નવી દિલ્હી: પરીક્ષાઓ એ તીવ્ર તણાવનો સમયગાળો છે, વાસ્તવમાં ધોરણ 8 થી ગ્રેજ્યુએશન પૂર્ણ થવા સુધી, પરીક્ષાઓની સંખ્યાને કારણે તીવ્ર અને ક્રોનિક તણાવનો સમયગાળો હોય છે, જેમાં કેટલાક વિદ્યાર્થીઓ ખૂબ જ તણાવમાં હોય છે અને કેટલાક સક્ષમ હોય છે. સારી રીતે સામનો કરવા, સ્વસ્થ રહેવા અને તેમના શૈક્ષણિક અને કારકિર્દીમાં સારું પ્રદર્શન કરવા માટે. તો તે શું છે જે ખરેખર વિદ્યાર્થીને તે સંભવિત સુધી પહોંચવામાં મદદ કરે છે?
આ પણ વાંચો: world sleep day : નિયમિત ઊંઘ, સ્વસ્થ ભવિષ્ય
સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક ઊંઘ છે: આપણામાંના મોટાભાગના લોકો ઊંઘને આપણા સ્વાસ્થ્યના ભાગ તરીકે ગણતા નથી. હકીકતમાં, તે પ્રાથમિકતાઓની સૂચિમાં નીચે આવે છે. મોટાભાગના વિદ્યાર્થીઓ પરીક્ષા દરમિયાન ઊંઘતા નથી અને મધરાતે જાગવા બદલ ગર્વ અનુભવે છે. આનો મોટો હિસ્સો એવી ખોટી માન્યતા પ્રણાલી દ્વારા બનાવવામાં આવ્યો છે કે વિદ્યાર્થીએ અગાઉના દિવસે પરીક્ષાના ભાગને સુધારવો જ જોઇએ અથવા કદાચ વિદ્યાર્થી તૈયાર નથી અને છેલ્લી ઘડીની તૈયારીઓ જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે. કારણ ગમે તે હોય, પરીક્ષાના આગલા દિવસે જ નહીં પરંતુ પરીક્ષાના 1 મહિના પહેલા પણ સારી રાતની ઊંઘ જરૂરી છે.
આ પણ વાંચો:MOMS BEHAVIOR MAY SHOW UP IN CHILDS : મમ્મીના વર્તનમાં નાના તફાવતો બાળકના એપિજેનોમમાં દેખાઈ શકે છે
ઊંઘ શા માટે જરૂરી છે:
- ઊંઘનો સમયગાળો વ્યક્તિની ઉંમર પર આધાર રાખે છે અને નાના બાળકોને વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે, પરંતુ શરીરની શ્રેષ્ઠ કામગીરી માટે સરેરાશ આઠ-નવ કલાકની આરામની ઊંઘ જરૂરી છે.
- સારી ઊંઘ શરીરના હોર્મોન્સ જેમ કે બ્લડ સુગર લેવલ, ઇન્સ્યુલિન લેવલ, કોલેસ્ટ્રોલ, લેપ્ટિન, ઘરેલીન અને કોર્ટીસોલ લેવલને સ્થિર કરે છે. આ હોર્મોન્સ શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે.
- ઊંઘનો અભાવ લેપ્ટિન અથવા સંતૃપ્તિ હોર્મોનને દબાવી દે છે અને ઘ્રેલિન (ભૂખ હોર્મોન) સક્રિય કરે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ અતિશય ભૂખ અને તૃષ્ણાઓ વિકસાવે છે અને વધુ મીઠો અને ખારો ખોરાક લે છે જે વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
- જ્યારે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર જાળવવામાં આવતું નથી અને ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે, ત્યારે નાની ઉંમરે પ્રિ-ડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસ થવાની ઘટનાઓ વધી જાય છે, જેમાંથી ઘણા ચૂકી જાય છે.
- ઊંઘની અછત કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે જે શરીરમાં બળતરાનું કારણ બને છે અને વારંવાર ચેપ તરફ દોરી જાય છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે. બીમાર સ્થિતિમાં પરીક્ષા આપવાથી પ્રદર્શન ઘટે છે અને તેને ટાળવાની જરૂર છે.
- કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે તે સમજશક્તિ અને યાદશક્તિમાં પણ દખલ કરે છે જે નબળી યાદ, મૂંઝવણ, ભૂલી જવા તરફ દોરી જાય છે. આ બધું મળીને બેચેની, ગભરાટ અને તણાવ પેદા કરે છે અને વિદ્યાર્થીના મનમાં ભયની સ્થિતિ પેદા કરે છે.
