી પીઠનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ પણ ઓછી થઈ શકે છે.
4. છાતી માટે ડબલ ઘૂંટણની વ્યાયામ કમર, કમરના સ્નાયુઓ માટે કસરત કેવી રિતે કરવી
સીધા જમીન પર સૂઈ જાઓ. ધ્યાનમાં રાખો કે, હથેળીઓ હિપ્સની બાજુમાં હોવી જોઈએ અને હથેળીઓ જમીન તરફ હોવી જોઈએ. - જ્યારે તમારા બંને હાથથી ઘૂંટણ પકડતા હો ત્યારે, બંને ઘૂંટણને છાતીની નજીક લાવવાનો પ્રયત્ન કરો, વારાફરતી હવામાં ઉંચા કરો. - હવે તમારા માથાના વળાંક વડે ઘૂંટણની બાજુને જેમ કે માથાને ઘૂંટણની સાથે સ્પર્શ કરવાનો પ્રયત્ન કરો. -આ સ્થિતિમાં 10 ની ગણતરી કરો અને પછી જૂની સ્થિતિ પર પાછા ફરો.-ઓછામાં ઓછી 5-10 વાર આ કવાયતનો પુનરાવર્તન કરો. આ કસરતથી કરોડરજ્જુ મજબૂત બને છે.
5. કટિ પરિભ્રમણ, કસરતની કમર, ગ્લુટ બ્રિજલમ્બર પરિભ્રમણ કેવી રીતે કરવું
જમીન પર તમારી પીઠ પર સૂવો. બાજુ તરફ જાઓ અને પછી ધીમે ધીમે ડાબી તરફ જાઓ. - હંમેશાં ધ્યાનમાં રાખો કે આ કરતી વખતે તમારી પીઠ સ્થિર રાખવાની રહેશે. - આ કસરત ઓછામાં ઓછી પાંચ વાર બંને બાજુ કરો, ધીમે ધીમે તમે તેને વધારી શકો છો. આ કસરત કરવાથી પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે. તે કમરમાં તાણ અને જડતા પણ ઘટાડે છે.
6. સ્પ્રેડ લેગ રાઇઝ સ્પ્રેડ લેગ રાઇઝ, વ્યાયામ કમર, કમરની સ્નાયુઓ કેવી રીતે કરવી
આ વ્યાયામ કરવા માટે, સીધા ફ્લોર અથવા સાદડી પર સૂઈ જાઓ અને હાથ સીધા રાખો આ પછી, સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો, પગને એકસાથે વળગી રહો. -હવે શક્ય તેટલું હવામાં અંગૂઠા ઉભા કરવાનો પ્રયાસ કરો.-આ સમયે પગને શક્ય તેટલા સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરો.-થોડીક સેકંડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, પગને જમીન તરફ પાછો લાવો. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે પગ નીચેના ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે તે જ રીતે, 15-20 રેપ્સના 3 સેટ્સ કરો. આ કસરત કરવાથી મૂળ મજબૂત થાય છે. મુખ્ય શક્તિમાં વધારો થાય છે, જે ભારે પ્રશિક્ષણમાં મદદ કરે છે.
સાવચેતી
દહેરાદૂનના સ્ત્રીરોગ વિશેષજ્ઞ ડૉ. વિજયલક્ષ્મી જણાવે છે કે, સ્ત્રીઓ હોય કે પુરુષ, તેઓએ તેમની શારીરિક સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને કસરતની પસંદગી કરવી જોઈએ, આ દરમિયાન વિશેષ સાવચેતી રાખવી જોઈએ. આ કસરતો તબીબી સલાહ વિના ન કરવી જોઈએ. ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને લોકોને, જેમને કમરનો દુખાવો હોય છે, અથવા જેમણે કોઈ પણ પ્રકારની સર્જરી કરાવી છે, તેઓએ આ કસરતો ટાળવી જોઈએ.
