কলকাতা: পিলাটেস আজকাল সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রোগ্রাম হিসাবে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠছে । মানুষ মনে করেন, এটি একটি জটিল ধরণের ব্যায়াম এবং এটি কেবল সরঞ্জামের সাহায্যে করা যেতে পারে । যা সম্পূর্ণ সঠিক নয় । জেনে নিন, পাইলেটস কী এবং কীভাবে করা হয় ৷
পিলাটেস ব্যায়াম হল কম প্রভাবের ব্যায়াম, বাড়িতেও করা যায় (Pilates exercises are low-impact exercises that can be done at home)
পিলাটেস ব্যায়াম আজকাল বেশ প্রচলিত হয়ে উঠছে কারণ অনেক সেলিব্রিটি এটিকে তাদের ফিটনেস প্রোগ্রামের একটি অংশ করে তুলেছেন । তবে এটি একটি নতুন ব্যায়াম কৌশল নয়, বরং এই শারীরিক ফিটনেস সিস্টেমটি 20 শতকে জোসেফ পাইলেটস দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল । পেশী শক্তিশালী করতে, শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে এবং মানসিক ভারসাম্য বাড়াতে এই ব্যায়াম করা হয় । এটি কোমর, নিতম্ব এবং পেটকেও ঠিক আকৃতি রাখতে সাহায্য় করে । পিলাটেস ব্যায়াম শরীরের মূল পেশীগুলিতে ফোকাস করে, যারফলে শরীরের অবস্থান ও ভারসাম্য উন্নত করে ।
পিলাটেস ব্যায়াম কী (What Is Pilates) ?
দক্ষিণ মুম্বইয়ের 'হেড টু টো' ফিটনেস সেন্টারের ফিটনেস প্রশিক্ষক জারিন পেরেরা বলেন, "পিলাটেস ব্যায়াম একটি কম প্রভাবের ব্যায়াম, যার মানে এটি শরীরের উপর কোন চাপ দেয় না । এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম শৈলী, যা আপনি কেবল জিমেই নয় বাড়িতেও সহজেই করতে পারেন । এটি শুধু শরীরের পেশীকে শক্তিশালী করে না, মানসিক শান্তিও দেয় । এটি করার জন্য সাধারণত বিশেষ ধরণের ম্যাট বা সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয় তবে আপনি এটি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতেও করতে পারেন ।"
পিলাটেস এর উপকারিতা: তিনি বলেন, "পিলাটেস-এর প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, পেশী শক্তি, শরীরের নমনীয়তা এবং মানসিক ঘনত্ব । পিলাটেস-এ, প্রতিটি নড়াচড়া ধীরে ধীরে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করা হয়, যাতে শরীরের পেশীগুলিকে আঘাত না করে ।"
এর নিয়মিত অনুশীলনের উপকারিতা নিম্নরূপ ।
পেশী শক্তিশালীকরণ: পিলাটেস ব্যায়াম মূল পেশীগুলির উপর জোর দেয়, যার ফলে পেট, পিঠ এবং কোমরের পেশী শক্তিশালী হয় ।
নমনীয়তা উন্নত করে: নিয়মিত পিলাটেস অনুশীলন শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় ৷ যারফলে পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা হ্রাস পায় ।
মানসিক শান্তি: পিলাটেস শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে, যা মনে শান্তি আনে এবং চাপ কমায় ।
শরীরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে: পিলাটেস শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে, যা পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় ।
বাড়িতে কীভাবে পিলাটেস করবেন ?
জারিন পেরেরা আরও বলেন, "পিলাটেস বাড়িতে সহজেই করা যেতে পারে তবে এটি অনুশীলন করার আগে একজন প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে এটি সঠিকভাবে শেখা খুব গুরুত্বপূর্ণ । এছাড়া, যদি কোনও ব্যক্তি আঘাত পান বা কোনও নির্দিষ্ট স্থানে ব্যথা বা কোনও বিশেষ ব্যায়ামের অভ্যাসের ফলে বাড়তে পারে এমন কোনও সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে চিকিৎসক ও প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করেই তাঁকে এই ব্যায়ামের ধরণ চেষ্টা করা উচিত ।"
তিনি বলেন, "বাড়িতে পিলাটেস করতে কিছু প্রস্তুতি নেওয়া এবং কিছু জিনিস মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ । যার কয়েকটি নিম্নরূপ ।
স্থান প্রস্তুত করুন: বাড়িতে পিলাটেস করার জন্য একটি পরিষ্কার এবং সমতল জায়গা বাছুন । একটি যোগ ম্যাট বা কার্পেট ব্যবহার করুন, যাতে ব্যায়াম করার সময় পিছলে যাওয়ার ভয় না থাকে ।
সঠিক পোশাক পরুন: পিলাটেস এর জন্য আরামদায়ক এবং নমনীয় পোশাক পরুন ৷ চলাফেরা করতে যাতে না অসুবিধা হয় ।
ওয়ার্ম-আপ: পিলাটেস শুরু করার আগে কিছুক্ষণ ওয়ার্ম-আপ করুন । হালকা স্ট্রেচিং এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে শরীরকে প্রস্তুত করুন ।
কিছু পিলাটেস ব্যায়াম যা বাড়িতে করা যেতে পারে নিম্নরূপ ।
রোল আপ: মাটিতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন । আপনার হাত মাথার উপরে নিন এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে আনুন ৷ যেন মনে হবে আপনি বসার চেষ্টা করছেন । এই ব্যায়াম পেটের পেশী শক্তিশালী করে ।
একক পায়ের বৃত্ত: আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং একটি পা তুলে নিন । এবার সেই পা দিয়ে বাতাসে ছোট ছোট বৃত্তাকার বৃত্ত তৈরি করুন । উভয় পা দিয়ে এটি করুন । এই ব্যায়ামটি পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে টান করে ।
শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন: পিলাটেস করার সময় আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন । নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন । এটি আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং ব্যায়ামের প্রভাব বাড়ায় ।
কুল-ডাউন: পিলেটসের পরে, শরীরকে শিথিল করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত কুল-ডাউন করুন । হালকা স্ট্রেচিং করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ।
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
