તમારી ઉંમર પ્રમાણે દિવસમાં કેટલી મિનિટ ચાલવું જોઈએ? સ્વસ્થ રહેવા નિષ્ણાતોની સલાહ ખાસ વાંચજો

આ સમાચાર દ્વારા જાણો વ્યક્તિએ તેની ઉંમર પ્રમાણે કેટલું ચાલવું જોઈએ અને તેનાથી શું ફાયદો થઈ શકે છે...

હૈદરાબાદ: ચાલવું એ કસરત કરવાની સૌથી સરળ અને અસરકારક રીત છે. આનાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય અને શ્વસન સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. એટલું જ નહીં, ચાલવાથી વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્યથી લઈને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે દરેક વસ્તુ માટે ફાયદાકારક છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે, તેના અન્ય ઘણા ફાયદા છે. નિયમિત ચાલવાથી તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહી શકો છો. વૉકિંગને લઈને અમેરિકન કોચ બેથની રુટલેજ એ માહિતી આપી છે કે ઉંમર પ્રમાણે કેટલું વૉકિંગ કરવું જોઈએ.

• 18-30 વર્ષ: આ વયજૂથના લોકોએ નિયમિત રીતે 30 થી 60 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. આનાથી વજન ઘટે છે, આ સાથે તે તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. 30 થી 60 મિનિટ ચાલવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે. નિષ્ણાતોએ સલાહ આપી છે કે, જો યુવાનો નિયમિત રીતે 30 થી 60 મિનિટ સુધી ચાલે તો તેઓ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચી શકે છે.
• 31-50 વર્ષ: આ વયજૂથના લોકોએ નિયમિત રીતે 30 થી 45 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. નિષ્ણાતોના મતે, આનાથી માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે અને વજન પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. ચાલવાથી જૂના રોગોથી બચવા ઉપરાંત માનસિક શાંતિ પણ મળે છે. નિષ્ણાતો લંચ બ્રેક દરમિયાન અને જ્યારે તમારી પાસે કામ પર થોડો સમય હોય ત્યારે ચાલવાની ભલામણ કરે છે.
• 51-65 વર્ષ: આ વય જૂથના લોકો માટે 30 થી 40 મિનિટનું વૉકિંગ અંતર પૂરતું છે. શરીરમાં થતા ફેરફારોને કારણે આ ઉંમરના લોકોના સ્નાયુઓ અને પાચનતંત્ર નબળું પડી જાય છે. તેથી જ ચાલવાની સાથે સાથે કેટલીક સરળ કસરતો કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. 30 થી 40 મિનિટનું અંતર ચાલવાથી આ ઉંમરના લોકોના હાડકા અને સાંધા સ્વસ્થ રહે છે.
• 66-75 વર્ષ: આ વય જૂથના લોકો દરરોજ 20-30 મિનિટ ચાલવાથી લાભ મેળવી શકે છે. 20-30 મિનિટ ચાલવાથી હૃદયના રોગોથી બચી શકાય છે. વધુમાં, ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ચાલવાથી વૃદ્ધ લોકોની યાદશક્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે. ક્રોનિક રોગો અને સાંધાના દુખાવાથી પીડિત લોકોને 15 મિનિટના બે સત્રમાં ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે, 75 વર્ષથી વધુ વયના વરિષ્ઠ નાગરિકો માટે, માત્ર 15-20 મિનિટની ચાલ પણ તેમના સાંધા અને સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખી શકે છે.

સ્ત્રોત-

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10643563/

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-for-adults-ged-19-to-64/

(ડિસ્કલેમર: અહીં તમને આપવામાં આવેલી તમામ આરોગ્ય સંબંધિત માહિતી અને સલાહ ફક્ત તમારી માહિતી માટે છે. અમે આ માહિતી વૈજ્ઞાનિક સંશોધન, અભ્યાસ, તબીબી અને આરોગ્ય વ્યવસાયિક સલાહના આધારે આપી રહ્યા છીએ. યોગ્ય રહેશે કે આનો અમલ કરતા પહેલા તમારા અંગત ડોક્ટરની સલાહ લો.)

આ પણ વાંચો: