দৈনন্দিন কাজকর্ম যা আমাদের আনন্দ দেয়, সেগুলি করুন । শুধু বড় কিছুর জন্য খুশি হলেই হবে না । এমনকী ছোট ছোট বিষয়গুলিও আমাদের আনন্দ দিতে পারে । আমরা যদি প্রতিদিন কিছু অভ্যাস মেনে চলি, সেগুলি আমাদের সুখী করতেও পারে । আমাদের শরীর প্রকৃতির কিছু সুখী হরমোন অর্থাৎ হ্যাপি হরমোন নিঃসরণ করে ।
আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য মূলত চারটি প্রধান সুখের হরমোনের দ্বারা প্রভাবিত হয় ৷ সেগুলি হল: ডোপামিন, সেরোটোনিন, এন্ডোরফিন এবং অক্সিটোসিন । এই হরমোনগুলি আমাদের মেজাজ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । তবে অবশ্যই এই হরমোন অ্যাক্টিভ রাখা প্রয়োজন ৷ অনেকেই জানেন না হরমোনকে কীভাবে অ্যাক্টিভ রাখা যায় ৷ এই "সুখ" রাসায়নিকগুলি ঠিক কী করলে অ্যাক্টিভভাবে কাজ করে তা জানান ডায়েটিশিয়ান জয়শ্রী বণিক ৷
ডোপামিন: ডোপামিন হরমোন উত্তেজনার সঙ্গে যুক্ত । এই কারণেই আপনি যখন একটি উত্তেজনাপূর্ণ বা গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তখন আপনি অনুপ্রেরণা অনুভব করেন ৷ এই কাজগুলি অ্যাক্টিভ করতে সহায়তা করে ৷
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
- নিজের কিছু অ্যাক্টিভিটিতে ব্যস্ত থাকা
- ছোট ছোট জিনিস নিয়ে সেলিব্রেট করা
- যেকোনও হার্ড ওয়ার্ক পূরণ করা
সেরোটোনিন: ডায়েটিশিয়ানের মতে, সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজে একটি ভূমিকা পালন করে ৷ তবে এটি আপনার শরীরের অন্যান্য ফাংশন যেমন হজম, ঘুম এবং হাড়ের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে । যখন সুখের কথা আসে এবং আপনি প্রতিদিন কেমন অনুভব করেন তা এই হরমোনের গুরুপূর্ণ অংশ ৷ সেরোটোনিন হতাশা কমাতে এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালণ করেন । এই হরমোনকে অ্যাক্টিভ রাখতে কী কী করা প্রয়োজন ?
- মেডিটেশন
- সূর্যালোকের সম্পর্শে থাকা
- প্রতিদিন শরীরচর্চা
অক্সিটোসিন: অক্সিটোসিনকে কখনও কখনও "প্রেম" হরমোন বলা হয় ৷ মানুষ কীভাবে একে অপরকে বন্ধন এবং বিশ্বাস করে তার সঙ্গে যুক্ত । কিছু ক্রিয়াকলাপ যেমন চুম্বন, আলিঙ্গন এবং যৌন মিলন মস্তিষ্কে অক্সিটোসিন নিঃসরণকে ট্রিগার করতে পারে । এই হরমোনকে অ্যাক্টিভ রাখতে কী কী করা প্রয়োজন ?
- শিশুদের সঙ্গে সময় কাটানো ও বাচ্চার সঙ্গে খেলা
- পোষ্যর সঙ্গে খেলা করা
- পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো অর্থাৎ একে অপরকে জরিরে ধরা ইত্যাদি ৷
এন্ডোরফিন: এন্ডোরফিনগুলি ব্যায়ামের সঙ্গে যুক্ত ৷ এটি ওয়ার্কআউটের-পরবর্তী এন্ডোরফিন তাড়াহুড়ো ব্যাখ্যা করে । এই রাসায়নিক আনন্দকে সর্বাধিক করতে সহায়তা করে । এটিকে অ্যাক্টিভ রাখতে কী কী করা প্রয়োজন ?
- প্রতিদিন শরীরচর্চা করা প্রয়োজন
- ডার্ক চকলেট খাওয়া ভালো
- হাসির কোনও মুভি দেখা ভালো বা কোনও কমেডি শো
