અમદાવાદ: જો તમે ડાયટ પર હોવ તો તમારે હળવો ખોરાક ખાવાની અને સતત ભૂખ્યા રહેવાની કોઈ જ જરૂર નથી. ત્યાં ઘણા બધા ખોરાક છે જે તમામ ઓછી કેલેરી, સ્વાદિષ્ટ, પોષણક્ષમ અને સંતોષકારક છે. જો તમે તમારી કેલરીની માત્રા જોતી વખતે એકંદરે સ્વસ્થ આહાર જાળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, તો પૌષ્ટિક નાસ્તો અને એ ભોજનની સમજદારીભરી પસંદગીઓ કરો કે જે તમને ભૂખની પીડાથી દૂર રાખી શકે છે. તેથી, આગલી વખતે જ્યારે તમે કરિયાણાની ખરીદી પર જાઓ, ત્યારે આ 5 શ્રેષ્ઠ લો-કેલરીવાળા ખોરાક ઉમેરો જે તમને લાંબા સમય પૂર્ણતાનો અહેસાસ કરાવી શકે છે.
જાબું: બ્લુબેરી, બ્લેકબેરી અને સ્ટ્રોબેરી જેવા ફળો ઉત્તમ ઓછી કેલરી ધરાવે છે, ઉચ્ચ ફાઇબર અને પાણીની સામગ્રી સાથે, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની કુદરતી શર્કરા પણ અન્ય ઘણા ફળો કરતાં ઓછી હોય છે. તેઓ વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વો તેમજ એન્ટીઑકિસડન્ટો અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોમાં ધરાવે છે.
આ પણ વાંચો: Breast Cancer : સ્ત્રીઓમાં બંને સ્તનોમાં કેન્સર થવાનું જોખમ વધારે છે : સંશોધકો
બ્રોકોલી: બ્રોકોલીમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને કેલેરી ઓછી હોય છે, તેથી જ તમારી માતા હંમેશા તેને ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. તે કેન્સર સામે લડતો સુપરફૂડ પણ છે, જેમાં વિટામિન A, C, E, K, આયર્ન, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, સેલેનિયમ અને ફોલેટ હોય છે.
ક્વિનોઆ: ક્વિનોઆ એકમાત્ર એવું અનાજ છે જે સંપૂર્ણ પ્રોટીન છે, જેમાં આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ અને જસતનું પ્રમાણ વધુ છે, જે તેને છોડ આધારિત આહાર માટે ઉત્તમ પસંદગી બનાવે છે. અડધા કપ રાંધેલા ક્વિનોઆમાં માત્ર 100 કેલેરી હોય છે. ઉચ્ચ-પ્રોટીન માટે તેનો ઉપયોગ જરૂર કરો.
ઈંડા: ઇંડા એ પ્રોટીન અને ચરબી બંનેનો ભંડાર છે. ઇંડા સંપૂર્ણ અને સ્વાસ્થ્ય માટે એકદમ ફિટ છે. આ ઓછી કેલેરીવાળો ખોરાક દરરોજ સવારના નાસ્તા માટે સૌથી સરળ અને સૌથી પૌષ્ટિક નાસ્તાના વિકલ્પોમાંનો એક છે.
આ પણ વાંચો: વિદ્યાર્થીઓમાં એકલતા એ જંકફૂડ અને આળસ પર આધારિત: રીસર્ચ
એવોકાડો: કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ અને ચરબી ઓછી છે જે આ ઓછી કેલેરીવાળા ફળનું સંપૂર્ણ મિશ્રણ છે. તમારા સવારના સલાડ અથવા નાસ્તામાં તેને ઉમેરીને તેના લાભ મેળવી શકો છો. એવોકાડોસ ફાઈબર તેમજ બ્લોટ-બેનિશિંગ પોટેશિયમ ધરાવે છે.
