হায়দরাবাদ, 20 ডিসেম্বর : মানুষের জীবনের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ন সময় মধ্যবয়স ৷ অর্থাৎ, 45-50 বছর বয়সে বেশিরভাগ মানুষই বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক স্তরে অসংখ্য পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যান । গবেষণা বলছে, ফলে এই বয়সে অনেকেই উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতায় ভোগেন ৷ যা স্বাস্থ্যকে আরও খারাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে । কিন্তু মধ্যজীবনে বিষণ্ণতার কারণ কী ?
5টি জিনিস যা মধ্যজীবনে বিষণ্ণতা সৃষ্টি করে :
মানুষের খাদ্যাভাস বদলাচ্ছে, দ্রুত হচ্ছে জীবনের গতি ৷ সম্প্রতি হওয়া একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে এগুলি মানুষের উদ্বেগ বাড়াতে অনুঘটকের কাজ করে । ফলে পরিবার এবং অন্যান্য দায়িত্বের সঙ্গে অনেকগুলি বিষয় এই অবসাদ বা বিষণ্ণতাকে ট্রিগার করে ৷
- ভিটামিন বি-12 এর ঘাটতি (Low levels of vitamin B12)
মধ্যবয়সে আস্তে আস্তে মানুষের হজমশক্তি কম হতে থাকে ৷ ফলে পাকস্থলীর অ্যাসিড শরীরের জন্য খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন বি-12 পেতে সক্ষম নাও হতে পারে । দেহে এই ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দিলে মানুষ অলস এবং বিষণ্ণ বোধ করে । অতএব, মধ্যবয়স থেকেই নিয়মিত ভিটামিন বি-12 এর মাত্রা পরীক্ষা করানো এবং ডাক্তারের দেওয়া ডায়েট মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ৷
- জয়েন্টে ব্যথা (Pain in the joints)
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগলে তাও বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে । একইসঙ্গে বিষণ্ণতা ব্যথাকেও তীব্র করে তুলতে পারে । ফলে এই বয়সে নিজেকে ফিট এবং মনকে শান্ত রাখতে ব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং ধ্যান করা দরকার । একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শুনলে তা জয়েন্টে ব্যথার পাশাপাশি বিষণ্ণতা কমাতেও সাহায্য করে ।
- অত্যধিক মাত্রায় অ্যালকোহল সেবন (Alcohol consumption)
অ্যালকোহল যদি অত্যধিক পরিমাণে সেবন করা হয়, তাও হতাশার কারণ হতে পারে । বেশিরভাগই, বিশেষত মধ্যজীবনে দায়িত্ব কিংবা অহেতুক চিন্তা ভুলতে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করতে শুরু করেন । এই অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনে মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শারীরিক সমস্যাও দেখা দিতে পারে ৷ ফলে এই সমস্যা দেখা গেলে ডাক্তারের পরামর্শ, নিয়মিত কাউন্সেলিং নেওয়া উচিত ।
আরও পড়ুন : ওমিক্রন আতঙ্কে বাড়ছে মানসিক অবসাদ, জানুন সেরে ওঠার উপায়
- মেনোপজ (Menopause)
একজন মহিলার সারা জীবনে বেশ কিছু পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় ৷ মেনোপজ হল এমনই একটি পরিবর্তন । সেই সময়ে শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মেজাজের পরিবর্তন, ঘুমের সমস্যা এবং প্রায়শই বিষণ্ণতার দেখা দেয় । এই সমস্যা দেখা গেলে মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করা যেতে পারে ৷
- একাকিত্ব (Loneliness)
বেশিরভাগ বাবা-মা'ই মধ্যবয়সে প্রবেশ করার সময়ই তাদের সন্তানরা চাকরি বা পড়াশোনার জন্য বাইরে চলে যায় ৷ ফলে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার সঙ্গে মানসিক চাপের মধ্যে দিয়েও যেতে হয় অনেককে ৷ যা বিষণ্ণতার কারণ হয়ে দাঁড়ায় ৷
আরও পড়ুন : মন খারাপ মানেই কি অবসাদ, কী বলছেন বিশেজ্ঞরা
এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, নিজের প্রিয় গান শোনা, অত্যধিক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং নির্দিষ্ট কিছুদিন অন্তর রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা ।
