হায়দরাবাদ: আধুনিক যুগে সুস্থ থাকতে প্রতিদিনের সুষম খাদ্য ও ব্যায়াম প্রয়োজন । সুষম খাদ্যে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া যায় । এগুলির কোনো পুষ্টির অভাব স্বাস্থ্যের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে । একই সময়ে, জিঙ্কের ঘাটতি পুরুষদের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে । জিঙ্ক পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি । এর ঘাটতি বিবাহিত জীবনেও বিরূপ প্রভাব ফেলে । এ জন্য অবশ্যই ডায়েটে জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন (Food Tips)। চলুন জেনে নেওয়া যাক:
ডিম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী । এতে অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায় । এর পাশাপাশি ডিমে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক পাওয়া যায় । স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, জিঙ্ক নিরাময় এবং শুক্রাণুর গুণমান বৃদ্ধিতে সহায়ক । সহজ কথায়, জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খেলে শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি পায় । এতে বিবাহিত পুরুষদের দাম্পত্য জীবন সুখের হয় । এর সঙ্গে শারীরিক দুর্বলতাও দূর হয় । এজন্য পুরুষদের প্রতিদিন ডিম খাওয়া উচিত ।
শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান জিঙ্কের অভাব স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে । এটি যৌন স্বাস্থ্যের উপরও খারাপ প্রভাব ফেলে । এ জন্য অবশ্যই ডায়েটে জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন । জিঙ্কের ঘাটতি দূর করতে পনির খাওয়া যেতে পারে । ডায়েট চার্ট অনুসারে, 100 গ্রাম পনিরে 2.7 মিলিগ্রাম জিঙ্ক থাকে । এছাড়া পনিরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় ।
শরীরের দুর্বলতা দূর করতে পুরুষরাও খেতে পারেন ডার্ক চকলেট । ডার্ক চকলেটেও জিঙ্ক পাওয়া যায় । এটি সেবনে শুধু পুরুষ শক্তিই বৃদ্ধি পায় না, অন্যান্য রোগেও উপকার পাওয়া যায় । ডায়েট চার্ট অনুযায়ী, 100 গ্রাম জিঙ্কে 3.31 মিলিগ্রাম জিঙ্ক থাকে । এ জন্য পুরুষদের ডার্ক চকলেট খাওয়া উচিত । এছাড়া আখরোট, কুমড়ার বীজ, মাছ, কালো ছোলা এবং রসুন খাওয়া যেতে পারে ।
মাশরুম ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ওষুধের চেয়ে কম নয় । এর ব্যবহারে চিনি নিয়ন্ত্রণে থাকে । একই সময়ে, মাশরুমে জিঙ্কও পাওয়া যায় । এর জন্য পুরুষদের মাশরুম খাওয়া উচিত । এর ব্যবহারে হাড়ও মজবুত হয় ।
প্রয়োজনীয় পুষ্টি জিংক এর উপকারিতা
জিঙ্ক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে । মেটাবলিজম বাড়ায় । জিঙ্ক অনেক ধরনের রোগ থেকে আরোগ্য লাভে সহায়ক । জিঙ্ক দিয়ে চুল পড়ার সমস্যা দূর করা যায় । এর পাশাপাশি চুলের বৃদ্ধি ঘটে ৷
আরও পড়ুন: H3N2 ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস নিয়ে আতঙ্কিত হবেন না, শুধু সচেতন থাকুন ও নিরাপত্তার নিয়ম মেনে চলুন
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
