হায়দরাবাদ: মা হওয়ার পর একজন নারীর জীবন পুরোপুরি বদলে যায় । ঘুম থেকে ওঠা থেকে শুরু করে খাওয়া-দাওয়া সবকিছুই তাঁর শিশুর মতে করেই করতে হয় । নবজাতক শিশুর স্বাস্থ্য নির্ভর করে এর উপরেই। এই পরিস্থিতিতে যে মহিলারা তাদের সন্তানকে স্তন পান করাচ্ছেন তাদের খাদ্যের প্রতি আরও যত্নবান হওয়া দরকার। এটি মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই প্রয়োজনীয়। আজ এই প্রবন্ধে আমরা জানার চেষ্টা করব যে স্তন্যদানকারী মহিলাদের কী ধরনের খাদ্য গ্রহণ করা উচিত এবং কোন খাবার থেকে দূরে রাখা উচিত।
স্তন্যদানকারী মহিলাদের কী খাদ্য গ্রহণ করা উচিত ?
1) ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যের দিকে মনোযোগ দিন: একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান যাতে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি থাকে । এর মধ্যে পুরো শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত । এটি সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করবে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করবে ।
2) পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করুন: স্তন্যপান করানোর জন্য মহিলাদের অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন । অতএব, মায়ের চাহিদা এবং দুধ উৎপাদন উভয়ই মেটাতে পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । যাইহোক, এটি মহিলা থেকে মহিলার মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে । আপনার জন্য ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন ।
3) পর্যাপ্ত পানীয় পান করুন: স্তন পান করানোর সময় মহিলাদের হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ । এটি শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধ উত্পাদন করতে সক্ষম করে । প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় । জল হল সর্বোত্তম বিকল্প, এটি ছাড়াও প্রিয় জুস, দুধ এবং অন্যান্য তরল খাবারও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
কী ধরনের সুপারফুড খেতে হবে ?
1) ওটস: স্তন্যদানকারী মায়ের জন্য ওটস খুবই উপকারী । এটি আয়রন, ফাইবার এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন সমৃদ্ধ । ওটমিল দুধের উৎপাদন বাড়াতে এবং সারাদিন উদ্যমী থাকতে সাহায্য করতে পারে । এ ছাড়া ফল, বাদাম বা বীজও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে ।
2) সবুজ শাক: খাদ্যতালিকায় পালং শাক, কালে এবং ব্রকলির মতো সবুজ ও শাক-সবজি অন্তর্ভুক্ত করাই ভালো । এগুলি ভিটামিন এ, সি এবং কে, সেইসাথে ক্যালসিয়াম এবং ফাইবারের মতো পুষ্টিতে ভরপুর । এই সমস্ত পুষ্টিগুলি স্তন্যদানকারী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং একই সঙ্গে শিশুও এটি থেকে উপকৃত হবে ।
স্তন্যদানকারী মহিলাদের কোন খাবার থেকে দূরে থাকা উচিত ?
1) ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল: দিনে 1-2 কাপ কফি/চা সাধারণত নিরাপদ, তবে এর চেয়েও বেশি, শিশুর ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে । ক্যাফেইন কমানো এবং এটি আপনার শিশুকে কীভাবে প্রভাবিত করছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া ভালো হবে । একই সময়ে অ্যালকোহল থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় ।
2) মশলাদার খাবার: কিছু শিশু মশলাদার বা ট্যাঞ্জি খাবারের প্রতি সংবেদনশীল হতে পারে যা গ্যাস হতে পারে । এই ক্ষেত্রে, পেঁয়াজ, রসুন, তিক্ত এবং টক ফল এড়িয়ে চলুন । আপনার শিশুর প্রতিক্রিয়ার প্রতি মনোযোগ দিন এবং সেই অনুযায়ী আপনার খাদ্য পরিকল্পনা করুন ।
আরও পড়ুন: এই সবজিটি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে সহজেই ওজন কমাতে পারেন
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
