উচ্চ রক্তচাপ এবং ঘুমের অভাবজনিত সমস্যা নিয়ে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে এই দুটির কারণ একসঙ্গে মস্তিষ্কের বয়স বাড়ানোর পাশাপাশি এর কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করতে পারে । এই গবেষণায় আরও বলা হয়েছে, দিনে 6 ঘণ্টার কম ঘুম কেবল মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকেই দুর্বল করে না, বরং রক্তচাপ বৃদ্ধির ঝুঁকিও বাড়ায় । এই গবেষণাটি সম্প্রতি 'জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন'-এ প্রকাশিত হয়েছে ৷
গবেষণার উদ্দেশ্য: উল্লেখ্য, এই গবেষণাটি মস্তিষ্কের বার্ধক্য ও এর কার্যকারিতার উপর প্রভাব এবং কম ঘুম ও উচ্চ রক্তচাপের কারণে অন্যান্য প্রভাব সম্পর্কে বিস্তারিত জানার লক্ষ্যে পরিচালিত হয়েছিল । 40 বছরের বেশি বয়সি 682 জনকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল এই গবেষণায় । গবেষণার ফলাফলে দেখা গিয়েছে, যাঁরা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছিলেন এবং কম ঘুমিয়েছিলেন তাঁদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমে গিয়েছিল । এছাড়াও, এই ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের গঠন সম্পর্কিত পরিবর্তনও লক্ষ্য করা গিয়েছে । বিশেষ করে, এই ধরনের ব্যক্তিদের মস্তিষ্কে সাদা এবং ধূসর পদার্থের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে । এটি দেখা গিয়েছে সাদা পদার্থ মস্তিষ্কের কিছু অংশকে সংযুক্ত করতে সাহায্য করে ৷ অন্যদিকে ধূসর পদার্থ জ্ঞানীয় কার্যে সহায়তা করে । এছাড়াও, এই ব্যক্তিদের মধ্যে সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং পরিকল্পনা ক্ষমতা হ্রাস পাওয়া গিয়েছে ।
গবেষণার উপসংহারে, গবেষণার প্রধান লেখক ম্যাথিউ পাস (পিএইচডি) বলেন, "এই গবেষণার ফলাফল দেখায় যে স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া একটি সুস্থ মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । গবেষণায় আরও বলা হয়েছে, ডাক্তারদের নিয়মিত তাঁদের রোগীদের রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণে উৎসাহিত করা উচিত ।
চিকিৎসকরা কী বলেন ?
নয়াদিল্লির মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ আশীষ সিংও বলেন, "পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব আমাদের শরীর এবং মন উভয়কেই প্রভাবিত করে । বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য ৷ কম ঘুম একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে উঠতে পারে ।
তিনি ব্যাখ্যা করেন, ঘুমের অভাব এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে সম্পর্ক চক্রাকারে ঘটে । ঘুম সংক্রান্ত সমস্যাগুলি সাধারণত উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় । একই সময়ে, উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা প্রায়শই উদ্বেগ এবং চাপের সঙ্গে লড়াই করেন ৷ যা তাদের ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে । উচ্চ রক্তচাপের ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণেও অনেক সময় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে । এছাড়াও, অনিয়মিত রুটিন, অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম এবং খারাপ জীবনযাত্রাও ঘুমের মান খারাপ করে । কারণ যাই হোক না কেন, উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তি যদি পর্যাপ্ত বা ভালো মানের ঘুম না হয়, তাহলে তার প্রভাব সরাসরি তার স্বাস্থ্যের উপর পড়তে পারে ।
তিনি ব্যাখ্যা করেন, উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি যদি তার ঘুমের সঙ্গে আপস করেন, তাহলে তিনি অনেক ছোট-বড় সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন । যার মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ ।
হৃদরোগ: ঘুমের অভাব হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় । উচ্চ রক্তচাপ ইতিমধ্যেই হৃদপিণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং ঘুমের অভাব এটিকে আরও খারাপ করে তোলে ।
স্ট্রোকের ঝুঁকি: উচ্চ রক্তচাপ এবং কম ঘুমের মিশ্রণ মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে স্ট্রোক হতে পারে ।
ডায়াবেটিস: ঘুমের অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় ।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব পড় ৷, যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে ।
কম ঘুম কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরই প্রভাব ফেলে না, বরং মানসিক ও সামাজিক জীবনেও প্রভাব ফেলে । এটি সাধারণত কোনও অসুস্থ ব্যক্তির মধ্যে ক্রমাগত ক্লান্তি, বিরক্তি এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধার মতো সমস্যার সৃষ্টি করে ৷ যা তাদের মেজাজকেও প্রভাবিত করতে পারে ।
সতর্কতা: তিনি ব্যাখ্যা করেন, উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । কারণ এটি কেবল রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে না বরং অন্যান্য গুরুতর রোগের ঝুঁকিও কমায় । এর জন্য, জীবনধারা এবং দৈনন্দিন রুটিনে কিছু অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করা খুবই উপকারী হতে পারে । যার মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ ।
ঘুমের মান উন্নত করার জন্য, নিয়মিত ঘুমের ধরণ তৈরি এবং অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, যেমন ঘুমাতে যাওয়া এবং সময়মতো ঘুম থেকে ওঠা ।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন । স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করুন, যেমন- নুন কম, ফাইবার বেশি এবং অন্যান্য পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ।
নিয়মিত ব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো ব্যবস্থা গ্রহণ করুন ।
স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দিন । ঘুমানোর আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করবেন না ।
যারা উভয় ধরণের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য নিয়মিত বিরতিতে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উপকারী হতে পারে ।
প্রয়োজনে চিকিৎসার সাহায্য নিন । উচ্চ রক্তচাপ বা ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত ।
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
