હૈદરાબાદ: આપણે બધા જાણીએ છીએ કે માણસને સારી રીતે કામ કરવા અને રિફ્રેશ રહેવા માટે 7-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે. પરંતુ જો તમે મહિલા છો અને આઠ કલાકની ઊંઘ પછી પણ તમને સવારે થાક લાગે છે, તો તેનો સ્પષ્ટ અર્થ છે કે તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી અને તમારે થોડી વધુ ઊંઘ લેવાની જરૂર છે. સ્લીપ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, મહિલાઓએ પુરુષો કરતાં લગભગ 11 મિનિટ વધુ ઊંઘ લેવી જોઈએ. તે જ સમયે, કેટલાક સંશોધનો અનુસાર, સ્ત્રીઓએ પુરુષો કરતાં 20 મિનિટ વધુ ઊંઘ લેવી જોઈએ. જ્યારે પુરુષો 7-8 કલાકની ઊંઘ સાથે સારી રીતે કાર્ય કરી શકે છે, ત્યારે સ્ત્રીઓને બેડમાં વધુ સમય આરામ કરવાની જરૂર છે.
મહિલાઓને વધુ ઊંઘ શા માટે જરૂરી છે તે જાણતા પહેલા આટલું સમજી લો...
શા માટે સારી ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે?
- ઊંઘના નિષ્ણાતો કહે છે કે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ સૌથી મહત્ત્વનું પરિબળ છે.
- સારી ઊંઘ મગજની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, હૃદયની તંદુરસ્તી, મેટાબોલિઝમ, ત્વચા અને વાળની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને આયુષ્ય લંબાવે છે.
- સારી ઊંઘ તમને તમારી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં પણ સક્ષમ બનાવે છે. જે લોકો સ્વસ્થ ઊંઘ લે છે તેઓમાં ચિંતા અને તણાવનું સ્તર ઓછું હોય છે અને તેઓ કાર્યસ્થળો પર વધુ સારું પ્રદર્શન કરે છે.
- લાંબા સમય સુધી સારી ઊંઘ ન લેવાથી ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઈમર જેવા ન્યુરોલોજીકલ રોગો થઈ શકે છે. લાંબા ગાળે, આ સ્થૂળતા, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકમાં પરિણમી શકે છે.
સ્ત્રીઓને વધુ ઊંઘ શા માટે જરૂરી છે તેના કારણો...
- મહિલાઓએ વધુ મલ્ટિટાસ્કિંગ કરવું પડે છે. મતલબ કે એક જ સમયે અનેક કાર્યો કરવા પડે છે.
- સ્ત્રીઓનું મગજ પુરુષો કરતાં વધુ કામ કરે છે, તેથી તેમને રિકવરી માટે વધુ ઊંઘની જરૂર છે.
- તણાવ ઓછો કરવા માટે મહિલાઓને વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે.
- મેનોપોઝ, માસિક સ્રાવ અને ગર્ભાવસ્થા પણ મહિલાઓની ઊંઘને અસર કરી શકે છે.
- ઊંઘનો અભાવ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. જો કે, આ માત્રા વિવિધ પરિબળોના આધારે બદલાઈ શકે છે.
ઉંમર સાથે તમારી ઊંઘમાં ફેરફારની જરૂર છે
નવજાત શિશુઓ અને બાળકોને ઊંઘની સૌથી વધુ જરૂર હોય છે. સરેરાશ, યુવાનોને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય અને કાર્યક્ષમતા માટે રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘની જરૂર પડે છે. ઉંમર સાથે ઊંઘની જરૂરિયાતો થોડી ઓછી થઈ શકે છે, તેમ છતાં, વૃદ્ધ વયસ્કોને રાત્રે લગભગ 7-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.
ડોક્ટર્સનું કહેવું છે કે વધતી ઉંમર સાથે આપણી ઊંઘની પેટર્ન પણ બદલાય છે. આપણે ઊંડી REM (ઝડપી આંખની ગતિ) ઊંઘના ચરણોમાં ઓછો સમય વિતાવીએ છીએ, પરિણામે કુલ ઊંડી ઊંઘના કલાકોમાં ઘટાડો થાય છે. સર્કેડિયન લયમાં પણ ફેરફાર છે, જેના કારણે સૂવાનો સમય વહેલો છે અને જાગવાનો સમય વહેલો છે. 40 થી વધુની ઉંમરની વ્યક્તિઓ માટે, ઊંઘની પેટર્નમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો થઈ શકે છે.
તેમણે કહ્યું કે તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે મહિલાઓને પુરૂષો કરતાં લગભગ 20 મિનિટ વધુ ઊંઘની જરૂર પડે છે. "મગજને રિવકરી કરવા માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે," તેમ છતાં સ્ત્રીઓમાં ઊંઘ અને ઊંઘ સંબંધી વિકારો વિશે થોડો ડેટા ઉપલબ્ધ છે, સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાંથી રિવકર થવાની પુરુષોની તુલનામાં વધારે ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે.
સોર્સ:
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/fact-or-fiction-do-women-need-more-sleep-than-men/
- https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/do-women-need-more-sleep-than-men
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4164903/
(ડિસ્ક્લેમર: અહીં તમને આપવામાં આવેલી તમામ આરોગ્ય સંબંધિત માહિતી અને સલાહ ફક્ત તમારી માહિતી માટે છે. અમે આ માહિતી વૈજ્ઞાનિક સંશોધન, અભ્યાસ, તબીબી અને આરોગ્ય વ્યવસાયિક સલાહના આધારે આપી રહ્યા છીએ. સારું રહેશે કે તમે તેના પર અમલ કરતા પહેલા પોતાના અંગત ડોક્ટરની સલાહ લો.)
આ પણ વાંચો:
