ન્યૂઝ ડેસ્ક: દરેક વ્યક્તિને ઊંઘની જરૂર છે. પરંતુ જો તમે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસથી પીડિત છો, તો ઊંઘનું મહત્વ (Importance of sleep in type 2 diabetes) વધુ વધી જાય છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે પૂરતી ઊંઘ લેવાથી બ્લડ શુગર લેવલ (Blood sugar level) પર નકારાત્મક અસર પડે છે. ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખોરાક અને કસરત જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઓછી ઊંઘ તમારા શરીર પર તણાવ લાવે છે. જેના કારણે હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન થાય છે, અને ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ (Insulin resistance) વધારીને બ્લડ શુગર લેવલ વધારવાનું કામ કરે છે.
વહેલા મૃત્યુનું જોખમ: 2020 માં ડાયાબિટોલોજિયામાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, ડાયાબિટીસવાળા વ્યક્તિઓ કે જેઓ સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓનું પૂરા સાત કલાકની ઊંઘ લેનારાઓ કરતાં વહેલા મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે અમે તમને તે ટિપ્સ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જેના દ્વારા તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકો છો.
સ્લીપ એપનિયાની તપાસ કરાવો: અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન અનુસાર, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા 10 માંથી 7 દર્દીઓ અવરોધક સ્લીપ એપનિયાથી પીડાય છે. ગરદનમાં વધારાની ચરબીના કારણે આવું થાય છે. જેના કારણે ઊંઘમાં વચ્ચે-વચ્ચે ઊંડા શ્વાસ લેવામાં આવે છે. ઊંઘ દરમિયાન અસામાન્ય શ્વાસ શરીરના ઓક્સિજન પુરવઠાને અસર કરે છે અને ખરાબ ગુણવત્તાની ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે. સ્લીપ એપનિયાના લક્ષણોમાં મોટેથી નસકોરાં બોલવા, દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઉંઘ આવવી, ચીડિયાપણું અને સવારે માથાનો દુખાવો થાય છે.
બ્લડ શુગર નિયંત્રણમાં રાખો: જ્યારે તમારી બ્લડ સુગર ખૂબ વધારે અથવા ખૂબ ઓછી હોય, ત્યારે તે રાત્રે ઊંઘમાં મુશ્કેલી તરફ દોરી શકે છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં સારી ઊંઘ લેવા માટે તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ કરી શકો તે પૈકી એક છે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવું જેથી તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકો.
દિવસ દરમિયાન ઊંઘશો નહીં: ઊંઘની સમસ્યા કોઈપણ વ્યક્તિને થઈ શકે છે, પરંતુ ડાયાબિટીસવાળા લોકોને અનિદ્રા અથવા વધુ પડતી ઊંઘ આવવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, રાત્રે પૂરતી ઊંઘ માટે, એ સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે તમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘો નહીં.
સૂવાનું ટેબલ બનાવો: ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે નિયમિત સૂવાનો અને જાગવાનો સમય જરૂરી છે. અઠવાડિયાના સાતેય દિવસ તેનું પાલન કરવું જરૂરી છે. એક નિશ્ચિત સૂવાનો સમય શેડ્યૂલ તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ (સર્કેડિયન રિધમ)ને શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે.
રાત્રે દારૂ ન પીવો: રાત્રે દારૂ પીવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા બગડે છે. મોટાભાગના લોકોને લાગે છે કે દારૂ પીધા પછી તેમને ગાઢ ઊંઘ આવે છે. પરંતુ એવું નથી થતું કે આલ્કોહોલ તમારા મગજને બેચેન બનાવે છે. તે બ્લડ શુગરનું સ્તર વધારવાનું પણ કામ કરે છે.
દિવસ દરમિયાન કસરત કરો: જો તમે દિવસ દરમિયાન કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો, તો રાત્રે સારી ઊંઘ મળે છે. આ લાભ ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટની એરોબિક કસરતથી મેળવી શકાય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે કસરત તમારા શરીરનું આંતરિક તાપમાન વધારે છે, અને જ્યારે દિવસ આગળ વધે છે ત્યારે ઊંઘ ઘટે છે. કસરત તમને કેલરી બર્ન કરવામાં અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જો તમે મેદસ્વી છો, તો વજન ઘટાડવાની થોડી માત્રા પણ તમને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
