ન્યૂઝ ડેસ્ક: કોઈપણ સ્ત્રી માટે ગર્ભાવસ્થાના 9 મહિના, (healthy pregnancy tips) એવો સમય હોય છે જ્યારે તે ઘણા શારીરિક અને માનસિક ફેરફારોમાંથી પસાર થઈ રહી હોય છે. જેના કારણે તે આ સમયગાળા દરમિયાન શારીરિક અને માનસિક રીતે વધુ સંવેદનશીલ રહે છે. કારણ કે તે પ્રમાણમાં ઝડપથી થાકી જાય છે, અથવા તેના શરીરમાં થતા ફેરફારોની અસર પેટ, જંઘામૂળ અથવા પગમાં દુખાવો અથવા સોજાના સ્વરૂપમાં દેખાઈ શકે છે, અથવા તે વ્યવહારીક રીતે એટલી સંવેદનશીલ બની શકે છે કે તે ક્યારેક તણાવ પણ વધુ અનુભવવા લાગે છે. આ તબક્કે, તેણીને ઘણી સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી કરીને તેણીને અને તેના અજાત બાળકને કોઈપણ કારણોસર કોઈ નુકસાન ન થાય. જો મહિલા કામ (pregnancy tips for working women) કરતી હોય તો આ સાવચેતીઓનું લિસ્ટ વધુ વધી જાય છે.
આ પણ વાંચો: પ્રથમ વખત ગરમીનો સામનો કરી રહેલા બાળકોની સંભાળમાં વધુ સાવચેતી રાખવા શુ કરશો?
સાવચેત રહેવાની જરૂર: ઉત્તરાખંડના વરિષ્ઠ ગાયનેકોલોજિસ્ટ ડૉ. વિજયલક્ષ્મી કહે છે કે ગર્ભાવસ્થા કોઈ પણ સ્ત્રી માટે રોગ જેવી સ્થિતિ નથી. આ સ્થિતિમાં તે પોતાનું સામાન્ય રૂટિન કામ કરી શકે છે, પછી તે ઘર હોય કે ઓફિસ, પરંતુ એ પણ સાચું છે કે આ સમય દરમિયાન તેમને શારીરિક ગતિવિધિઓ પ્રત્યે થોડા વધુ સતર્ક અને સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. ખાસ કરીને જે મહિલાઓ નિયમિતપણે ઓફિસ જાય છે, તેમના માટે આરામ, હલનચલન અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન થોડી સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે.
ઓફિસમાં નાના-નાના બ્રેક લો: તે જણાવે છે કે ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે ઘણી વખત મહિલાને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તેઓ ફરવા માટે તેમના કામની વચ્ચે બ્રેક લેતી રહે. આ સિવાય ચાલવા માટે ઉતાવળ કરવાને બદલે શાંતિથી ઉઠો અને તમારી ખુરશીમાં બેસો, આરામથી ઉઠો, બેસો, ચાલો. તેથી પડવાનું કે આંચકો લાગવાનું જોખમ ઓછું છે.
પગમાં સોજો અથવા દુખાવો: ડૉ. વિજયાલક્ષ્મી કહે છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, જેમ જેમ મહિલાનું શરીર અને તેનું વજન વધવા લાગે છે, તેમ તેમ ક્યારેક તેના શરીરના અમુક ભાગોમાં ખાસ કરીને પગમાં સોજો અથવા દુખાવો પણ શરૂ થાય છે. લાંબા સમય સુધી પગ લટકાવીને બેસી રહેવાથી આ સમસ્યા વધી શકે છે. તેથી, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા પગ નીચે આધાર માટે નાનું ટેબલ અથવા સ્ટૂલ રાખો. આનાથી એડીના દુખાવા અને સોજામાં થોડી રાહત મળી શકે છે.
