হায়দরাবাদ: বেশিরভাগ শিশুই দুধ পছন্দ করে না । শিশুরা দুধ পান করতে খুব অনীহা করে ৷ তাই বাবা-মায়েরা দুধের অভাব মেটাতে বাচ্চাদের ডায়েটে অন্যান্য জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন । ক্যালসিয়াম শিশুর বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । এর ফলে দাঁত ও হাড়ের বিকাশ ঘটে । শিশুর খাদ্যতালিকায় কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করতে পারেন । জেনে নিন, কী কী খাওয়াবেন ?
সয়াদুধ: ক্যালসিয়াম সরবরাহের জন্য সয়া দুধ সবচেয়ে ভালো বিকল্প । এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । শিশুর দুধের স্বাদ ভালো না লাগলে সয়া দুধ দেওয়া যেতে পারে । এছাড়াও এতে আয়রন, ফাইবার ইত্যাদি পাওয়া যায় যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ।
ওটস: ওটসেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । আধা কাপ ওটস খেলে প্রায় 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । এর পাশাপাশি এতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন-বি পাওয়া যায় । যার ফলে শরীর শক্তি পায় । ওটস তৈরি করে শিশুকে দেওয়া যেতে পারে ।
বাদাম: বাদাম ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে ভালো উৎস । 100 গ্রাম বাদামে কমপক্ষে 250 মিলিগ্রাম পাওয়া যায় । তাই শিশুকে প্রতিদিন বাদাম খেতে দিন । ইচ্ছা করলে বাচ্চাকে বাদামের পুডিংও দিতে পারেন ।
রাগি: রাগি ক্যালসিয়ামেরও খুব ভালো উৎস । 100 গ্রাম রাগিতে প্রায় 340 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । রাগি বল এবং সাম্বার, রাগি কেক বা লাড্ডুও তৈরি করে শিশুকে দেওয়া যেতে পারে ।
দই: এছাড়া দইয়ে প্রচুর ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । শিশু যদি দুধ পান না করে তাহলে দই খাওয়াতে পারেন । দইয়ের লস্যিও দিতে পারেন ।
আরও পড়ুন: সুগার নিয়ন্ত্রণ ও দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে খান এপ্রিকট, জেনে নিন এর উপকারিতা
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
