হায়দরাবাদ: বয়স বৃদ্ধি, স্থূলতা, চর্মজনিত রোগ ও শরীরে পুষ্টির অভাব-সহ অনেক কারণ রয়েছে যার কারণে পুরুষ ও মহিলা উভয়ের মধ্যেই ডবল চিন, ফাইন লাইন, বলিরেখা এবং ত্বকে টানটানতার অভাব দেখা দিতে শুরু করে । যা তাদের মুখের আকর্ষণ কমিয়ে দেয় । এমন পরিস্থিতিতে, অনেক মানুষ, বিশেষ করে মহিলারা বিভিন্ন ধরণের বিউটি ট্রিটমেন্ট করাতে শুরু করে কারণ মানুষের মধ্যে একটি সাধারণ বিশ্বাস রয়েছে যে শুধুমাত্র ফেসিয়াল বা বিউটি ট্রিটমেন্টই মুখকে টোন এবং উজ্জ্বল করে । আরও আকর্ষণীয় দেখাতে অনেকে ফেস লিফট সার্জারি বা ফিলারও করান ।
তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, ফেস ইয়োগা এবং মুখের ব্যায়ামের নিয়মিত করলে মুখকে স্বাভাবিকভাবে তরুণ এবং টোনড রাখতে খুব কার্যকর । এই ব্যায়ামগুলির নিয়মিত অনুশীলন শুধুমাত্র মুখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে না বরং ত্বককে টানটান করে ও মুখকে স্বাভাবিকভাবে আকর্ষণীয় করে তোলে ।
মুখের ব্যায়ামের ধরণ ও সুবিধা: দক্ষিণ মুম্বাইয়ের 'হেড টু টো' ফিটনেস সেন্টারের ফিটনেস প্রশিক্ষক জারিন পেরেরা বলেন, "নিয়মিত মুখের ব্যায়াম করা মুখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে ৷ মুখের প্রান্তগুলিকে তীক্ষ্ণ বা টোন করে, ডবল চিন এবং ফাইন লাইন থেকে মুক্তি দেয় মুখে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় ৷ ত্বকের সমস্যা কমে যায়, মুখের উজ্জ্বলতা বাড়ে এবং বৈশিষ্ট্যগুলি হয়ে ওঠে আরও আকর্ষণীয় ।"
তিনি আরও বলেন, "গত কয়েক বছরে ফেস ইয়োগা এবং অন্যান্য ফেসিয়াল এক্সারসাইজ করার প্রবণতা শুধু নারীদের মধ্যেই নয়, পুরুষদের মধ্যেও বেড়েছে । যার মধ্যে যুবকদের পাশাপাশি 40 বছরের বেশি বয়সি ব্যক্তিদেরও অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে ।"
তিনি বলেন, সহজ এবং অত্যন্ত উপকারী মুখের ব্যায়াম যা নিম্নরূপ ।
কপাল মসৃণ করার ব্যায়াম
কীভাবে করবেন ?
কপালে আঙুল রাখুন এবং হালকা চাপ দিন । এখন আপনার ভ্রু তুলুন তারপরে নীচে নিয়ে আসুন । এটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন ।
সুবিধা: এই ব্যায়াম কপালের পেশী শক্তিশালী করে এবং বলিরেখা কমায় ।
ফেস লিফটিং ব্যায়াম:
কিভাবে করবেন ?
আপনার ঠোঁটকে 'ও' আকারে করুন এবং যতটা সম্ভব হাসুন । এই অবস্থানটি 5 সেকেন্ডের জন্য রাখুন তারপরে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন । এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন ।
সুবিধা: এই ব্যায়ামটি গাল এবং চোয়ালকে টোন করে ।
চিক লিফটিং ব্যায়াম
কীভাবে করবেন ?
উভয় গাল ভিতরের দিকে টানুন এবং ঠোঁট বন্ধ করুন, যেন আপনি পাউটের মতো মুখ তৈরি করছেন । এই অবস্থানটি 5 সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখুন এবং তারপরে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন । এটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন ।
সুবিধা: এটি গাল টোনিং এবং শক্ত করতে সাহায্য করে ।
মুখের প্রজাপতি ভঙ্গি
কীভাবে করবেন ?
ঠোঁট বন্ধ করে এবং গাল উঁচু করে হাসুন । এরপর আপনার চোখ পুরোপুরি বন্ধ করুন ও 10 সেকেন্ড রেখে দিন । তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যান । এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন ।
সুবিধা: এটি গাল এবং চোখের চারপাশের পেশীগুলিকে টোন করে ।
জিহ্বা ব্যায়াম
কীভাবে করবেন ?
যতটা সম্ভব আপনার জিহ্বা বের করুন এবং এই ভঙ্গিটি 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন ৷ এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন ।
সুবিধা: এই ব্যায়াম মুখের পেশী শক্তিশালী করে এবং ডবল চিন কমাতেও সাহায্য করে ।
জারিন পেরেরা বলেন, "আজকাল বাজারে অনেক মেশিন পাওয়া যায় যা মুখের ব্যায়ামগুলিতে সাহায্য় করে । কিন্তু এগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । এগুলি ভুলভাবে ব্যবহার করা ত্বকের আকৃতি এবং স্বাস্থ্য উভয়েরই ক্ষতি করতে পারে ।"
'হেড টু টো' ফিটনেস সেন্টারের কনসালট্যান্ট শিবানী দামলে বলেন, "যদি ফিলার ইত্যাদি ফেস লিফ্ট বা সৌন্দর্য বাড়াতে ব্যবহার করা হয়, তবে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত সম্পর্কিত তথ্য এবং সতর্কতা জানার পরেই এটি করা উচিত । একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার দ্বারা এই পরিষেবাগুলি নেওয়া উচিত । এছাড়াও ত্বক ও মুখের গঠন ঠিক রাখতে প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর খাদ্য ও জল পান করা উচিত ৷"