વ્યાયામ અને મેડિટેશન ફાયદાકારક: ડૉ. વિજયલક્ષ્મી કહે છે કે કેટલીકવાર જ્યારે આ સમયગાળાના તણાવ સાથે કામનો તણાવ ભળી જાય છે, ત્યારે મહિલાઓ વધુ પરેશાન થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં નિયમિત ધ્યાન અને યોગ કે અન્ય પ્રકારની કસરતો માત્ર સ્ટ્રેસને જ ઓછી નથી કરતા, પરંતુ તેમના શરીરને સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે, પરંતુ આ સ્થિતિમાં કેટલાક ખાસ પ્રકારની કસરતો પણ છે તે ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે. યોગ કે વ્યાયામથી દૂર રહેવાનું કહેવાય છે. એટલા માટે એ ખૂબ જ જરૂરી છે કે તમે નિષ્ણાંત કે અનુભવીની સલાહ લીધા પછી જ તમારી કસરતને નિયમિત બનાવો.
ઊંઘ જરૂરી છે: ક્યારેક સગર્ભા સ્ત્રીઓને વધુ પડતા કામને કારણે લાંબા સમય સુધી કામ કરવું પડે છે, જેના કારણે તેમને આરામ કરવાનો, ખાસ કરીને સૂવાનો સમય નથી મળતો. જે યોગ્ય નથી. સગર્ભા સ્ત્રી માટે સારી ઉંઘ એટલી જ જરૂરી છે જેટલી તંદુરસ્ત આહાર. તેથી, શક્ય હોય ત્યાં સુધી, ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન, મહિલાઓએ તેમના કામના કલાકોને એવી રીતે વિભાજિત કરવા જોઈએ કે તેમને વચ્ચે આરામ કરવાનો સમય મળે. આ ઉપરાંત, તેના માટે દરરોજ જરૂરી માત્રામાં ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ મહિલાનું કામ એવું છે કે તેને નાઈટ શિફ્ટ કરવી પડે છે, તો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તેણે તેના ઊંઘના સમયગાળા દરમિયાન ક્યારેય કોઈ પ્રકારનું કામ ન કરવું જોઈએ.
આરામદાયક કપડાં અને પગરખાં પહેરવા: ડૉ. વિજયલક્ષ્મી કહે છે કે ઘર હોય કે ઑફિસ, આરામદાયક કપડાં સગર્ભા સ્ત્રીઓને અનેક ગૂંચવણોમાંથી બચાવી શકે છે અને સૌથી મહત્ત્વની વાત એ છે કે આરામદાયક ચપ્પલ કે શૂઝ. લાંબા સમય સુધી આવી સ્થિતિમાં હાઈ-હીલ ચપ્પલ પહેરવાથી મહિલાને અનેક પ્રકારની શારીરિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. એટલા માટે મોટા ભાગના ડોકટરો મહિલાઓને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હાઈ હીલ પહેરવાનું ટાળવાની સલાહ આપે છે. વાસ્તવમાં, ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળામાં વધારો સાથે, જ્યારે મહિલાઓના શરીરનું વજન વધવા લાગે છે, ત્યારે તેમના શરીરનો સંપૂર્ણ વજન તેના પગ પર પડવા લાગે છે. જેના કારણે પગમાં દુખાવો અને સોજાની સમસ્યા પણ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં જો જૂતા અને ચપ્પલ આરામદાયક હોય તો સમસ્યાઓથી ઘણી હદ સુધી રાહત મળી શકે છે.
આ પણ વાંચો: National Safe Motherhood Day 2022: કોરોનાવાયરસ વચ્ચે ઘરે રહેવું, માતા અને બાળકને વાયરસના ચેપથી બચાવવું
સ્ત્રીઓને બીજા ત્રિમાસિકથી વધુ ભૂખ લાગે: યોગ્ય અને સંતુલિત આહાર જરૂરી છે ડૉ. વિજયાલક્ષ્મી કહે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય સમયે યોગ્ય માત્રામાં યોગ્ય આહાર લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે, સ્ત્રીઓને બીજા ત્રિમાસિકથી વધુ ભૂખ લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં કામકાજી મહિલાઓએ હંમેશા ડ્રાયફ્રૂટ્સ, ફળો અને અન્ય પૌષ્ટિક વસ્તુઓ પોતાની સાથે રાખવી જોઈએ. જ્યારે ભૂખ લાગે ત્યારે વ્યક્તિએ ચિપ્સ અથવા અન્ય એવા ખોરાક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ જે શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. પાંખ સિવાય, શક્ય હોય ત્યાં સુધી, હંમેશા સમયસર નાસ્તો, લંચ અને ડિનર કરો.
