হায়দরাবাদ: উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও হৃদরোগ, ক্যানসার আমাদের দেশে বেশি দেখা যায় । এর প্রধান কারণ অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা । সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ হল অলসতা । ব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রমে আমরা অনেক পিছিয়ে । ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বলা হয়েছে ব্যায়াম না-করলেও অন্তত হাঁটা চায় (Walking is your salvation)৷
কাজ এবং ব্যায়াম শরীরের জন্য অপরিহার্য । ফিট থাকার জন্য কাজ করা আবশ্যক । বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশ হচ্ছে, সপ্তাহে অন্তত পাঁচদিন প্রতিদিন আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করা । তার মানে সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট ব্যায়াম করা । কিন্তু আমাদের দেশের অর্ধেকেরও বেশি মানুষ এটা মানে না । ন্যূনতম ব্যায়াম সম্পর্কে আমাদের সঠিক ধারণা নেই । এই ধরনের পরিস্থিতিতে হাঁটা সবচেয়ে সহজ সমাধান বলে মনে হয় ৷
ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ষাট বছরের বেশি বয়সিরা যদি দিনে 6,000 থেকে 9,000 কদম হাঁটেন, তাহলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 40% এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 50% কমে যায় । হাঁটা খুবই সহজ ব্যায়াম । শুধু আপনার পায়ের জন্য ভালো জুতো পরুন ৷ একটি সাধারণ ব্যায়ামকে জীবনের একটি অংশ করে তোলা খুবই উপকারী হতে পারে ৷
সকালে ঘুম থেকে ওঠা এবং কাজের জন্য রওনা হওয়া, অফিসে দৌড়াদৌড়ি করা এই দৈনন্দিন কাজগুলিও শারীরিক কার্যকলাপে অবদান রাখে। কিন্তু অবসরের পর পরিস্থিতি বদলে যায় । এই অনুভূতি দিয়ে শুরু হয় যে জীবনে আরও কিছু অর্জন করার আছে। বাড়িতে দীর্ঘ সময় কাটান। এটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অসাধারণ প্রভাব ফেলে । তাই অবসরের পরও ব্যায়ামকে অবহেলা করবেন না । কারণ বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হার্ট-অ্যাটাক, স্ট্রোক, হার্ট ফেলিওরের ঝুঁকি বাড়ে । সক্রিয় এবং উৎসাহী হওয়ার মাধ্যমে এর বেশিরভাগই এড়ানো যায় । এর জন্য হাঁটা খুবই উপকারী । এটি প্রমাণ করে যে, বয়স্ক ব্যক্তিদের দ্বারা গৃহীত দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা কম বয়সিদের তুলনায় বেশি কার্যকর ৷
মহিলাদের ক্ষেত্রে গৃহস্থালির কাজে কিছু হাঁটা সম্ভব হলেও, তা যথেষ্ট নাও হতে পারে । এখন স্মার্টওয়াচের মতো অনেক ডিজিটাল ডিভাইস পাওয়া যায় । যদি সম্ভব হয়, আপনি এইগুলির মাধ্যমে প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা দেখতে পারেন ।
তবে প্রতিদিন আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করা ভালো । এই অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত ৷ সেটা সম্ভব না-হলে অন্তত হাঁটা পরিমাণ বাড়ান । এটি হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসের হার বৃদ্ধি করে । রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ায় । ফলে হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুস শক্তিশালী হয় ৷ হাঁটা শারীরিক সুস্থতা বাড়ায় । পেশী ভর বৃদ্ধি পায় । হাড়ও মজবুত হয় । এতে হাড় ভেঙে পড়ার ঝুঁকি কমে ৷ মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধির কারণে ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায় । রক্তনালীগুলির প্রসারণ উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করে ৷ কোষগুলি হাঁটার সঙ্গে আরও ভালো গ্লুকোজ গ্রহণ করে । এটি রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে রাখে । এছাড়াও কোলেস্টেরল বিশেষ করে ট্রাইগ্লিসারাইড কমে যায় ৷
আরও পড়ুন: সুস্থ ভবিষ্যতের জন্য শৈশবেই মেয়েদের পুষ্টি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়
