হায়দরাবাদ: আজকাল জীবনধারা এমন যে আমরা প্রায়শই পর্যাপ্ত ঘুম পাই না । অনেকেই এই সমস্যার সঙ্গে লড়াই করছেন যার কারণে তারা সারাদিন ক্লান্ত বোধ করেন । আপনিও যদি সেই ব্যক্তিদের একজন হন যারা বেশ কয়েকদিন ধরে পর্যাপ্ত ঘুম ঘুমাচ্ছেন না, তাহলে আপনাকে সতর্ক হতে হবে । যদি এই দিকে মনোযোগ না দেন তবে আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে । এমন পরিস্থিতিতে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি খুবই উপকারী । জেনে নিন, এমন কিছু জিনিস সম্পর্কে যা অনুসরণ করে আপনিও শান্তিতে ঘুমাতে পারেন (Following are some things that you too can sleep peacefully)।
সময়সূচি গুরুত্বপূর্ণ: প্রতিদিন আপনার ঘুমানোর সময় একই রাখুন ৷ এটি আপনার ঘুমের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচি তৈরি করবে । এ ছাড়া অন্তত 8 ঘণ্টা ঘুমান । এই অভ্যাসটি আপনাকে সারাদিন অলসতা এবং কম বোধ করা থেকে বিরত রাখবে এবং আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন তখন আপনি সতেজ বোধ করবেন ।
রাতে ইলেকট্রনিক গ্যাজেট থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন: আপনি যদি শান্তিতে ঘুমাতে চান, তাহলে গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল ও ল্যাপটপ ব্যবহারের অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। এটি থেকে নির্গত নীল আলো আপনার ঘুমের সময়সূচীতে খারাপ প্রভাব ফেলে ।
শোওয়ার ঘরে এই বিষয়গুলি মাথায় রাখুন: আপনার শোওয়ার ঘর আপনার মানসম্পন্ন ঘুমের ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে । ম্যাট্রেস বা বালিশ আরামদায়ক কি না তা জানাও খুব জরুরি । এ ছাড়া ঘুমানোর সময় টিভি বা খাবার ও পানীয় থেকে দূরে থাকতে হবে । আপনার রাতের খাবার এবং ঘুমের মধ্যে প্রায় 2 ঘণ্টার ব্যবধান থাকা উচিত।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান: আপনার অফিসের কাজ যদি সারাদিন বসে থাকে তবে আপনার অতিরিক্ত সময়ের মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি শুধু আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখবে না বরং আপনাকে গভীর ঘুমও দেবে ।
গরম জল দিয়ে স্নান করা: রাতে ঘুমানোর আগে গরম জল দিয়ে স্নান করাও ভালো ঘুমের জন্য উপকারী । এটি আপনার পেশী শিথিল করে । তাই আরামদায়ক ঘুম পেতে হলে এই কয়েকটি অভ্যাস মেনে চলতে হবে । এগুলি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির অধীনে গণনা করা হয় ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
